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2020年4月29日 · 髂脛束症候群的原因. 髂脛束位於髖部（大腿）外側，沿著大腿外側往下，接到小腿上方，髂脛束也是臀中肌和闊筋膜張肌兩塊肌肉的延伸，負責「穩定、活動」膝蓋，例如：大腿打開、伸直、轉動動作都有關係。. 正常動作中，膝蓋彎曲、伸直過程，髂脛束會在 ...
2018年11月1日 · 一、起. 坐在高度適當、大腿小腿可以呈90度直角的椅子上，只坐前端1/3，背挺直，雙腳平踏在地上與肩同寬，雙手自然垂放於大腿兩側，手軸微彎，雙手握拳。 雙腳在腳跟著地的前提下，把腳背往上提到最高點，同時手肘固定角度向前抬起至平行大腿，做動作時手和腳要同時到位。 重複做15次，共做3組，組與組間休息1.5分鐘。 肌力運動：招式一「起」 二、落. 雙腳一前一後，前腳大、小腿呈90度直角，後腿伸直，做出弓箭步姿。 後腳膝蓋往下彎曲、腳尖與膝蓋著地，讓大、小腿呈90度直角，注意前腳膝蓋不可以超過腳趾，停頓幾秒後回到弓箭步，如果肌力不夠，可以用椅子輔助。 重複8次後換腳，雙腳各做3組，組間可以休息1.5分鐘。 肌力運動：招式二「落」 三、坐.
2024年4月8日 · 定期進行單腿硬舉、單腿臀橋和跳躍等鍛煉，有助於增強您的臀部肌肉，提高跑步效能。 保持良好的跑步姿勢，專注於使用臀部肌肉，而不是過度依賴其他肌肉群。
2019年12月12日 · 拉傷後更要動！. 物理治療師建議 4 動作幫助恢復. 日期：2019 年 12 月 12 日 作者： Heho編輯部. 腿後肌肌肉拉傷常常發生在一瞬間！. 大家是不是有這樣的經驗，平常的慢跑時，某一個跨步的動作，大腿後側突然抽痛一下，又或許只是照著課表訓練衝刺，訓練後覺 ...
2018年8月22日 · 那除了了傷膝蓋之外，坐久到底還會對身體造成哪些傷害呢？ 一、久坐傷心： 久坐不動對心臟工作需求量減少了，容易導致心臟功能降低，引起心肌萎縮，增加 高血壓 、動脈硬化等疾病的風險。 而且久坐不動，血液黏度高，流動緩慢，再加上對脂肪的消耗量小，就很容易讓鈣化物堆積在心臟。 每天多坐1小時，罹患冠狀動脈硬化的風險就提高12%。 此外，久坐者也可能會出姿態性低血壓而導致頭昏。 二、久坐傷腦： 只要久坐三小時以上，血液循環作用就會減弱，人體的血液集中在下肢，大腦就會運行緩慢，供往大腦的氧氣和新鮮血液也會減少，容易頭暈、情緒低落、降低思維活力，很容易造成腦部損傷，甚至是老年癡呆的可能原因之一。 三、久坐傷血管：
2019年8月30日 · 誰說腳扭傷就不能運動？. 復健醫師：適度動動好更快！. 日期：2019 年 8 月 30 日 by 林以璿. 腳踝扭傷是一種最常見的 運動傷害 ，幾乎每個人都曾經有扭傷的經驗，甚至因為腳傷沒有好全，最後變成了「慢性踝關節不穩定」，隨便走走都可以扭到腳。. 「醫學上 ...
2020年2月9日 · 退化性關節炎可以分成 4 個期別：第 1 期是在X光下軟骨有輕微磨損、骨刺隱約可見、硬骨未變形；第 2 期是軟骨輕微磨損、骨刺明顯可見、關節輕微變窄；第 3 期是軟骨中度磨損、骨刺多處可見、關節明顯變窄、硬骨變白等；而到了第 4 期軟骨已磨穿、硬骨也已經變形，必須置換人工關節。 釋高上指出，第 1 、 2 期的退化性關節炎，如果處理得當，甚至不用開刀或是手術，就能夠解決不舒服的問題，甚至有效減緩退化，讓骨質問題不再惡化下去。 圖說：初期的退化性關節炎，可以透過運動跟減肥克服疼痛、延緩惡化。 醫生推薦「肌肉訓練」，減肥還能減輕膝蓋負擔. 釋高上表示，想要克服第 1 、 2 期的退化性關節炎的不適，只要做到減肥跟肌肉訓練即可。
&ck=B17EF9516F05732D122C33AD05108BE9&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "曾國城用腿磨蹭1")
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