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- 富含維他命C的水果。要如何提高免疫力，就是營養要均衡，可多吃提升免疫力的食物，像是富含維他命C的水果；像是橘子柳丁、聖女番茄、芭樂、奇異果等等都含有豐富的維他命C，建議每天吃，既能促進腸胃蠕動，又能有效增強免疫力。
- 含有葉酸的蔬菜。再來就是含有葉酸的蔬菜，像是青花菜、菠菜、甘藍等等這些葉酸含量多的蔬菜要多吃，尤其是菠菜，它除了含葉酸外還含有豐富的鐵元素，多吃絕對對身體有幫助。
- 大蒜。自古以來，大蒜就是有殺菌的作用，而常吃大蒜能緩解人體的疲憊感，使心情愉悅，進而讓免疫力得到提升。
- 菌菇類。蘑菇、杏鮑菇、秀珍菇、鴻喜菇等各類的菇能使身體恢覆活力，大大提高抵禦能力！經常吃一些新鮮的菌菇還能促進白血球提升。
- 香蕉：是天然的退燒藥，富含維生素C和鉀，能夠增強免疫力，減輕感冒症狀。此外，香蕉還能促進腸胃蠕動，幫助消化。
- 蘋果：天吃1顆蘋果富含膳食纖維和維生素，有助於提高免疫力，還可促進腸道蠕動。
- 柳丁：是天然的感冒藥，富含維生素C和檸檬酸，能夠增強免疫力，緩解感冒症狀，同時，柳丁的香氣還有緩解壓力的作用。
- 石榴：是天然的止瀉藥，含有豐富的抗氧化物質和維生素C，能夠清除體內的自由基，增強免疫力，預防感冒。
2023年12月25日 · 1.蛋白質. 蛋白質是製造白血球、抗體等，組成身體免疫系統的原料，攝取足夠的蛋白質有助於免疫力的提升。 建議每餐都需有蛋白質食物來源 (豆魚蛋肉類以原型食物為主，避免加工品)，且每餐至少要有一掌心大小的蛋白質份量。 優質蛋白質食物選擇建議如：豆漿、豆腐、魚類、海鮮、雞蛋、雞肉、豬肉等. 延伸閱讀. 高蛋白飲食法真的可以瘦嗎？ 要怎麼吃？ 以及美味高蛋白餐：番茄牛肉豆腐煲食譜 …通通都幫妳整理好了！ 2.膳食纖維. 腸道是人體最大的免疫器官，顧好腸胃道是守護健康的第一步。 膳食纖維是腸道好菌的食物來源，可幫助腸道菌叢好菌增生。 當好菌變多，可以抑制壞菌生長、調整腸道菌相，增進免疫力。 所以為了讓好菌在體內多生長，可多吃含膳食纖維之食物。
- 有氧薄荷檸檬氣泡飲。/食材清單/薄荷葉、檸檬半顆、蜂蜜、化梅、老虎牙子無糖2X有氧氣泡飲一瓶。做法：將薄荷葉搗碎，加入蜂蜜、化梅、冰塊，最後加入老虎牙子無糖2X有氧氣泡飲 均勻攪拌即可完成(甜度酸度可依照個人喜愛調整)。
- 有氧芭樂蘋果飲。/食材清單/軟熟芭樂一顆（中）、蘋果一顆、蜂蜜（視個人喜好，也可省略）、老虎牙子light自然有氧飲料一瓶。做法：1.芭樂蘋果清洗削皮、去籽切塊。
- 香蕉酪梨鮮奶。/食材清單/酪梨1顆+香蕉1根+低脂牛奶180ml。做法：酪梨和香蕉去皮留果肉，加牛奶，倒入果汁料理機自動榨汁約1分鐘即可。功效：香蕉和酪梨都是腸胃健康的守護神，可以有效刺激腸道蠕動，有助消化和增加排便量，改善便秘。
- 黃瓜奇異果梨汁。/清單食材/黃瓜1根+酪梨1個+梨1個+蜂蜜20g+白開水180ml。做法：黃瓜和水梨洗凈切塊，奇異果留果肉，加水和蜂蜜，倒入果汁料理機，自動榨汁1分鐘即可。
2023年11月6日 · 蒸木瓜：促進消化、增強免疫力 蒸熟的木瓜不但營養不會流失，還能夠促進人體對食物的吸收和消化，蒸熟的木瓜含有大量水分、蛋白質和多種維生素，所以熟木瓜還可以補充人體養分，增強身體的免疫力。蒸橘子：止咳化痰、促進腸胃蠕動
2022年6月6日 · 適量碳水化合物：傳統的台式早餐容易有碳水化合物比例較高，讓血糖明顯波動也會增加脂肪的堆積，因此早餐的碳水化合物不宜過高。 04 . 豐富的纖維與益生元：讓纖維幫助休息了一晚的腸胃開始蠕動，避免廢物在體內長期累積的防禦破口。
2022年5月15日 · 酪梨本身具有強大的抗氧化性能，可阻止自由基提升免疫力，減少細菌病毒的感染；被金氏世界紀錄列為「世界上最營養的水果」的超級食物酪梨更是瘦身聖品，分享5道酪梨食譜，把酪梨吃起來吧！
