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  3. wow.qooza.hk › p-10063這1招瘦全身，每天堅持5分鐘勝過跑步1000米。我一個月就練出 人 ...

    這1招瘦全身，每天堅持5分鐘勝過跑步1000米。我一個月就練出 人魚線！ 2015-04-09 Carol 奇趣 想練健身、想瘦身 沒聽過平板支撐（plank）？ 那你就out啦。 不用上健身房，也不用使用器械， 持續訓練這個動作 ...

  4. wow.qooza.hk › p-30724太厲害了！7分鐘瘦全身！燃脂72小時！不怕你瘦只怕太瘦！

    若以減肥為運動目的，不妨結合間歇訓練和有氧運動，在健走、慢跑或游泳之餘，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運動，多管齊下，幫助更大。 7分鐘運動示範 1，開合跳 鍛煉部位，全身 注意，蹲下著地時膝蓋要彎曲 2，無影凳 鍛煉部位，下肢 注意，膝蓋不要

  5. wow.qooza.hk › p-37599沒時間上健身房？5種「鍛練全身肌群」的居家運動，強力緊實各部 ...

    2016年7月14日 · 這個動作的要領是，從頭到腳趾的身體必須保持一條線，臀部抬高，不可駝背，使力量集中與雙臂和胸口，才能達到訓練效果。 每次做10-15次，越慢越好. 隨著運動呼吸. 可減少身體與地面的角度加強難度. 下壓時保持5-10秒的姿勢維持可以提升效果. 如果感覺到運動效果下降，採取更難的姿勢，例如運用沙發或高床，逐步讓身體與地面平行。 三、抬步起立（訓練腿筋、四頭肌、臀肌） via. 運用一個矮凳，上下走動10-15次，保持背部挺直，運用核心肌群的力量讓身體保持平衡，這個簡單動作就能訓練到大腿肌。 當然爬樓梯也有等同效果。 覺得動作難度下降時，改使用椅子來訓練，增加大腿抬升的幅度。 四、棒式（板式），增強核心運動、上半身整體肌肉. via. 非常簡單的整體鍛練動作，甚至可以在床上完成。

  6. wow.qooza.hk › p-14829驚人！「陳意涵」體脂肪只有11%！因為她每天必做一件事… ...

    除了慢跑外，陳意涵還特別愛騎行，裝備看起來有模有樣，車技也超好！ 騎車是非常消耗體力的運動，如果不習慣於慢跑的同學可以嘗試騎自行車。

  7. wow.qooza.hk › view-47370肌肉腿、大象腿有救啦！堅持做一個月，蘿蔔腿消失了，腿變得又直 ...

    首先再次申明：你不是練過幾年短跑的、踢過幾年足球的、扛著超過自身體重的重量做深蹲的、或者是其他以下身強發力為主要發力的運動種類（慢跑快走都不算）的，你是不可能是肌肉腿的！就算是很多運動員或者瑜伽教練他們的腿部都還沒有變成肌肉腿。

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