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- 富含維他命C的水果。要如何提高免疫力，就是營養要均衡，可多吃提升免疫力的食物，像是富含維他命C的水果；像是橘子柳丁、聖女番茄、芭樂、奇異果等等都含有豐富的維他命C，建議每天吃，既能促進腸胃蠕動，又能有效增強免疫力。
- 含有葉酸的蔬菜。再來就是含有葉酸的蔬菜，像是青花菜、菠菜、甘藍等等這些葉酸含量多的蔬菜要多吃，尤其是菠菜，它除了含葉酸外還含有豐富的鐵元素，多吃絕對對身體有幫助。
- 大蒜。自古以來，大蒜就是有殺菌的作用，而常吃大蒜能緩解人體的疲憊感，使心情愉悅，進而讓免疫力得到提升。
- 菌菇類。蘑菇、杏鮑菇、秀珍菇、鴻喜菇等各類的菇能使身體恢覆活力，大大提高抵禦能力！經常吃一些新鮮的菌菇還能促進白血球提升。
2023年6月17日 · 以西醫角度來說，免疫系統就有如人體的保全系統，主要作用是幫助身體辨認外來物，例如：細菌、病毒或是寄生蟲等，進而藉由啟動免疫器官生產免疫細胞，來清除這些病原體。 人體的免疫系統相當聰明，會不斷地去調整適應，對於接觸過的「病菌」能產生免疫記憶；若是下次又再受到相同的病原體入侵，便能夠更快速產生應對 。 此外，免疫系統也像是人體的「巡邏警察」，一旦發現體內有衰老或是癌變的細胞，就會進一步執行清除。 在免疫系統對於外來物產生作用的時候，大多會產生發炎的反應，如紅、腫、熱、痛，就是急性發炎造成的不適症狀。 西醫認為，免疫系統可由外而內來看，最外層是由皮膚、上皮組織以及黏膜做第一層的物理屏障，而內部則是由免疫器官、免疫細胞及免疫分子組成。
2023年12月25日 · 「營養」是增強免疫力的最佳武器，跟著營養師這樣吃，告訴你打造少生病好體質的關鍵營養素及相關生活建議： 1.蛋白質. 蛋白質是製造白血球、抗體等，組成身體免疫系統的原料，攝取足夠的蛋白質有助於免疫力的提升。 建議每餐都需有蛋白質食物來源 (豆魚蛋肉類以原型食物為主，避免加工品)，且每餐至少要有一掌心大小的蛋白質份量。 優質蛋白質食物選擇建議如：豆漿、豆腐、魚類、海鮮、雞蛋、雞肉、豬肉等. 延伸閱讀. 高蛋白飲食法真的可以瘦嗎？ 要怎麼吃？ 以及美味高蛋白餐：番茄牛肉豆腐煲食譜 …通通都幫妳整理好了！ 2.膳食纖維. 腸道是人體最大的免疫器官，顧好腸胃道是守護健康的第一步。 膳食纖維是腸道好菌的食物來源，可幫助腸道菌叢好菌增生。 當好菌變多，可以抑制壞菌生長、調整腸道菌相，增進免疫力。
2022年6月6日 · 1. 在腸道表面建構屏障，避免有害物質透過腸道進入體內。 2. 競爭優勢，補充足夠的益菌，避免有害菌與有害物質在腸道內不斷滋生，造 成健康問題。 3. 調節免疫系統，緩解過敏症狀，讓免疫系統集中火力專注對付對健康有害的 物質。 選擇耐酸耐鹼並在腸道定著性好的菌種，例如:動物雙歧桿菌 (BB 12)才能確保菌種安全通過胃酸、膽鹼的考驗，並在腸道穩定存在，為胃腸道建立良好的防禦屏障。 除了提供好菌，抑制壞菌滋生並提升腸道免疫機能的菌種也建議搭配使用，例如:嗜酸乳桿菌。 在養好菌、抑制壞菌之後，調節免疫系統T細胞，建構完整的腸道免疫環境建議使用鼠李糖乳桿菌。 三方面同時進行，方可讓腸道為你建構完整的腸道防禦戰線。 延伸閱讀. 益生菌、益生元和酵素怎麼吃才能瘦？
- 只靠呼吸方式就能改變人生的理由
