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2024年5月16日 · 射手座考生：注意學習及交通問題. 射手座的考生們，這個月會面臨讀書不順心的狀況，可能記憶力不好，無法專心，或是抱怨題目內容太難，衍生出很多的負面想法。. 這時候就要提醒你們，這些狀況都是短暫的，靜下心，讓自己平穩下來，一切問題 ...
2024年4月7日 · 集結100位各界體能好手，Netflix《體能之巔2：百人大挑戰》正式開播，除了看參賽者們如何在激烈體能競賽中博生存，這次的參賽者也各個都是肌肉猛男，畫面養眼又熱血沸騰，甚至連男團Golden Child成員李長埈，以及演員李載侖都來了，現在送上《體能之巔》第二季亮點肌肉參賽者，趕快追蹤起來！ 《體能之巔2》第二季男參賽者IG｜阿莫帝 Amotti 아모띠. 職業：CrossFit 運動員. IG： amottivation. 《體能之巔2》第二季男參賽者IG｜李載允 이재윤. 職業：演員. IG： goomapapa. 《體能之巔2》第二季男參賽者IG｜李長埈 이장준. 職業：男團Golden Child成員. IG： jangjun_jjangsexyhotcute.
2015年10月15日 · 開跑後不要想著一定要超越前一個人或害怕被身旁的人超過，跟隨自己的心與速率，用自己可以負荷的能力 ，才能平安地到達終點！ 4. 將注意力分散去關注身邊的其他事物. 這可以幫助你莫名其妙的就跑完一開始10K。 我的初半馬是國道路跑，一開跑就還蠻新奇的一直觀察身邊的事物，像早晨太陽朦朧霧氣中的風景，還有身旁跑者的穿著，看來看去，10K就過了；那不就已經跑一半了嗎!? 5. 「頭過身就過」，10K過後就將剩下的距離分段來想！ 告訴自己只剩下2個5K，和最後1K ，然後給自己滿滿的信心，因為往往害怕跟擔心只會讓你無法達成目標。 6. 過了16K以後會是很多人的撞牆期～
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考績委員會對於考績列丁等及一次記二大過人員處分前應給予什麼機會?
另予考績與一般正常的考績有何不同?
考績委員會如何開會?
考績委員會應有全體委員過半數之出席,始得開會嗎?
- 選手不愛吃速食、油炸食物
- 舉重、拳擊要有爆發力
- 羽球選手注重體能、耐力
- 高蛋白乳清快速補充營養
- 比賽需要爆發力最適合補充肌酸
- 比賽前增肌減脂
- 比賽前一餐避免高油、生冷食物
- 比賽中補充水、糖及電解質
為什麼大部分選手都不吃速食及油炸食物？徐藝洳說明，速食及油炸食物，都是屬於高油脂食物，油脂來源也是較不建議過多攝取的動物性脂肪，其飽和脂肪酸及反式脂肪酸的含量較高，不只日常飲食就不吃，尤其是比賽前，因為壓力大，腸胃道代謝吸收也較差，高油脂食物容易腸胃不適。
根據運動項目不同，飲食也需有所調整。奧運的運動項目中，可以簡單分為需要速度、肌力、耐力、爆發力等類型，以舉重為例，選手特別需要短時間的爆發力表現，才能夠完成舉重的動作；而舉重更困難的是，具有量級限制，對於選手也是很大的挑戰，平時就不能讓體重超出2公斤以上，才會比較安全 當比賽日期越是接近，日常飲食就需要更加嚴格控制，有時候如果選手體重與比賽的量級之間有差距，還得使用比較極端的減重方式。減輕量級的減重過程，對於選手也是另一個挑戰，因為訓練時會大量消耗熱量，但飲食卻只能攝取300至500大卡的熱量（相當於7顆雞蛋的熱量），就很容易影響當下反應能力及運動表現，因此餐次及食物選擇就非常重要，建議訓練前後，需要攝取較高的熱量比例。 奪得拳擊女子51公斤級的銅牌選手黃筱雯，就為了降量級參賽，訓練期間努力...
羽球則是需要耐力的運動項目。像是「世界球后」戴資穎，可以只花20分鐘就擊敗印度一姊辛度；但與中國選手陳雨菲的金牌之戰，卻苦戰了1小時又21分鐘，最後不幸落敗摘銀，但仍創下台灣奧運史上羽球女單最佳成績 。 羽球選手訓練時，一天可能至少4到8小時，幫助加強體能、耐力，因此碳水化合物的補充較為重要，中場休息時也特別需要補充運動飲料、碳水化合物食物。
除了三餐均衡飲食外，大多數選手最常使用的營養補充品，就是高蛋白乳清，通常會在運動後補充，並根據選手飲食習慣、身體組成，分別選擇動物性或植物性高蛋白。高蛋白營養補充品主要成分是高蛋白質及碳水化合物，可以快速補充流失的蛋白質，同時幫助肌肉合成，維持一定的肌肉質量。
另外，許多選手也會根據運動項目，選擇使用特殊的營養補充品。舉例來說，「台灣欄神」陳奎儒的運動項目是跨欄，對於需要短時間內的爆發力運動選手，就特別適合補充肌酸，補充的時間及份量，則會根據個人的飲食及訓練時間而有所不同。 一般來說，肌酸使用可分別最大增補期及維持期，有些肌酸的特性又會保水，讓體重上升1至2公斤，選手可能會出現身體重重的不舒服感覺，就會影響比賽的運動表現，因此必須根據比賽日期，推算開始使用肌酸的時間。
選手比賽時，都希望身體維持最好的狀態，因此比賽前1至2個月，都會盡量降低體脂肪、增加肌肉量。因為身體組成的脂肪較高，不僅影響體態、反應也會變慢，肌肉量較高可以增加爆發力、肌力、耐力、平衡，以及預防受傷，提升比賽時的運動表現。
比賽當天的飲食，更直接影響比賽的運動表現。徐藝洳建議，比賽前的一餐，最好在2小時內食用完畢，並避免高纖維蔬菜，像是東京奧運選手村提供的食物中，較不建議選擇油脂含量較高的煎餃，以及生冷食物的壽司、生菜沙拉，都可能引起腸胃不適，尤其比賽當下情緒緊張，更是容易影響運動表現。
由於比賽過程，不可能停下來進食，通常是喝水及運動飲料。大部分選手都會準備水、有色飲料或能量果膠，有色飲料通常是水加運動飲料粉，含糖量最好介於6至8％之間，而能量果膠含有支鏈氨基酸（BCAA），都能夠補充選手長時間比賽的需要能量，以及烈日下流失的電解質。 比賽時，應該同時補充足夠的水、糖分及電解質，如果只喝水，很容易稀釋體內的電解質，就可能增加抽筋的機率，而影響比賽成績。 延伸閱讀 1. 奧運國手「餐盤」曝光！郭婞淳、楊勇緯、李智凱都不吃這食物 專家曝「增肌減脂」關鍵原因 2. 2道韓星最愛增肌減脂雞胸肉料理 讓妳遠離肥胖地獄 大口吃肉也能好好瘦！ 3. 營養師推薦增肌減脂餐：海鮮醬粉紅櫛瓜麵、水波蛋藜麥花椰菜沙拉食譜來了！ 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，...
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