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2023年11月16日 · 其中脊椎及坐姿最大的殺手就是「沙發」，因為沙發質地柔軟、缺乏支撐性，一旦坐下會靠著躺下，很難長期維持好的坐姿，對大人不僅傷脊椎，對小孩骨頭發育不佳，長者甚至可能出現壓迫性骨折。
2019年3月19日 · 一、半躺或蜷縮在沙發： 這種姿勢 會讓肌肉與韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊椎生理曲度變直，久而久之造成連接腰椎的椎間盤突出或 脊椎側彎 。
- 「盤腿坐」卻沒有把背挺直 可能造成腰部、上背痠痛
- 正確坐姿放腳的位置有學問！避免膝蓋大角度彎曲
- 正確坐姿一張圖明瞭！
- 選擇合適辦公桌椅也有眉角
- 適度休息、改回正確坐姿就能避免痠痛
把筆電擺在家中茶几，盤腿坐在地板上或把兩隻腳盤在椅子上，豐榮醫院骨科醫師應思漢分析：「盤腿確實對腰椎來講是感受最舒服的姿勢，但如果背弓著沒有挺直，又沒有扶手、椅背來支撐上半身的重量，這樣坐久了反而會容易造成背部肌肉的痠痛。」 此外，如果盤腿坐在辦公椅上，少了腳的重心支點做為平衡，原本柔軟度不好的人為了平衡不往後倒，就會把上半身往前弓。「為了重心平衡，身體所有力量都集中在腰部跟上背的肌肉，久了就容易造成肌肉額外的痠痛。」應思漢說到，經常性的駝背與彎腰，除了肌肉以外當然還會讓脊椎關節產生疼痛。
有些人坐在椅子上，喜歡把腳勾在椅子下方，在這樣的姿勢下膝蓋會承受比較大的壓力。坐一段時間要起身時，就會發覺膝蓋不太舒服。應思漢解釋：「把小腿勾在椅子下方時，膝蓋關節的受力其實只有比蹲著的時候好一點。長時間勾著小腿，等於長時間大角度彎曲膝蓋。膝蓋的軟骨擠壓在一起，等到突然需要活動的時候才發現不舒服。」 不管是喜歡盤腿、翹腳的人，想要讓關節遠離不舒服，應避免關節做「長時間大角度的彎曲」。坐著的時候可以將膝關節呈90度，雙腳自然垂放在地面。（如圖）坐椅的高度切記不能太低，一旦膝蓋高於臀部，這樣「蹲坐」的姿勢就又會造成膝蓋額外的壓力了。
提醒自己小腿不要往後勾，其實也可以將兩隻腳交叉往前伸。同時把大腿稍稍往下壓，臀部後方就會比較懸空，腰部也會跟著挺直。這樣無論是對於腰痠或是久坐造成的尾椎疼痛，都會有改善。 另外，千萬不要長時間坐在沙發、床上辦公！這些地方都容易讓人的姿勢跑掉。應思漢說：「可以把雙腳撐踩在地面、膝蓋不要太彎、屁股坐滿椅墊、背後要有支撐；兩邊要有扶手，用扶手支撐上半身的重量；盡量椅背不要太傾斜、身體也能貼著在椅背讓脊椎挺直。」
上班族在家辦公還會面臨其的問題，就是居家的環境、家具不像辦公室。坐椅無法調整高度、也沒有扶手。當在家設備跟辦公室不一樣時，民眾也不知道什麼原因在家比較坐不住、坐久了又痠痛，一酸痛可能就會想躺回床上，長久下來工作效率越來越差。 前面提到調整座椅高度就可以舒緩膝蓋與臀部的不舒服，而電腦或平板以及桌面的高度主要影響的就是我們的上半身，肩部與頸部。應思漢說：「當你深呼吸一口氣到不能再吸為止然後憋氣，這就是我們脊椎挺直的最佳姿勢。在維持這樣的姿勢下 ，盡可能把筆電、螢幕上緣與眼睛的高度齊平，目的是為了避免讓我們出現駝背或是脖子太往前伸。」這樣的高度調整雖然簡單，卻可以有效避免脖子與上背的不舒服。
此外，工作時適度的中斷與休息也很重要！可以像上學一樣，每 40-50 分鐘起來活動一下，別讓同樣的姿勢僵硬太久。有些人很專注時會忘記上廁所，也容易造成泌尿系統的發炎。加上一個人專注力超過 40~50 分鐘就會開始疲乏，起身活動除了伸展筋骨，也可以讓腦袋重新開機。 快檢視自己的腰痠背痛是不是因為不良坐姿習慣所造成，應思漢說：「通常只要改回正確姿勢後，不舒服的狀況就會改善。」 應思漢也額外觀察到居家辦公的期間，民眾的身材往兩極發展，不是變胖就變瘦。一些人長時間在家沒有社交、運動，同樣的飲食習慣下體重就逐漸增長；另一些人則是為了陪著小孩消耗體力，吃東西不方便又天天陪著在家做運動反而瘦了。但在疫情還沒完全結束前，不管是生活作息、辦公習慣或多或少有些改變，必須尋找到最適合自己的狀態，遠離痠痛永保健康。...
