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2018年8月9日 · 首先自然站立，舌頭頂住上顎，大拇指按住下顎骨後方，會有酸酸的感覺，接著將拇指沿著下顎骨下方，下巴自然抬高前伸，從耳後向下巴慢慢向前推進（每組1分鐘，做6組）
2023年8月27日 · 它主要是訓練到「臀肌和下背部」，利用硬舉的拉伸達到提臀的效果。 首先將雙腳打開到與肩同寬的自然站姿，雙手握在壺鈴中間，臀部向後、膝蓋微彎，雙手自然向下，背部脊椎呈現一直線的平背，做的時候要注意肚子的核心收緊，雙腳要站穩再向後方蹲 ...
2020年4月21日 · 首先雙手大拇指壓在下顎骨後方，接著手指沿著下顎骨方向，從耳後向下巴方慢慢向前推進，持續施力直到下頷有酸感，並維持1分鐘。 做這一動作時記得舌頭要頂住上顎，強化舌頭肌力，避免面部肌肉鬆弛，並矯正下顎骨後縮問題。 這組動作每天做6次。 矯正嘴凸、下巴後縮運動3：腹式呼吸. 圖片來源：小紅書@小紅書之家. 腹式呼吸能夠鍛鍊幫助改善嘴凸、嘴巴無法完全閉合的人減少「用口呼吸」的依賴，還能幫助身體加強新陳代謝！ 在吸氣時，腹部慢慢鼓起，感覺到肚子充滿空氣之後，再將氣吐出；呼氣時，腹部則慢慢收縮，直到腹部所有空氣吐光為止。 養成腹式呼吸的生活習慣，就能有效改善嘴凸、下巴後縮問題！ 除了腹式呼吸之外，也要記得平時避免以口呼吸，才不會造成嘴凸問題更嚴重～ 矯正嘴凸、下巴後縮運動4：下頷線拉伸.
- Step 1：按壓滑推
- Step 2：脖頸拉伸
- Step 3：下頜線拉伸
圖片來源：小紅書＠Abby芳芳 首先雙手成握拳姿勢，抬頭45度，並以大拇指按壓下頷邊緣凹處，由下往上按壓3分鐘，並記得特別著重耳朵附近，能夠加強淋巴循環，瘦雙下巴！兩邊都做完一次後，再分別從下顎角回推3分鐘。每天做可以讓下顎線條更明顯，對於天生下頷線條不明顯的人很有用！
圖片來源：小紅書＠Abby芳芳 首先頭部往一側倒，舒緩肩頸線條，並將手指縮成爪子狀，反手扣住下頷線條，向上提拉下顎角，每次持續10-15秒，左右交替循環，這一步跟上一步驟一樣可以刺激淋巴，並讓下顎角線條更好看，避免咀嚼肌生成，天生國字臉也可以改善～
圖片來源：小紅書＠Abby芳芳 首先抬頭向天花板看，並抬起下巴上揚，張開嘴巴後伸出舌頭頂向天花板方向，下巴拉伸程度越大越好。每次拉伸10秒，每天重複做5次。這一步可以運動到平常做不容易動到的雙下巴肉，如果天生雙下巴，或是下巴肉意鬆弛的人，可以使用這一方法緊實下巴線條！ 延伸閱讀：宋慧喬新畫報初戀感爆棚！蟬聯最佳整形範本十年，整形醫師分析「方臉美女」標準 延伸閱讀：「眼皮下垂」老10歲！美容師親授「內雙變外雙」眼周按摩法，拯救腫泡內雙、眼皮鬆弛 延伸閱讀：韓國女團3招「瘦腿肚」動作！韓妞實測一週腿圍少5公分，粗壯蘿蔔腿立消，秒有同款美腿
2023年6月1日 · 足弓訓練重點1：正確足底落地順序. 建議運動量：左右各20次. 足弓訓練第一個重點在於正確的足底落地順序，走路時可以先依照腳後跟→腳掌外緣→大腳趾球的順序落地，前腿成踢直的狀態，這樣的方式可以確保正確施力，掌握這個足底落地後，可以反覆練習動作。 圖片來源：小紅書@ 闫露予luyu. 足弓訓練重點2：腳趾蹬地訓練. 建議運動量：左右各20次. 學會了足底落地順序，接下來就可以正式進入蹬地訓練了！ 當前腳腳掌落地時，後腳的腳趾就順著蹬地、接著抬起，回復到落地的步驟，這個步驟很重要的是去感受走路時由「腳指發力」的感覺，讓身體習慣這樣的走路姿勢。 圖片來源：小紅書@ 闫露予luyu. 瘦腳踝、瘦腿運動1：空中畫圈. 建議運動量：一組20下，一次三組.
2022年5月6日 · 最近健身網紅們都在練的「YTWL」其實是一套由四個字母組成的伸展訓練，透過這四組動作為一個循環，就可以很好地鍛鍊斜方肌、菱形肌、肩外旋肌群，對於矯正駝背姿勢、厚背圓肩特別有效，重點是也不需要額外的道具，在家就可以簡單上手，簡直是 ...
2020年6月24日 · 我們側身靠牆後，左手像身後水平伸展、手掌要朝上；右手則自然插腰並微微向後伸展，這時頸部會明顯感受到拉伸，整個人也抬頭挺胸了起來。 圖片來源：微博＠日常化妆教程
