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- 睡眠也太影響情緒了
- 晚睡怎麼就不行了？
- 光照環境因素
其實很早就有人發現睡眠和抑鬱之間有著千絲萬縷的關係，起初的發現是單向的，也就是抑鬱的心境影響睡眠，這也是我們日常生活中容易體會到的，當遭遇了重大的挫折和打擊時，比如失戀、親人過世，我們往往輾轉反側，很難入睡。 早在 1621 年，英國作家羅伯特．伯頓 （Robert Burton）就曾在他的《憂鬱症解剖學》提到 “ 古希臘醫生很清楚這樣一個事實，即憂鬱的人抱怨難以入睡、總是困倦或早上醒的太早 ”。 這說明抑鬱情緒引發睡眠障礙是一個早就被觀察到的現象，事實也確實如此，90% 的抑鬱症患者存在睡眠問題。反過來，睡眠對我們情緒的調節作用也在近些年越來越受到重視。 有大量的來自睡眠剝奪實驗的研究證明，若缺乏良好的睡眠，我們會更容易出現情緒障礙。例如，在對兒童和青少年的研究中發現，睡眠不足會增加抑鬱、...
一、社會時鐘
當你睡到很晚才醒來時，發現空蕩蕩的房間空無一人，只有你一個人還在床上，你是否曾感覺自己被全世界拋棄了？ 這篇 JAMA Psychiatry 的一作兼通訊作者伊亞斯．達格拉斯 （Iyas Daghlas）說：“ 我們生活在一個專為早起的人設計的社會，而晚間的人經常覺得他們好像一直處於與社會時鐘不一致的狀態。”
二、晚睡常常睡不夠
身為一名打工人，雖然你可以選擇晚上 1～2 點睡，但是你依然不得不早上七八點爬起來上班／上學，這導致你的實際睡眠時長可能只有 5～7 個小時。 長期的睡眠不足是導致抑鬱情緒的重要原因。主要是因為睡眠不足對我們的身體而言是一種應激刺激，會激活我們的 HPA 軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸），誘發皮質醇等應激相關激素的釋放。這些應激激素會通過體液循環回到大腦的情緒相關區域，如杏仁核，海馬和下丘腦，與相應的受體結合，從而增加我們的焦慮和壓力水平，讓我們更容易受到不良情緒的影響。 事實上，很多研究就發現，部分抑鬱症病人體內的皮質醇水平比正常人更高。這些證據提示我們，熬夜誘發的皮質醇升高很可能是導致不良情緒的元兇之一。 此外，長期熬夜還會抑制免疫系統，促進炎症因子的釋放，增加包括大腦在內的全身的炎症水平，而神經炎症同樣是導致抑鬱症的一個重要因素。
還有一個原因，就是光照和睡眠規律失匹配。我們的睡眠規律是受到光照環境的調控的，光線照射到視網膜上，轉變成神經信號傳遞到 “ 生物規律調節器 ” ——大腦的視交叉上核，繼而影響松果體的褪黑素分泌，這是一個經典的睡眠調節途徑。 若晚上光線太強，我們會難以睡著；白天光線太暗，我們會昏昏欲睡，都是同一個道理。 早睡型的人，自身的睡眠規律與自然光照規律比較符合；相較而言，晚睡型的人，自身的睡眠規律則與自然光照的規律存在一定的延遲，可能日上三竿了才醒來，這會對我們的身體和精神狀態造成一定的影響。 例如，有研究就發現，住在東側窗口的抑鬱症病人比住在西側窗口的病人好得更快，這主要是因為東側窗口的病人能沐浴在清晨的陽光下。而缺乏陽光的照射則會增加抑鬱發病風險，很多研究發現生活在北極圈附近的人比生活在赤道的人更...
展開. 股市中有著許多傳奇人物，比方說「谷月涵」就是無人不知無人不曉的明星分析師，在台股享有莫大的知名度與影響力，但其身分可謂五花八門，如台灣先生、台股反指標或是股海明燈等。. 大家可能會好奇，為什麼谷月涵曾帶領團隊連續三年奪下《機構 ...
林恩平結論. 展開. 台股市場中，除了家喻戶曉的護國神山台積電（ 2330-TW ）之外，不要忘記蟬聯「台股股王」最久的大立光（ 3008-TW ）！. 其幕後推手就是曾擔任過多年醫師的大立光董事長「林恩平」。. 林恩平不僅帶領大立光成為台股獲利、 配息與股價的 ...
道瓊斯指數最近宣佈，美國工業巨頭 GE（ General Electric, GE -US）於2018年 6 月 26 日被移出道瓊斯工業指數，由連鎖藥企沃博聯（Walgreens Boots Alliance Inc, WBA-US）取而代之。 成立於 1896 年的道瓊斯指數送走了它僅存的最後一名原始成分股，完成它的 ...
投資表現跌至谷底 判斷力也會跟著大跌？. 2017 年 11 月 9 日. 作者. 美股隊長. 文章來源. 美股隊長. 投機也好，賭博也好，「贏谷輸縮」，總被奉為金科玉律。. 例如《金融怪傑 (Market Wizards)》訪問的高手 Paul Tudor Jones，單月虧損一達 10%，會立刻清倉，避免演變成 ...
若班傑明・葛拉漢(Ben Graham)還在世，他會買哪幾檔股票？ 葛拉漢是位很會享受生活的教授，亦是對沖基金經理人，還是《智慧型投資人(The Intelligent Investor)》一書的作者。每年八月，我都會向這位公認的價值投資之父致敬，試著揣測他會買什麼。 你正在閱讀的這個專欄是我第14次的嘗試。
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