心血管疾病預防 相關
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2023年12月26日 · 6招保護心臟 1.健康飲食：三餐八分飽，日常飲食低油、低糖、低鹽及高纖，多吃天然蔬果及未加工食品。2.規律運動：每星期至少累150分鐘的中度身體活動，如快走、慢走、騎自行車。3.戒菸：戒菸可以有效預防心血管疾病。
2024年2月16日 · 01. 防心血管疾病： 飲食中富含”不飽和脂肪酸和抗氧化劑”有助於降低血壓、改善血脂，減少動脈硬化的風險，進而降低心血管疾病的風險。 02. 降低第2型糖尿病風險： 全穀物、蔬菜和水果富含”膳食纖維”，有助於維持血糖水平穩定，預防胰島素抵抗，從而降低2型糖尿病的風險。 03. 有助於體重管理： 主要攝取少加工的食物，如蔬菜、水果、全穀物；這些食物富含膳食纖維，”飯後血糖起伏小”，有助於增加飽腹感，控制食量，進而有助於體重管理。 04. 防癌： 豐富的蔬菜水果提供大量抗氧化劑、維生素和礦物質，如維生素C、E和胡蘿蔔素等，有助於對抗自由基，減少細胞損傷，進而降低癌症的風險。 05.
女性參與者運動降低冠狀動脈疾病和中風的風險分別降低了22％和24％，若在8點～11點運動，更降低心血管風險達35％。 這項研究發表在《歐洲預防心臟病學期刊》。 美國斯基德摩爾學院人類生理學教授亞希洛對這個研究有同樣的看法。 他的研究也發現，在早上運動的中年女性，3個月後，血壓比在晚上運動的女性降低了10％，由此可知早上運動的女性能更大幅度降低心血管風險。 圖片來源 / Pixabay. 運動時間和效益說法多，可能跟生理時鐘有關. 該研究作者，荷蘭萊登大學醫學院博士候選人艾爾巴拉克表示，先前她的研究找了207個平均年齡64歲，健康但是久坐、缺乏運動的人，發現在早上運動能降低BMI、改善血糖和胰島素抗性。 另外也有研究發現，早上運動比晚上運動，更能降低壓力荷爾蒙，長期下來也能降低心血管的風險。
2021年1月28日 · 1.呼吸道問題. 過敏性鼻炎、呼吸會喘、不明原因頭痛頭暈的情況都很多，甚至是中醫說的「風寒」，也就是吹到風導致整個人發冷。 2. 心血管問題. 因為溫差大，容易發生 心血管問題 ，像前陣子新聞就曾報導過早起運動引發猝死。 所以寒冷時也比較建議大家改成室內運動，或等溫暖一點再外出運動。 3.食慾激增. 冬天時其實手腳為了要保持溫暖，必須耗費很多熱量，所以身體就會不自覺的想要進食。 這時候只要先把嘴巴閉上、把衣服穿暖，食慾就會慢慢降下來。 給台灣女生的5個秋冬養生建議？ 既然秋冬容易遇到這些困擾，那我們該如何應對？ 中醫師也提供了五個養生小撇步. 1.脖子、手腳要保暖. 天氣冷時特別是遭遇寒流來襲，頭頸部保暖一定要做好，最好圍上圍巾、不要吹到風。 末梢的手腳也記得要保持溫暖。
- 所謂的「調身體」其實就是調整身體失衡的部分，中醫師李和蓁舉例，像是沒辦法好好入睡、睡著後會一直醒來、最近反覆感冒…這些都可能是體質造成的偏差。體質有些是先天的，但後天也會影響，包括了環境壓力、飲食、作息等因素。這些情況如果還不到器質上的問題需要看西醫，就可以選擇先到中醫來調整。
- 體質絕對不是一天造成的，調體質當然也不可能一次就完成。像睡不好通常是因為長期熬夜或一直處在高壓環境下，變得無法順利入睡。因此中醫會根據每個情況對病人造成的影響程度與時間來衡量，一般情況下調體質通常會以「三個月」為基準，也就是一季。
- 因為溫差大，容易發生心血管問題，像前陣子新聞就曾報導過早起運動引發猝死。所以寒冷時也比較建議大家改成室內運動，或等溫暖一點再外出運動。
- 冬天也會建議大家常泡腳，這是改善末梢血液循環最快的方式，尤其是足底，這裡是中醫所說的腎經湧泉穴的位置，這裡暖活就很容易帶動全身溫暖。泡的高度至少蓋過腳踝，但不要超過30分鐘。
2022年9月2日 · 現在有一種「綁住身體」的重訓方式，叫做「血液阻斷訓練法」，號稱用小重量訓練也能達到增肌效果，連影星馬克華伯格 （Mark Wahlberg）也用這個方式來訓練肌肉。 by 美麗佳人編輯部 -2022/09/02更新. Text／Lizzie、Edit／fish、Photo／Unsplash. 血液阻斷訓練法. 什麼是「血液阻斷訓練法」？ 血液阻斷訓練法怎麼做？ 血液阻斷訓練法有哪些優點？ 哪些人不適合用血液阻斷訓練法？ 血液阻斷訓練法可以取代一般重訓嗎？ Photo/Unsplash. 健身教練親授：5組居家增肌免疫菜單 讓妳高效瘦身還能提升健康力！ 專為女性打造！ 美國健身強人親授12週最有效增肌減脂訓練！ 日本健身媽咪教你瘦肚、提臀，告別虎背熊腰，回到產前好身材！ #健身 #血液阻斷訓練
2024年2月15日 · 加上科技蓬勃發展，不少事情都不再需要親自動手，進一步使得現代人的活動量降低、運動量不足，造成肥胖、心血管疾病成為全世界共通的文明病。 168斷食正是有意識地拉長人體消耗熱量的時間，盡可能讓血糖消耗殆盡，促使身體使用脂肪作為能量，藉此達到減脂、降低體重，恢復體態的目的，更棒的是能夠連帶調整身體機能與心理壓力，促使身體回到健康、平衡的狀態。 相較於其他斷食法，168斷食法的執行方式都更貼近現代人的生活模式，減重強度恰到好處，只要跟著計畫按部就班執行，不少人都透過168斷食法成功邁向健康、完美的身材。 如何開始168斷食？ 瞭解正確觀念有效燃脂. 儘管有許多人在168斷食取得減重目標的成功，但有許多人在沒有充分瞭解的情況下嘗試，不僅沒能成功減脂，反而還因為貿然斷食，引發報復性進食，讓體重不減反增：
2023年6月6日 · 中醫師建議：從「根」治療慢性病，減重有助改善病因！. 肥胖已被世界衛生組織列為一種慢性疾病，它和許多慢性病有緊密的聯繫。. 慢性病是指進程緩慢、長期持續的疾病，例如心血管疾病、脂肪肝、肝硬化、腎臟病、癌症、不孕症等，通常與個人的 ...
