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你也受失眠所苦嗎？. 這 10 招成功幫助 90% 以上的人輕鬆睡. Published 8 11 月, 2017 by 營養百科團隊. 0. 「哎呀～最近工作壓力真的很大，被主管、客戶追著跑，這麼累，但晚上不知為何，還是失眠怎麼辦….」. 「我也是！. 我也是！. 我平時閒閒沒事做，偶爾吃大餐 ...
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消化不良/胃脹氣，是現代人很常見的一種症狀，根據國健署的統計，它更是大家到醫院看門診的第 2 大原因，僅次於感冒，盛行率近乎 25 %，等於平均每 4 個人就有 1 人有消化不良/胃脹氣的問題。 尤其在特定節日或連假期間，大家更容易因大吃大喝後而發生的更明顯，消化不良/胃脹氣的症狀因人而異，但多數人會有以下症狀：
多數有消化不良/胃脹氣問題者，其症狀通常會在幾小時後緩解，屬於功能性消化不良的類型，因此接下來 Jamie 為大家整理了一些日常有助於改善消化不良、胃脹氣的解決方法給大家參考～ 1. 少量多餐、細嚼慢嚥 2. 多吃原型食物，少吃加工品 3. 避免邊吃飯邊配湯、喝飲料 4. 飲食不要太辛辣、重鹹重口味 5. 避免吃宵夜、睡前吃太飽 6. 避免抽煙、酗酒問題 7. 透過穴道按摩幫助消化 8. 適量補充消化酵素與益生菌 9. 養成運動習慣適度排解壓力 10. 多吃蔬果補充維生素與纖維素 還是要提醒大家，如果你的消化不良/胃脹氣問題，有感症狀持續惡化，就應該立即諮詢專業醫生的建議，由醫生診斷是否需要針對此消化不良/胃脹氣的症狀做進一步的治療與用藥喔！
既然多數人的消化不良/胃脹氣問題，大多為功能性消化不良類型，這部分透過改變飲食習慣與透過攝取某類型食物與保健食品，都是有助於幫助改善消化不良的。 1. 燕麥 (攝取纖維) 2. 優酪乳、優格 (補充益菌，改善消化) 3. 香蕉 (補充電解質、改善排便) 4. 酪梨 (富含維生素與好油脂，幫助消化) 5. 蘋果 (富含可溶與不可溶性纖維) 6. 薄荷 (舒緩胃部不適助消化) 7. 甜菜根 (富含甜菜鹼與纖維，減少腹脹) 8. 奇異果、鳳梨、木瓜 (富含水果酵素) 9. 消化酵素 (幫助食物分解成小分子) 10. 益生菌 (調整腸道機能，幫助蠕動)
那當然有推薦消化不良/胃脹氣問題者吃什麼有助於改善，就相對會有不推薦與不能吃的食物整理提供大家參考，在飲食中盡量避免大量攝取這類型食物，會對於消化不良與胃脹氣問題有幫助。 1. 麵包、蛋糕 2. 豆類、豆類製品 3. 地瓜、芋頭、馬鈴薯 4. 碳酸飲料 5. 糯米製品 6. 過於辛辣、重油重鹹食物 7. 咖啡、濃茶、酒精飲品 8. 含糖量高、甜點類 9. 加工食品、精緻澱粉 10. 油炸類、醃製食物 看到這裡你可能在想～可是每天都很忙，飲食上實在很難花心思留意這麼多….就沒有最重點推薦的營養品/保健食品可以有效率的幫助改善困擾嗎？ 如果針對消化不良/胃脹氣要首推薦一個營養品/保健食品，那 Jamie 會推薦可以多認識一下 「消化酵素」，下面也會幫大家整理關於消化酵素的相關觀念喔！
消化酵素主要指可以幫助分解食物的酵素，作用在腸胃，食物必須從大分子透過酵素的協助被分解成小分子才能被人體吸收與利用。 人體本身就會製造消化酵素，並非每個人都必須再額外補充酵素，但若目前已經有感消化不良、胃脹氣等問題，透過適度補充消化酵素，能更有效幫助食物被分解，減少消化不良所帶來的不適感與胃脹氣等困擾。 尤其是如果有容易造成『食物分解有困難的狀況』 e.g. 長輩咀嚼功能下降、聚會大餐後…等等狀況下，或是孕婦懷孕期間，導致的特殊時期消化不良、胃脹氣的問題，都很推薦做消化酵素的補充。 食用上來說，因為消化酵素主要是為了幫助食物分解與消化，因此會建議於飯後食用，如果那餐沒吃東西，那餐就不需要吃，因為沒有酵素需要發揮功效的部分。