- 有趣的連環效應：家庭關係、人際關係變得圓滿
- 外表和心境漸漸重返年輕
所謂呼吸，無非就是「吸氣與吐氣」。換句話說，就是進行將人類生存所需要的氧氣吸入，並將二氧化碳吐出的動作。 「吸～」當吸氣時，將空氣中的氧氣吸進體內。「吐～」吐氣時，則將二氧化碳釋放出來。 無論睡眠或是清醒，我們只要活著就會一直反覆進行這樣的動作。 由呼吸吸入的氧氣，透過血液運送到全身數十兆的細胞之中，並且為了延續生命而在吃進的食物需要轉換能量時使用。有充分的營養和氧氣，就能保持全身細胞的健康。而使用氧氣就會產生二氧化碳，二氧化碳透過血液運送到肺部，再藉由呼吸排出。
當我藉著深呼吸改變自己的同時，人際關係也開始好轉。 「什麼，老公替我準備吃的......?」這是件令我驚訝的事。某天早上我為了出差，慌張準備出門的時候，發現丈夫替我做了好吃的烤魚當早餐。 說起來可能沒什麼大不了，但當時對我來說，這真的是堪稱奇蹟的一件事。會這麼說，是因為以前丈夫是個標準的大男人，所有家事、教養小孩通通都是我一個人處理。當我忍著身體的病痛，同時還得站上講台或操持家務時，兩人總會為了各種小事而爭論不休： 「為什麼不幫我做家事呢?」 「我也有自己的工作，這點小事你就不能幫我分擔一下嗎？」 「你休假的時候就不能幫忙照顧孩子嗎?」......現在想想，根本是在找碴，又或許是當時已經無暇旁顧，根本沒注意到這些。不過現在情況不一樣了，當我在忙的時候即使不開口，丈夫也會幫忙做家事，真是太好了...
隨著「丹田草裙舞」成形，深呼吸的課程也迎來更多發展；除了在山形、仙台、橫濱、東京等地定期開課之外，也在全日本各地正式開始培養講師人才。 而當我前往各地的教室與眾多學員見面，都會有許多新發現。有趣的是，我每個月大概只跟同一位學員見面1∼2次，但每次見面時都感覺大家看起來越來越年輕。學員年齡層分布很廣，以50歲以上的學員們看起來變化最明顯。 最近還有一點令我驚訝，我看到一位60幾歲學員的膚質明顯光滑許多，就問：「哇妳皮膚變好了耶，換了新的化妝品嗎?」，她笑著回答我：「沒這回事，我沒換化妝品，只是每天練習『10次深呼吸』而已。」透過深呼吸，可以安定自律神經平衡、促進血液循環、製造血清素，而這些好處造成天然的美肌效果。 年過半百，也算是過了一個人生的階段；這時身體開始出現各種狀況，使人缺乏自信、行動...
2023年12月1日 · 01. 香蕉 ：是天然的退燒藥，富含維生素C和鉀，能夠增強免疫力，減輕感冒症狀。 此外，香蕉還能促進腸胃蠕動，幫助消化。 02. 蘋果 ：天吃1顆蘋果富含膳食纖維和維生素，有助於提高免疫力，還可促進腸道蠕動。 03. 柳丁 ：是天然的感冒藥，富含維生素C和檸檬酸，能夠增強免疫力，緩解感冒症狀，同時，柳丁的香氣還有緩解壓力的作用。 04. 石榴 ：是天然的止瀉藥，含有豐富的抗氧化物質和維生素C，能夠清除體內的自由基，增強免疫力，預防感冒。 05. 雪梨 ：是天然的止咳藥，具有清熱解毒、生津潤燥的功效，能夠緩解感冒症狀，特別是喉嚨痛。 同時，雪梨還含有豐富的膳食纖維，有助於消化。 06.
2022年4月21日 · 今天分享這6組瑜珈體式能夠幫助打開胸腔、強大內在力量，進而增強自身的免疫力，現在就來看看有哪些體式！6組增強免疫力體式 體式1：下犬式 Downward Facing Dog 輔具：2根彈力繩、2塊瑜珈磚、1顆抱枕(也可用毛毯/小棉被代替)
