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2022年1月29日 · 葉黃素是類胡蘿蔔素的一種，具有吸收光線、過濾藍光的特性，就像幫視網膜戴上防護罩一樣，人體無法自己製造葉黃素，必須透過飲食補充，如果擔心長輩平時攝取不足，就可以送葉黃素當禮物，網友指出「我媽超愛滑手機，我都送她葉黃素，她還滿愛的」。 NO. 4 綜合維他命. 綜合維他命通常會涵蓋多種維他命群，包含維生素A、B、C、D、E等，只要吃一顆就能補充各種人體無法自行製造的營養素，例如長輩如果沒有定期接觸陽光，就可能缺乏保持骨骼與牙齒健康的維他命D，這時就能藉由綜合維他命補充，網友認為「如果長輩不喜歡每天吃很多種保健食品、瓶瓶罐罐，綜合維他命還滿方便的。 相關文章：銀髮健康｜每日一次的藥該早或晚服用？ 血壓、哮喘5種藥各有不同. + 10. NO. 5 滴雞精／熬雞精.
2023年6月28日 · 1. 中和藍光. 葉黃素能夠中和藍光，減少藍光對水晶體和視網膜細胞的傷害。 2. 清除自由基. 葉黃素具有優秀的抗氧化特性，可以幫助清除自由基，減少氧化損傷對視覺的影響。 3. 減小觀看色差. 葉黃素已被證實能夠降低觀看色差，幫助眼睛更準確地感知物體顏色的變化。 相關文章：護眼｜長時間用電腦致用眼過度酸澀疲勞？ 5招護眼方法明目又醒腦👇👇👇. + 6. 4. 提高對比敏銳度. 對比敏銳度是指眼睛區分光線和黑暗之間對比的能力。 而補充葉黃素則能夠提高對比敏銳度。 5. 改善視覺適應能力. 葉黃素可以改善因強光引起的短暫眩光失能現象。
- 維他命a
- 葉黃素
- 蝦紅素
維他命A是眼睛視網膜產生感光元素「視紫質」的原料，缺乏維他命A者，容易有「夜盲」問題。台灣營養師王證瑋說明，足量補充維他命A，對眼睛健康至關重要，建議平時可以多食用紅蘿蔔、番薯、黑豆、雞蛋、芝士等食物。
葉黃素是類胡蘿蔔素的一種，無論是在動物或人體試驗中，都證實能保護眼睛，避免受到藍光傷害，且能對抗光在眼睛接受器所產生「自由基」。目前也有多篇醫學研究證實，葉黃素在眼中具有「抗發炎」功效，每日6至20毫克葉黃素，對於降低眼部疾病有幫助。目前大家常見的乾眼症，多是因為眼睛「淚腺」發炎導致，透過適量的補充，能減少乾眼症症狀與發生頻率。葉黃素在深綠色蔬菜中含量豐富，建議可以多食用菠菜、豌豆、蘆筍、西蘭花等食物。 相關文章：【護眼食物】抗氧化防藍光眼乾 護眼10種食物牛肉檸檬番薯都得！👇👇👇
蝦紅素是目前抗氧化力最強的營養成分，是一種類胡蘿蔔素，與葉黃素、胡蘿蔔素結構類似，蝦紅素兼具水溶性與脂溶性特色，可以穿過血腦障壁到達眼睛。目前在醫學上也被證實能夠減少視網膜細胞凋亡。蝦紅素在紅藻中含量多，食物中可透過蝦、三文魚、螃蟹或鱒魚來獲取蝦紅素。 另外，許多民眾都曾聽過「吃魚眼睛可以顧眼睛」說法，王證瑋解釋，魚眼當中與護眼最有相關的營養素其實是「DHA」。但須注意魚眼睛主要是富含膠原蛋白而非DHA，富含DHA的地方其實是在「魚眼窩周圍的脂肪」。王進一步說明，DHA目前在醫學上被證實對於老年性黃斑部病變、視網膜色素沉積有所幫助。建議想要吃魚眼睛顧眼睛者，可將魚眼睛周邊的眼窩脂肪一起吃掉。 延伸閲讀： 預防視網膜病變、減緩黃斑部退化！營養師授葉黃素補充2技巧，吸收更好 【本文獲「健康2.0...
