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2023年7月2日 · 一次鍛鍊多處腹部肌肉！ 不靠仰臥起坐也能打造腹部線調的一分鐘運動. 【早安健康／蔡經謙報導】台灣的夏季炎熱，許多民眾也開始漸漸換上短袖及布料較少的衣物。 雖然現階段因為疫情相對嚴重，或許出門遊玩的機會不多，卻是個最適合在家偷偷鍛鍊好身材的時機，跟著日本教練用一招鍛鍊腹部多處肌肉，等疫情趨緩、能夠出門遊山玩水時，就能大方展露羨煞眾人的好身材啦！...
健康. 早安健康. 每天4分鐘練核心、消小腹！ 4招核心訓練瘦全身不復胖. 新聞中心張書瑜. 一個人核心強不強壯，對生活跟運動的表現有很大的影響，鍛練好核心肌群，之後不管做任何運動，例如跑步，打球，騎腳踏車，都會對於該項的運動表現更有幫助。...
2024年3月24日 · 99健康网 的报道. • 2 个月. 拥有漂亮的腹肌是许多人梦寐以求的身材目标。 通过科学的腹肌训练，可以有效地锻炼腹部肌肉，打造出迷人的腹肌线条。 本文将为您详细介绍最全面的腹肌训练方式，让你从零开始练出漂亮腹肌。 一、腹肌的组成及功能. 腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。 它们位于腹部，起到支撑脊柱、维持腹内压、协助呼吸等作用。...
爬行：爬行是一种全面锻炼腹部肌肉的方法。 四肢着地，像婴儿一样爬行，注意保持背部挺直。 6. 平板支撑：平板支撑是一种锻炼横腹肌和核心稳定性的有效方法。 面朝下趴在地上，双手撑地，脚尖着地，保持身体成直线。 三、锻炼腹肌的注意事项. 1. 动作标准：每个动作都要做到标准，避免用错误的姿势导致受伤。 2. 控制节奏：锻炼时，上升和下降的速度应均匀缓慢，避免过快导致肌肉损伤。...
2024年3月20日 · 1.仰卧起坐. 仰卧起坐是一种经典的腹肌锻炼动作，可以有效锻炼腹直肌。 以下是如何进行的步骤： 躺在地板上，弯曲双腿，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前或放在头部后面。 利用腹肌的力量，慢慢抬起上半身，使肩膀离开地面，然后慢慢放下上半身。 注意不要用颈部的力量，而是用腹肌来提升上半身。 2.腹肌撕裂动作. 这个动作不仅锻炼腹直肌，还锻炼腹外斜肌。 以下是如何进行的步骤：...
1. 卷腹是最经典也最常见的腹肌训练动作，它主要锻炼上腹肌。 要做好这个动作，你需要平躺在地板或者垫子上，双膝弯曲，双手放在后脑勺或者胸前。 然后，用腹部的力量将上半身向前卷起，尽量让肩胛骨离开地面，同时收紧腹部。 保持这个姿势一秒钟，然后缓慢回到原位。 重复这个动作15到20次，做3到4组。 2. 仰卧抬腿是一个很好的锻炼下腹肌的动作，它可以帮助你消除下腹部的赘肉。...
99健康网 的报道. • 3 小时. 腹肌是许多人梦寐以求的肌肉群之一，不仅增强核心力量，还能赋予身体更加均匀、引人注目的线条。 然而，要达到理想的腹肌效果，需要多角度、全方位的腹肌训练。 在本文中，我们将介绍九大经典腹肌训练动作，帮助您打造强壮的腹肌，无论您是初学者还是已经有一定的锻炼经验。 一、经典腹肌训练动作....
