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2023年11月20日 · R2階段的飲食主要以 植物性蛋白質 為主，像是大豆蛋白粉、豆漿、豆腐，搭配適量動物性蛋白質（雞蛋，乳清蛋白粉）、以及適量的膳食纖維攝取，不過因為膳食纖維也是碳水，因此蔬菜、菇類都要限量，不可以因為是蔬菜就大吃特吃！ 這階段的目的是藉由蛋白質最好比例的攝取，以養出多元又豐富的腸道菌相。 大部分人菌相培養需兩個月，因此R2要持續的時間較長，不過每個人的狀況不同，建議諮詢專業醫師來確認自己腸道的狀況。 為幫助建立腸道健康的好菌群，大家也可以選擇增加 益生菌 和益生元、後生元的攝取，以維持腸道健康！ 圖片來源：IG@ taiwan_soy. 延伸閱讀：減脂必備低卡「豆腐料理食譜」推薦！ 豆腐大阪燒、豆腐披薩好吃零澱粉，每道美味零失誤. R3： Repair.
2023年8月26日 · 口服A酸會透過血液輸出給別人，造成孕婦或其他風險。停藥後至少一個月內都不能捐血。 Q2. 哪些人避免使用A酸？ 肝功能不全： A酸可能會對肝臟造成進一步的損害，因此應避免使用。 高血脂症： 高血脂症患者應謹慎使用A酸，因為藥物可能對血脂水平 ...
2023年5月11日 · 飲食習慣： 飲食不均衡、暴飲暴食、常常喝刺激性飲料等，像是咖啡和酒精，都會對身體的代謝和免疫系統產生負面影響，讓色素沉澱、長斑點的機率大增。 長期接觸化學品： 長期使用不合適的保養品、化妝品，或是長期接觸某些化學品，這些都會對皮膚造成刺激和損傷，導致皮膚出現斑點和色素沉澱。 遺傳因素： 有些斑點和色素沉澱是由遺傳因素所致，有些人天生肌膚就容易形成斑點，例如雀斑。 遺傳斑點通常難以消除，但可以透過有效的淡化方法減少斑點的影響。 圖片來源：大美人雜誌. 淡化斑點先釐清「長斑種類」：雀斑、曬斑、肝斑. 雀斑： 外觀呈現小而圓的淡褐色斑點，通常出現在容易暴露在陽光下的部位，例如臉部、頸部和手臂等。 是由基因、遺傳、曬太陽等多種因素引起的，多數情況下不需要特別淡化。 曬斑：
- 高纖蔬果汁當飲料。像隋棠每天都會自己現榨高纖清腸胃的蔬果汁。很多女生都有便秘的困擾，其實這有可能是妳的代謝變差，而每日一杯高纖蔬果汁能攝取到身體所需的纖維素，幫助腸胃蠕動，身體輕盈、消化正常，自然就不容易發胖。
- 喝湯擺在飯前。大部分的人都覺得湯應該在飯後，但如果養成飯前一碗湯的習慣，可以幫妳墊胃，減少後須吃下的飯量，這樣自然就能減少攝取的熱量。不過千萬不要每餐前來一碗玉米濃湯這樣高油的湯品，清淡為上！
- 細嚼慢嚥 少量多餐。小編觀察身邊的瘦子，發現她們好像無時無刻都在吃東西，其實不是啦！是因為她們吃東西都非常慢，一定細嚼慢嚥，這會讓妳比較容易飽，就不會一下吃太多東西、攝取過量卡路里。
- 掌握四分法飲食比例。四分法飲食就是每餐的蔬菜、水果、澱粉、蛋白質的量，以各四分之一的比例配置，確保不會攝取過量的澱粉，以及能吃入足夠的蛋白質和纖維，這聽起來很麻煩，但如果養成這樣吃飯的習慣，妳會發現即使妳照吃雞腿、排骨等重口味的肉類，也不會容易長胖。
2017年5月16日 · 堅持懷孕不胖超過8kg，一餐必吃飯、肉、菜>> 林可彤說現在懷孕隨便吃一些東西都很容易胖起來，所以懷孕階段飲食上都特別注意，除了堅持這次懷孕不能胖8公斤以上之外 (←好偉大的堅持)，還要每餐吃到營養給予寶寶。 圖片來源：林可彤臉書. 她說自己一餐中一定要有飯、肉、菜來增加蛋白質和纖維，飲料或是沒必要的零食絕對不吃，最近最喜歡親手做雞肉燉飯或是煮一大把青菜。 圖片來源：林可彤臉書. 洗完澡花20分鐘認真按摩保養，不放過任何一個部位>>
2023年9月6日 · 根據衛福部公告的「國人膳食營養素參考攝取量」，整理出來的成年男女每天應食用的劑量，供大家參考。 但不同品牌的單顆劑量不盡相同，最好還是根據包裝上的食用說明來服用。 維生素B1每日攝取量建議： 男性每天建議攝取1.2毫克，女性1.1毫克，孕婦需要1.5毫克，哺乳期婦女則是需要1.6毫克. 維生素B2每日攝取量建議： 男性每天建議攝取1.4毫克，女性1.2毫克，孕婦需要1.6毫克，哺乳期婦女則是需要1.7毫克. 維生素B3（菸鹼酸）每日攝取量建議： 男性每天建議攝取17毫克，女性13毫克，孕婦需要18毫克，哺乳期婦女則是需要17毫克. 維生素B5（泛酸）每日攝取量建議： 成人每天建議攝取5毫克，孕婦需要6毫克，哺乳期婦女則是需要7毫克. 維生素B6每日攝取量建議：
2022年3月13日 · 斷食日則可以食用原型食物，如地瓜110克（140大卡）、水煮蛋一顆（75大卡）、雞胸肉90克（98大卡）等等的食物。 覺得食物原味太單調也可以簡單調味，加上胡椒或鹽巴更好入口。 圖片來源：Pexels. 隔日斷食法加分事項：搭配運動效果更明顯. 除了吃的東西重要之外，規律的運動也是減重的一大關鍵！ 如果只是短時間且過度的運動，無法使肌肉量增加，唯有長期且持續性的運動才能促進肌肉的合成，循序漸進的加強運動量，才會對減重有更大的幫助。 Visit: https://www.instagram.com/p/CVPg0TkvuWu/ 隔日斷食法效果：實測三個月，體重下降5公斤！
