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- 養成規律運動。每週2.5小時的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，被認為有助於提升整體健康，且能幫助肌膚代謝、讓皮膚煥發光彩。
- 吃抗氧化食物。十字花科蔬菜如羽衣甘藍、綠花椰、大小白菜、青江菜等，以及莓果類如草莓、藍莓等，擁有顯著的抗氧化效果。
- 補充各式營養。維生素B3的主要作用為提供細胞正常運作的能量；鋅類食物能幫助免疫細胞發育成熟、抵禦外來病菌，而鎂則能維持心臟與肌肉正常運作、骨骼成長與維持。
- 適度補充葉酸。可預防破壞以及保護DNA組成，如菠菜、韭菜、花椰菜、蘆筍、黃豆芽等皆是富含葉酸的食物。
2024年2月28日 · 常見推薦食材如紅豆、紅豆湯、花豆等豆類，蔬菜則可吃紅莧菜、紫菜，堅果類可考慮花生、黑芝麻等， 這些素食者可考慮。 提升吸收率的關鍵「維生素C」： 劉怡里營養師也建議，關於補鐵「吸收」是重要關鍵， 建議餐後可搭配維生素C，有助鐵吸收， 例如可在餐後盡早吃柑橘類、芭樂、木瓜、小番茄等，這些都是富含維生素C的食材。 此吃法更推薦於從植物性食材攝取鐵的族群。...
2024年5月20日 · 營養師張語希表示，維生素C可以幫助鐵質吸收、加強頭髮毛囊，富含維生素C的水果則有奇異果、柳橙。 補充頭髮營養6大營養素. 5.生物素. 多補充生物素可以維持頭髮健康、防止斷裂，可以透過吃杏仁、全穀類來補充。 補充頭髮營養6大營養素. 6.鋅. 中年過後頭髮變白好困擾！...
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掉髮缺什麼營養?
生髮水會掉髮嗎?
掉頭髮要吃什麼?
吃牛油果會掉髮嗎?
- 掉髮、稀疏：與營養相關的掉髮問題，常見如行經期的女性常因貧血所致，導致毛囊缺乏氧氣及養分而掉髮，嫚嫚營養師 建議可適度的補充「補血食物」，如豬血湯、蛤蠣湯等，若情況較為嚴重，應就醫檢查後補充鐵劑。
- 長得慢、無光澤：嫚嫚營養師指出，頭髮的成份當中有65~95%是蛋白質，蛋白質缺乏便沒有足夠的原料，也就生長得慢，且要頭髮有光澤，也得要有含硫胺基酸。因此 建議可每日吃個全熟的雞蛋，從中補充優質蛋白質、硫胺基酸、幫助生長的維生素B群等營養。
- 白頭髮：嫚嫚營養師表示，毛囊中的黑色素細胞老化或受傷，會使得黑色素分泌不足，進而長出白頭髮。因此保護黑色素細胞很重要，可每日攝取兩拳頭大的水果，從中攝取維生素C提高抗氧化能力，減少自由基攻擊黑色素細胞。
- 頭皮屑、頭皮癢：頭皮發炎、乾燥容易增加皮屑生成，出現頭皮屑、頭皮癢的情況，除了挑選合適的洗髮精以外，嫚嫚營養師也 建議飲食上可多攝取Omega-3脂肪酸，幫助抗發炎、維持頭皮健康。
2023年10月18日 · 1.蛋白質. 毛髮的主要成分為角質蛋白，其中含有大量硫胺基酸，甘胺酸，酪胺酸。 因此除了平常需攝取足夠的蛋白質之外，也建議攝取含硫的蛋白質食物，促進角質蛋白生成， 例如： 1.雞蛋. 2.牛奶. 3.豆類. 4.肉類. 5.魚類. 2.維生素. 維生素在頭髮保健、預防白髮上扮演著關鍵的角色，而其中又以維生素B群最為重要。 維生素B12是製造紅血球的重要營養素，...
2023年12月14日 · 頭髮烏黑亮麗與否反映出人體臟腑的氣血盛衰，從傳統的中醫理論來看，緩解白頭髮增生可以透過食療及飲食來做體質調理。 黃慧娟中醫師表示，... 頭髮毛躁、一直掉髮怎麼辦？ 補充「6大營養素」，就能吃出烏黑亮麗柔順秀髮2023-12-14 16:31:35白髮、掉髮越來越多不是因為老化！ 中醫揭背後原因，1招讓濃密黑髮長回來2023-10-02...
2023年10月30日 · 1. 口服藥物. 柔沛（Finasteride1mg）抑制第一型5alpha還原酶. 適尿通（Dutasteride0.5mg）抑制第一＆第二型5alpha還原酶. *副作用：僅1％～2％的患者性慾會降低，只要停藥多會恢復正常，不會影響精蟲濃度與授孕能力。 服用生髮口服藥3～5個月後，掉髮會緩解並慢慢長出新髮，生髮藥物需長時間持續服用，一旦中途停藥，會回到原來的掉髮樣貌。...
