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- 乳清蛋白奶昔。不少健身人士都習慣喝乳清蛋白（Whey protein，俗稱高蛋白），其主要成分為優質蛋白質與多種必需胺基酸，能補充人體無法自行合成的胺基酸，是營養攝取的良好來源。
- 雞蛋&全麥土司。雞蛋也是健身狂熱分子的心頭好，一顆雞蛋約含有7g的蛋白質，若你的早晨相當悠閒，可以用4顆雞蛋和一些蔬菜做個煎蛋捲或炒蛋；若你像小編一樣，每天早上都趕到爆炸，可以前一天晚上煮好水煮蛋，搭配健康的全麥土司，美味低廉又營養的一餐便大功告成。
- 希臘優格&莓果。由於製作方法的差異，希臘優格相較傳統優格來說質地更為濃厚，並含有更豐富的蛋白質。若以希臘優格當早餐，可以加入同樣對身體有益的「莓果」，像是藍莓、草莓、蔓越莓等，其不僅富含膳食纖維，更有碳水化合物及抗氧化劑，能減少發炎、肌肉痠痛的情形產生。
- 高蛋白鬆餅。現今市面上高蛋白的產品還真不少，除了常見乳清蛋白，還有蛋白棒、威化餅、花生醬等等，讓健身愛好者不用再受菜單折磨，過著每天吃水煮雞胸肉的超營養生活。
2015年4月25日 · 一休陪你一起愛瘦身. 2015年4月25日 18:00. 以一篇《這是一個肥胖宅男瘦了25公斤變身型男暖爸的故事》而瞬間走紅的一休，經常會與網友分享他的減肥心得。 這次他要回應一個被大家問到爆炸的問題，那就是「外食族的早餐要怎麼吃呢？ 」，這是很多人最常問的問題之一了。 有個疑問的讀者就趕緊來看看這篇他的解說吧！ 坊間的早餐都不利於減肥. 非常多人說他是外食族，請問外食族有什麼建議，例如西式早餐可以吃什麼，中式早餐可以吃什麼。 如果我們是自己準備早餐，又可以吃什麼比較好呢？ 很遺憾要先跟大家說，以減重來說，中西式早餐提供的東西都是不利於減重，甚至易胖的。
2016年2月4日 · 2016年2月04日 09:00. 選擇「低GI值」的食材. 圖片來源. 鐘碩歐爸吃吐司（夭壽喔想變成吐司！ 早餐作為一種抗老方法，食材的選擇要比年輕時來得重要許多。 早餐食材最大的重點，就如前一節提到的，不要選擇吃下後血糖會立即飆高的東西，例如飯糰或吐司等。 因為吃下這類食物會讓身體消耗大量胰島素，加速血管老化。 血糖指的是血液中葡萄糖的含量，可以把它想成是食物中的醣質被分解、最後在血液中變成葡萄糖後所占的比例。 那麼，吃什麼食物會讓血糖大幅上升呢？ 這時候，有一個稱為 GI值 （Glycemic index，升糖指數）的數值可以作為判斷指標。 GI值是測量食物在人體內變成葡萄糖、血糖上升速度所得到的數值。 GI值越高，血糖上升的越快，也就越容易加快血管老化 。 哪些食物是低GI值？
2018年3月6日 · 除此之外，燕麥有適量的卡路里、蛋白質及碳水化合物，能給予身體所需的能量，並有助於降低膽固醇，以燕麥這類的穀物當作早餐，建議可以搭配無糖豆漿、莓果或堅果類，健康又能提供開啟一天的活力來源。
2020年6月12日 · 我們的研究強調這種飲食計畫最重要的目標之一就是：使你的飲食習慣配合自己的生理時鐘。 一開始先建立12小時進食窗口，持續一、兩個星期，然後再嘗試每週將進食時段遞減1個小時。 這麼做是因為 最佳的進食窗口是在8到11小時之間 。 12小時的進食窗口對健康的好處，縮短到11小時會增加1倍，縮短到10小時之後再增加1倍，以此類推，直到達成8小時窗口。 對於我們許多人來說，在8小時或更短的時間內進食，只有幾天或許還辦得到，要連續維持幾個月或幾年相對很難達成。 12小時窗口的研究成果令人印象深刻，但縮短進食窗口（至8小時或以下）得到的健康益處更是顯著。 Photo Via. 限時進食絕對跟計算卡路里無關，只是讓你對吃東西的時間更有紀律。
2017年5月24日 · 現在許多研究人員完全贊成這樣的說法！ 他們認為，因為小弟弟裡面有許多細微的神經和血管，所以如果吃下去的食物容易讓血管堵塞，那小弟弟就會硬不起來。 相反的，如果平常多吃對血管有益的食物，自然能讓弟弟轉大人、讓它「軟硬自如」! (吃惡魔果實會不會比較快～～) 小弟弟保養食物1：咖啡. /圖片來源. 根據研究，一天喝下2至3杯咖啡 (大約170至375毫克的咖啡因)，患有勃起障礙的可能性較低。 所以養成喝咖啡的習慣其實能幫助你的小弟弟硬起來。 因為咖啡因會造成身體一連串作用，讓陰莖動脈放鬆、並增加血液流通，造成的效果和服用治療勃起障礙的藥物相似。 (小編表示明天起狂喝咖啡) 小弟弟保養食物2：鮭魚、蛋黃、強化牛奶. 你的小弟弟不只對女生的D有反應，對維生素D也會。
2020年10月16日 · 正式進入重點之前，小編必須再重申一次，以下介紹的8種水果都含有少量蛋白質，不過和雞蛋、豆腐等高蛋白的食物相比微不足道，因此你無法單憑吃水果長肌肉。 但水果中的碳水化合物提供了能量和纖維，有助於使身體保留蛋白質，促進肌肉生長、修復及合成，換言之，搭配健康的飲食，水果就能使你增肌。 1.波羅蜜. 蛋白質：2.84克/杯. Photo Via. 波蘿蜜盛產於泰國、印度、馬來西亞、印尼等低緯度國家，其含有豐富的營養價值，被譽為「熱帶水果皇后」，是東南亞人最愛的水果之一。 波蘿蜜富含維生素B6，能幫助蛋白質代謝，當攝取愈多蛋白質，身體所需的維生素B6就愈多，熱愛重訓的你可以多多食用波蘿蜜。 2.芭樂. 蛋白質：4.22克/杯. Photo Via.