Deerland™公司的 n.zimes 綜合消化酵素於國際上擁有需多專利與推薦，這邊 Jamie 會列舉幾項 Deerland™公司的 n.zimes 綜合消化酵素在幫助消化相關研究資訊與優勢整理，提供大家參考～ TNO 營養和食品研究，是位於荷蘭的一個富有聲譽的科學組織，主要致力於研究食物、藥物、和農業化肥的相關應用。 TNO 透過其研發具獨特專利的「電腦控制動態胃腸模型 (TIM)」，準確模擬人類胃和小腸腸胃道環境的情況，做了一系列實驗。 經由 TNO Study 實驗證實：n.zimes 能經過胃液及腸液刺激，保有其活性達到消化食物的效果，並且n.zimes 能改善了食物中蛋白質及碳水化合物的消化，此功效不僅只在損壞消化系統的狀況下，即使是在健康的消化系統下亦有效果。 Deerlan...
1. 選擇『真菌培養』來源為佳 比起水果發酵來源，真菌培養的酵素更能確保品質一致，穩定性高且不會有很重的發酵味，更好入口。 2. 選擇『多種酵素複合』的產品功效更全面 因為酵素本身具有專一性，每一種酵素只能參與一種反應，例如：分解澱粉的酵素並無法分解蛋白質，所以選擇複合多種酵素的產品，能幫助食物分解得更完整。 一般 Jamie 會建議挑選至少複合 10~15 種酵素的產品會是比較好的種類數量。 3. 挑選有 實驗功效 與 品牌授權 的酵素更有保障 酵素的產品與種類都很多，在挑選時建議選擇有實驗證實功效的 e.g. TNO Study，才能吃得有感，避免花錢成了冤大頭。 並且記得選擇有品牌授權使用的產品，更能確保其添加的劑量與品質，而不被魚目混珠，買到不實的商品。 4. 記得查看是否有『標明酵...
牛樟芝真的有神奇功效？. 專家帶你5分鐘了解牛樟芝好處、禁忌與副作用. Published 10 3 月, 2023 by 營養百科團隊. 0. 大家可能有印象，有一陣子台灣掀起了一波牛樟芝炫風，報紙新聞與電視廣告，也時常見到牛樟芝的相關討論。. 走進屈臣氏、藥局逛一圈，也可以 ...
鎂 (Mg)，是維持身體機能必需的微量元素，廣泛存在植物與動物的體內，是在人體常見的礦物質中含量前四名的重要成分。. 在成年人體内，其中約 60% 的鎂存在骨骼、牙齒中，而肌肉組織中約占 30%，剩下的則分佈在肝臟及腦等軟組織中。. 鎂在人體中極為重要 ...
維他命D介紹：兩種型態－D2 ＆ D3 維他命D (Vitamin D)，稱維生素D。屬於脂溶性維他命，是少數能夠透過人體自行合成的維他命。根據人類日常，可透過日曬產生與飲食來攝取維他命D。食物中的維他命D主要來源分兩大類：植物性來源的維他命D2、動物性來源的維他命D3。
一、黑咖啡有什麼功效? 不加糖與奶的黑咖啡，歷年來被稱為健康使者，其功效不是只單單是提神作用，以下簡單整理出 11 個黑咖啡的功效給大家 : 黑咖啡功效 1 : 提神醒腦. 黑咖啡功效 2 : 強化筋骨、提高運動效能. 黑咖啡功效 3 : 促進腸胃蠕動、促進消化. 黑 ...
一、 什麼是 168 間歇性斷食減肥法. 168 間歇性斷食減肥法，依照字面上的意思解讀就是： 一天 24 小時當中，禁食 16 小時，進食 8 小時，一天中只有這 8 小時可以攝取含有熱量的食物，其餘16小時只能攝取零熱量的食物 e.g. 水、黑咖啡、無糖茶。. 間歇斷食 ...
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