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2020年12月1日 · 1. 膝蓋痛. 跑步時，往前踏出腳步，腳從空中落到地面的瞬間叫做「觸地」。 正確的觸地方式前腳會在身體前方一點，小腿脛骨則在腳掌的後方。 如果前腳踩太前面，又選擇用腳尖觸地，會讓身體重心離腳跟很遠，而強迫膝蓋向內扭，導致膝蓋痛。 簡單來說， 膝蓋痛多半是重心錯誤導致的，多練習軀幹姿勢，在自然挺直的情況下跑步，就能解決問題 。 2. 腳掌痛. 腳掌承擔全身重量，跑完會痛的最大原因是用力過猛。 遇到此類症狀，應該先修正腳掌用力著地的姿勢，可以想像不要重重踏地，著地時保持輕盈。 或 換穿薄底跑鞋 ，它會讓人無法用力踩地，不失為一種避免過度踩地的方法。 3. 大腿內側痛.
2020年12月14日 · 跑步後的疲勞感，除了用收操調解，也可以靠吃、喝舒緩。柳橙、檸檬、葡萄柚等柑橘類水果，最適合作為運動後的補給品。《從 0 開始學慢跑》解釋，劇烈運動後的乳酸堆積會造成身體痠痛，代謝乳酸最有效的物質就是檸檬酸，上述水果都含有檸檬酸。
2020年1月3日 · 大腿肌群主要由前面的「股四頭肌」與後方的「後腱肌群」，內側則有「內轉肌」負責骨盆安定。 鍛鍊腿部可以預防膝蓋受傷，是大家時常忽略的肌群，可以藉由左右腳開合跳來鍛鍊。
2021年12月7日 · 運動後體重不掉反增？. 破解 3 大減脂迷思，有氧、肌力訓練搭配心法. 潘慧如、張家慧、楊承樺、蔡在峰. 載入失敗. Shutterstock. 想減脂增肌，為何運動後體重不降反升？. 有氧運動和肌力（重量）訓練該如何搭配，效果最好？. 應該整體減重還加強減脂？. 運動 ...
2021年12月28日 · 此外，《登山新手必備指南》建議，為了保護膝蓋，不可忽視大腿肌肉的鍛鍊，因為大腿肌肉支撐力不足，是膝蓋受損的主要原因。 平日上下班，可以養成快步走，或爬樓梯的習慣，它們通常不會占用額外時間，卻能顯著增加雙腿活動的機會 。
2019年12月16日 · 面朝右側躺，右手墊在頭部下方，左手輕貼左大腿 將專注力放在屁股上，將左大腿緩緩向上舉起約 45 度 感受臀部及後側肌肉的出力
2022年2月9日 · 運動怎麼吃才能增肌減脂？難道只能吃水煮餐、蒸食嗎？專家、營養師建議：運動前以碳水化合物為主，運動後盡快吃碳水和蛋白質。
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