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2023年11月13日 · 減肥首要的是「定時」、「定量」用餐，定時用餐可以減低出現飢餓感而增加高熱量食物攝取的機會。 減脂 減重期間，建議攝取少於每天總熱量消耗的熱量（Total Daily Energy Expenditure, TDEE），減少 200 至 300 kcal 左右最為理想。 不過，注意要均衡攝取碳水化合物（澱粉）、蛋白質、蔬菜及脂肪. TDEE 指的是人每天日常行動所消耗的熱量。 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 因人而異。 攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」，讓消耗大於攝取。 身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量，達致減重和減脂的效果。
2024年5月22日 · 根據美國國家兒童健康與人類發育研究所的醫學資訊，實胖是源自吸收的卡路里比日常活動所使用為多，主要原因為運動不足、進食過多垃圾食物 ...
2024年4月29日 · 含糖量和精製碳水化合物含量高的食物會導致血糖飆升，造成胰島素的大量釋放，當血糖降下來後，人就會感到肚子餓，又想要開始吃，使控制食慾 ...
2024年3月22日 · 肥胖已被世界衛生組織指出「是一種慢性疾病」，但民眾第一時間通常會選擇自行嘗試，甚至於利用非正規藥物來減重，鮮少有人會求診。 肥胖研究出爐：肥胖分四種型態. 「肥胖是進食與代謝的拉鋸戰，當熱量攝取大於消耗，就會讓體重上升！ 」內分泌新陳代謝專科蔡明劼醫師說明，而最新的研究針對「進食行為」與「能量消耗」將肥胖劃分出四種型態： 飢餓大腦：必須吃下總熱量比別人多62%的食物，才能獲得飽足感，經常克制不了「嘴饞」。 情緒飢餓：焦慮感特別高，是其他族群的2.8倍，情緒進食是此型態肥胖的主因。 飢餓腸道：胃排空的速度比別人快31%，容易多量多餐。 代謝異常：基礎代謝率比別人低12%，造成熱量囤積。 健康. 水腫原因及解決方法！ 常見腳腫、面腫可以咁處理. 健康. 平日無時間做運動？ 周末動起來都一樣咁有效
2024年3月19日 · 不少人都有飲食上的壞習慣，例如三餐不定時、 不吃早餐 、飲食不均衡等都會導致身體營養不均。 增肥｜盤點5大增肥方法. 增肥方法｜飲食調整. 若想成功增肥的話，飲食調整便是最基本的要求，比起盲目地進食，進行規律的飲食計劃更有效。 每餐最基本要含有含豐富澱粉質的食品，例如米飯、面食等作主食食用，同時需多吃蛋白質高的食物，例如雞肉、豬肉、魚肉等，建議適當地多吃脂肪較高的部位。 而烹飪方式則以蒸、煮等易於消化的爲主，以免對脾胃造成太大的負擔。 增肥方法｜調理脾胃. 當脾胃功能健康時，身體對於食物的消化吸收及營養的轉化便會運行得更好，讓食物可以有效地轉換成營養，達到增肥的目的。
2024年5月25日 · 如果早餐以高升糖食物為主，就會刺激血糖急劇波動，令人容易感覺肚餓，並因為胰島素大量分泌而儲存脂肪，令人愈食愈肥。
2024年4月6日 · 早餐：番薯(1個)、雞胸肉(150g)、低脂牛奶 午餐：糙米飯(100g)、蔬菜沙拉(100g) 晚餐：番薯(2個) *需6點前進食
