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2021年3月28日 · 網購攻略. 膝蓋痛｜行山、跑步要戴護膝嗎？ 4大運動護具介紹 預防關節損傷. 撰文：小甘. 出版： 2021-03-28 18:00 更新：2021-09-16 17:43. 13. 下樓梯時膝蓋有疼痛感、針刺感？ 膝關節作為我們日常生活用得最多的關節之一，十分容易因勞損而引致疼痛，舉凡是行路、坐下、下樓梯、跑步都會用到膝關節，可想而知一但膝關節痛起來，生活會造成多大的不便。 下文會帶你來了解哪些原因會導致膝蓋痛，以及正確的護膝方法。 為什麼會膝蓋痛? 關節炎、膝蓋痛並非老人疾病，任何年紀的人都會有可能飽受其困擾。 引發膝蓋痛的原因亦有許多，不是單純的用退化、痛風等慢性疾病就能解釋一切。
15 小時前 · 第四項「建築物倒塌破拆救援」模擬斜樓內有多名人員被困，1人有小腿骨折、1人被重物壓著，1人被外物穿過身體，2人無外傷。樓梯發生整體倒塌，救援隊員沿牆攀登至樓頂，在頂樓設置繩索錨點，利用繩索下降至指定樓層窗口，破拆防盜網後進入樓內，對建築牆面進行雙L型支撐和兩個雙T型支撐 ...
2022年1月11日 · 你在走路或單腳站的時候，髖關節承受的重量是體重的3至5倍，行樓梯時則到6至8倍，如過重便會增加髖關節的壓力，提高受傷的風險。 2.骨質疏鬆： 根據香港骨質疏鬆學會資料，估計香港現時有30萬名絶經婦女及10萬名50歲以上的男士患有骨質疏鬆症。
- 檢測常見落樓梯步姿
- 工具：瑜伽磚或高度相若的椅子或幾本較厚的書藉
- 注意：提起時腳腕要垂直提起，腳腕別翻向外！
落樓梯時膝蓋感到不適，先要問自己是哪一方的膝痛。不是説左或右，而是向前落樓梯的膝蓋，抑或是還在支撐著你的後腳？ 若是前腳一方的膝部感覺不適，可能與扁平足、髖關節缺乏內旋力量等有關。若然是在後支撐一方的膝蓋疼痛，那就要留意一下後腳足踝和腳掌的關節活動幅度和力量。 1. 比目魚肌繃緊：落樓梯時後方的腳不自覺地向內擺動，令膝蓋磨擦 當前腳開始往前，後腳足踝實際是向上屈曲，即背屈（Dorsiflexion）。正常足踝的背屈（向上） 幅度約為20至30度，如果比目魚肌繃緊，可減弱足踝的活動力，足踝未能有足夠的背屈幅度或中腳掌小關節僵硬，身體便會替你進行代償。例如，把腳踭提起離開地面或把腳掌外轉成八字腳般，務求令你能完成落樓這個「任務」，而代價就是令膝部承受額外的壓力。
1. 採坐姿，腳趾踏在瑜伽磚的邊緣 2. 將腳跟往下推，腳跟要低過腳尖的高度 3. 腳底到地板或最底點時，出力感覺小腿底部有拉扯的感覺 4. 慢慢提起腳跟至腳背和小腿成一直線 5. 慢慢向下，吸氣出力向下推，呼氣落向上提 6. 每邊重複15至18次後換邊，另一邊做15至18次便完成
提醒：大家需因應體力進行1至3組，中間每組休息時間為30至45秒。最重要的是確保動作標準無誤和用力正確，若發現進行過程中出現誤差便應立即修改，若是肌肉過分疲倦而導致控制不了，便應暫停訓練。 上落樓梯的貼士：（按圖） 如何上落樓梯而不太勞損膝關節？真的很難！建議把落樓梯的「任務」平均分給身體所有關節，增加髖、膝、足踝和腳掌的活動幅度和控制，令所有關節可以平均運用，避免長時間使用單一關節。 相關文章：【扁平足】膝關節痛或因外八字腳上樓梯 2個動作紓緩及鍛練肌肉 相關文章：【每日3分鐘】起床腰痛因肌肉變硬？椅上4組拉筋操防腰椎管狹窄症
15 小時前 · 仲點論政｜必須保持國際化優勢. 來稿作者：劉仲恒. 在商業社會裡，任何產品或服務如果想穩住市場份額和抓住回頭客，除了價格要吸引，另一個更可靠的手段就是確保產品具備「人無我有」的特點。. 如果某樣特點只在你的商品上找到，顧客在別無選擇的情況 ...
2024年3月8日 · 出版： 2024-03-08 20:12 更新：2024-03-08 20:18. 東區尤德夫人那打素醫院今日（8日）公布，主座大樓地下後樓梯，有一幅長約5米及闊2米的假天花掉落，無人受傷，病人服務亦不受影響。. 初步調查發現不涉及樓宇結構安全，院方已安排檢查同類型假天花。. 2024 ...
15 小時前 · 名牌太陽眼鏡推薦2024｜夏日做足防曬功夫！特別是脆弱的眼周肌膚，需要好好保護才能延緩眼紋出現。除了使用防曬產品，亦可透過更簡單直接的物理防曬方式 —— 太陽眼鏡，來抵禦紫外線侵害。太陽眼鏡還能充當時尚單品，為造型增添型格魅力，以下精選7款名牌太陽眼鏡，無論鏡片或設計都 ...