2019年9月16日 · 1. 靠牆站立. 此動作可以幫助彎曲的身體被展開，讓人從肩膀前傾、背部彎曲的姿勢完成伸直，方法非常簡單，就是找一面牆壁，腳站在距離牆壁半步的位置，背對牆面後將整面背部貼緊於牆壁，連同臀部也是，緊貼牆面後再把雙手成 90 度往上高舉到頭頂，反覆這樣做 3～5 分鐘即可。 如果說覺得站立貼牆很吃力，也可以坐著進行，需找一面與地面呈90度擲筊的牆壁，靠牆坐著，將後腦勺、肩膀、背部、腰部都緊貼牆面，然後要記得縮下巴，然後雙腳併攏伸直，最後雙手展開，手背貼牆，大約 3～5 分鐘即可。 2. 端正坐姿.
2020年9月15日 · 〤 腳踩在椅腳上. 辦公室裡常看到有人坐椅子，腳不放地上，而是踩在椅腳上，覺得這樣比較輕鬆。 但吳宛竹指出，踩椅腳的坐姿會使膝蓋彎曲小於 90 度，導致水分運行不順、血液循環不良，久而久之，腳就會變得緊緊的，髖關節也活動不良，易使得骨盆發生代償作用，造成薦髂關節扭傷、 拉傷。 圖片來源：經《今周刊》授權使用，未經許可不得任意轉載。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 〤 躺床或沙發、陷在懶骨頭座椅. 很多人喜歡躺在床上或沙發上看電視、玩手機，但雙腳平放的結果，身體整個重量壓在骨盆上，只靠薦髂關節來支撐。 起身時，水分來不及流到骨盆關節潤滑，肌肉也來不及恢復再收縮，就可能發生薦髂關節拉傷、扭到的情形。
2020年11月25日 · 步驟一到步驟三都會用到的肩胛骨內縮示意圖. 矯正運動＋ 維持好習慣才能真的打敗脊椎側彎. 黃宗玄說：「平時避免翹二郎腿、坐姿正確才能真的不讓脊椎側彎惡化，像是上班族使用電腦的時候，容易頭部越來越靠近電腦，肩頸整個聳起來，又不自覺地翹腳，甚至因為電腦位置擺在側邊，而身體側彎一邊，自然就會讓脊椎側彎越來越嚴重了，我每次都會跟患者說，除了來這裡學方法，回家更要養成良好的習慣，才能真正治本！ 文∕莊筱彤 圖∕蘇鈺婷. 延伸閱讀. 腰痠、腳麻原來問題出在「脊椎」！ 長期忽略脊椎退化恐造成大小便失禁. 維持端莊坐姿不一定免於脊椎歪斜！ 物理治療師：每30分鐘換一次姿勢才是關鍵. 脊椎歪歪又痠痛？ 2招簡單瑜珈整脊DIY！
2019年4月26日 · 要上廁所 先輸入密碼. 咖啡品質不在話下，「爆漿抹茶捲」也相當誘人，店家也推薦單人份的半熟凹蛋糕「皺皺」，展現無敵迷人的「流量」，勝過市售名牌蛋糕櫃。 幸運的話，可以坐在走廊盡頭獨立四人座，無人打擾（除了牆上掛著香奈兒創意總監卡爾．拉格斐畫像），這也是離廁所最近的座位，得以去上「密碼廁所」。 說到廁所，店家會給一組夾雜數字與英文字母的紙條，再到廁所門口按鈕解鎖。 天可憐見，幸虧英文字母未分大小寫，有人曾連續按錯七次。 The Lobby of Simple Kaffa. 台北市敦化南路一段177巷48號B1. 電話：（02）8771-1127. 線索：按著地址找，會走到一棟大樓的警衛室，可請教警衛咖啡館在哪。 2. 德佈咖啡台北店 _ 絕對少見的茶藝館空間.
