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26. Oct. 2023. 中醫減肥推薦-瘦身是女士的長期目標，留在家中的日子少不免體重上升，由中醫推介的飲食貼士，讓你健康減肥同時，又不節食捱餓！ 從中醫的角度的減肥開始，請來桂綺樺中醫師跟大家分析正確且健康的減肥方法，還為大家提供3個減得健康又飽肚的餐單！ 減得循序漸進又健康，長遠來說才可更持久，大大減低反彈的風險！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 1. 重視烹調方法. 中醫減肥，可追溯《食療本草》指出赤小豆「久食瘦人」，而冬瓜在《食療本草》也有記載：「欲瘦小輕健者，食之甚健人。 」所以想減肥的人可選擇食用這些食材。 而在烹調方法方面，桂醫師建議大家應少用油炸或烤焗的方式，因為油炸較為肥膩，而烤焗則燥熱，多吃會影響脾胃消化之功能。
- Cassie Hou
1. 科學證實有效的減肥方法- 控制飲食. 減肥的關鍵是控制卡路里攝取量。 建議每天飲食中選擇低卡路里及高纖維的食物，如蔬菜、水果和全穀物。 研究顯示，高纖維飲食有助於增加飽足感，減少攝取的卡路里量 。 同時，避免飲食中過多的加工食品和高糖飲料。 加工食品和高糖飲料，通常富高熱量和添加糖，它們都與體重增加和肥胖風險增加有關。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 2. 科學證實有效的減肥方法- 適度運動. 運動是減肥的重要一環。 每週至少進行150分鐘中等強度帶氧運動，如快走、慢跑或游泳。 此外，結合一些重量訓練活動，有助增加肌肉量，提高新陳代謝，促進體重管理有助燃燒卡路里及提高心肺功能 。 3. 科學證實有效的減肥方法-控制食量.
28. Dec. 2023. 很多人認為用低卡路里飲食就可以減肥，而市面上也有不少所謂「負卡路里」食物，究竟是否對減肥有效用？ 今次請來營養學家張德儀Tiffany，為大家拆解「負卡路里」食物，更推薦了一些低卡食譜，不論早餐、午餐及晚餐都有，幫助大家認清人體熱量消耗途經，以最佳的消脂減重方法維持健康身型！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 減重原理. 減重的原理十分簡單，就是熱量攝取要少於消耗，而低卡路里飲食的原則就是當從食物攝取的熱量比身體消耗的熱量少，體重便會有所下降。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW.
1. 甚麼是「18：6」飲食減肥法？ 18：6 飲食法是間歇性斷食（Intermittent Fasting）的一種。 「18」是指一天中有連續18小時不吃東西，「6」是指在連續的6小時內進食。 6小時內可以自由選擇，例如只在下午1時到7時內進食，其餘時間都不吃東西。 2. 6小時任食真相！ 在這6小時中，真的可以像吃放題般任食嗎？ 營養學家表示，不能過量攝取熱量，建議進食營養豐富的食物，例如穀物類、蔬菜、生果，含豐富蛋白質的瘦肉、雞蛋，和含好脂肪的食物包括橄欖油、椰子油、牛油果等等。 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE.
- 減體脂飲食-健康飲食是關鍵。想要健康地減體脂，除了要配合減體脂飲食和運動，亦要留意生活習慣，才會令效果更好。體脂肪的形成，主要是由吃下肚的食物油脂和碳水化合物組成。
- 減體脂方法：做「有氧運動」有助快速降脂。如果想要降脂，必須靠有氧運動，包括踩單車、跑步、游泳都是有氧運動。但留意一般有氧運動在頭30分鐘，只是喚醒肌肉，真正開始燃燒脂肪的「戲肉」，至少要維持30 - 40 分鐘，40分鐘後，身體感覺開始出現疲累或極限的感覺，才算真正有效。
- 減體脂方法：重點做「肌力運動」重點以「肌力運動」令身體變成容易燃脂的體質。「肌力運動」泛指就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法，重點為身體作重量訓練。例如啞鈴、仰臥起坐 (sit-up)、伏地挺身，和瑜珈等，都屬於肌力運動。
1. 星期一為「斷食日」 日本減重專家關口賢設計的「週一斷食法，就是把每個星期的週一視作「斷食日」。 星期一：以一整天禁食，改善腸胃免疫系統，當空腹肌餓時更飲用適量溫水作舒緩，建議在斷食日盡量早點睡； 記住在一天內分多次喝水，每次小口喝，要在全日喝夠2公升水。 星期二至五是「良食日」：這4天要實行低碳水飲食法，特別要留意星期二的早餐和午餐，因為是斷食後復食的第一二餐，腸胃正處於吸收好的狀態，如果突然攝取高醣飲食，不會變瘦更反而會變胖。 所以早餐和午餐一定要由容易消化的蔬菜開始，盡量不要吃碳水化合物，可以吶乳酪及生果作早餐，午餐以肉及蔬菜為主，晚餐可以蔬菜料理為主，任何菜類也可以，記住週二的一整天要避免油膩及重口味食物，盡量以葉菜類為中心。 【水煮蛋減肥法】2周瘦11kg雞蛋減肥餐單！
2024. 杜肯飲食法菜單-凱特王妃減肥法又名杜肯減肥法！ 好處是不挨餓又不易反彈。 Dukan飲食法理原理及理論源自高蛋白低碳水化合物飲食法。 共分成為4個不同階段。 Dukan杜肯飲食減肥餐單實是源自法國一位醫生，一個分為4個階段的減肥餐單，杜肯第一階段也是最速效的階段。 Kate Middleton凱特王妃以這個健康瘦身法，在婚前擁有最美體態，同時讓她在產後繼續纖瘦。 你還在問杜肯飲食法有效嗎？ 現在跟大家看看什麼是杜肯飲食法？ 深入了解怎樣能減肥吧！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 凱特王妃減肥法. 凱特王妃每次亮相都很美！ 她的「凱特王妃減肥法」跟她一樣保持人氣！