2023年4月7日 · 葉黃素屬於脂溶性營養素，若是從蔬菜中攝取，則建議可以川燙後拌點植物油，幫助體內吸收。 青光眼｜7旬老婦誤以為長腦瘤 原來是視力出問題 10類人屬高危. 補充關鍵：持續、適量. 他也提供大眾攝取的正確觀念，「在於持續、適量。 」陳瑩山發現，許多國內葉黃素保健品都做到30毫克含量，國外品牌則多以10毫克為限，但含量高並不見得較好。 他指出，一次攝取大量葉黃素對黃斑部幫助不大，反而需要適量（6-10毫克）且每天吃。 葉黃素經由腸道攝取，可以馬上反應在血液濃度，但在眼睛的黃斑部裏則是緩慢增加，要持之以恆的補充，半年內才能看到黃斑部的葉黃素明顯增加。 少數特殊族群，如年紀70以上、高度近視、黃斑部病變等才建議搭配保健品。 陳瑩山說，這些是因為眼球退化，對葉黃素吸收能力下降，只能靠多補充維持。
2023年4月17日 · 如果想改善眼睛疲勞，優先要做的事情是：放下手機、看看遠方，也可以將手掌搓熱後蓋在眼睛上熱敷，或用食指指節輕輕按摩眼睛周圍的穴道（小心不要按到眼球），這些物理性的方式都有助於緩解眼睛疲勞。 陳怡錞提到，眼睛疲勞的營養補充品，建議挑選以藻紅素和花青素為主、葉黃素為輔的產品，再搭配維他命B雜 （尤其是B1、B6、B12）。 相關文章：護眼飲食｜菠菜含葉黃素=紅蘿蔔18倍！ 6大護眼保健品點食最吸收? 👇👇👇. + 15. 營養師解析 怎麼吃才能補充花青素？ 陳怡錞補充，花青素大多存在於藍色、紫色、黑色等蔬果當中，像是藍莓、桑葚、紫番薯、提子皮、山桑子、黑加侖子（又稱黑醋栗）、黑豆種皮等，保健食品素材常見的有山桑子、黑加侖子、黑豆種皮、智利酒果、黑蘿蔔等。
2023年2月24日 · 葉黃素經由腸道攝取，可以馬上反應在血液濃度，但在眼睛的黃斑部裏則是緩慢增加，要持之以恆的補充，半年內才能看到黃斑部的葉黃素明顯增加。 少數特殊族群，如年紀70以上、高度近視、黃斑部病變等才建議搭配保健品。 陳瑩山說，這些是因為眼球退化，對葉黃素吸收能力下降，只能靠多補充維持。 孕婦則因為胎兒會從母親直接獲得葉黃素，也需要多補充，「但關鍵還是要持續。 【延伸閱讀，更多銀髮保健養生建議】 【護眼食物】抗氧化防藍光眼乾 護眼10種食物牛肉檸檬番薯都得！ 👇👇👇. + 26. 視力健康｜白內障、青光眼非到晚年才出現 即睇5大常見眼疾徵狀. + 12. 護眼｜老花不矯正會引起頭痛、嘔心？
2019年6月15日 · 葉黃素最好的補充方式是「定時定量，持續性的補充」，有研究指出健康的人每天攝取6毫克，有助於減緩黃斑部病變的風險！ 蔬菜拌油炒，補充品於飯後吃也有助於酯化型葉黃素的吸收，另外，有在補充β-胡蘿蔔素的人也要盡量錯開補充葉黃素的時間，避免影響葉黃素的吸收率哦！ 護眼食物｜1周吃2隻蛋減黃斑病變機率62%？ 營養師推15食物抗藍光 【食物安全】牛油果皮都要洗！
