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- 趙函穎說，首先一定要先了解自己的內臟脂肪指數及體脂率，接著每一餐要增加膳食纖維的量，多攝取1～2拳頭量的蔬菜，菇類、木耳、高麗菜、紅椒、黃椒……都可以，記得要無糖。 另外，就是要攝取好的油脂如OMEGA-3，透過吃好油帶出壞油，OMEGA-3通常存在於魚類，吃素者可以參考亞麻仁籽油、紫蘇油等等，要注意的是，這些油都不能被高溫烹調。 另外，研究發現，減內臟脂肪也要運動，飲食調整可減少內臟脂肪大約70％，有20％是搭配有氧、肌力運動，建議可以做些簡單的運動例如開合跳（約200下）或爬樓梯；最後10％是跟心理壓力有關，所以說 ...
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2024年8月14日 · 《豐傑生醫》營養師今天就用這一篇文章教大家，健康消除大肚腩！ 為您解析男、女肚子變大的關鍵原因，並提供快速瘦小腹10大飲食法，趕快學起來，擺脫惱人的胖肚子！ 目錄. 一、肚子變大的7種原因. 肚子變大原因1.消耗熱量不足. 肚子變大原因2.飲食習慣不佳. 肚子變大原因3.久坐的生活方式. 肚子變大原因4.壓力大，身體容易製造脂肪. 肚子變大原因5.脹氣. 肚子變大原因6.抽菸習慣. 肚子變大原因7.腹水. 二、女人肚子大的3種原因. 女人肚子大原因1. 多囊性卵巢. 女人肚子大原因2. 懷孕生產後. 女人肚子大原因3.更年期的荷爾蒙變化. 三、男人肚子變大的3種原因. 男人肚子大原因1.肌肉量流失. 男人肚子大原因2.過量飲酒造成肚子大. 男人肚子大原因3.攝取過多高油脂食物.
- 訂定明確的目標。這是首先你該做的，寫下一個明確的目標，擺在你隨時都能看到的地方好作提醒，然後努力實踐它。你想減掉多少公斤？你想壯到哪種程度？當有一個清楚的目的之後，你才知道自己該往哪個方向走。
- 多喝水。因為身體所需，人每天都應該喝大量的水，而對於那些想減肥的人來說，這麼做更是好處多多。美國維吉尼亞理工大學的Brenda Davy博士經研究發現，人若在每頓飯前先喝下兩杯水，12週後便能有效減輕體重。
- 少吃加工過的碳水化合物和垃圾食品。除了讓你更胖，這些食物對人體來說可說是點益處也沒有，雖然洋芋片真的很好吃......趕緊將你家裡和辦公室的垃圾食物給拿出來丟掉，肚子餓想來點零食的話，改吃堅果、水果會比較好啦！
- 多吃蔬果。蔬菜水果卡路里含量低，提供大量纖維又能讓人有飽足感，是減肥時的最佳夥伴。如果平常外食攝取到的蔬果量真的太少，那就去超商買份沙拉搭配少許的正餐吧！
2023年2月9日 · 小腹難以消除也和內臟脂肪有關，當心6大錯誤習慣扯後腿，醫師破解瘦肚子迷思，消除小腹飲食、運動計劃一次看。 瘦肚子運動＋飲食最強攻略！ 消除小腹6大錯誤習慣必知 - 康健雜誌
2021年10月6日 · 大人不論胖瘦，隨著年齡增長，小腹也跟著凸起。 醫師警告，放著小肚腩不管，腦中風或癌症等疾病可能找上身。 為什麼中年過後就會出現「游泳圈」？
2023年11月29日 · 肚子怎麼瘦？養成長期的健康習慣和生活方式才是根本之道！專家教你養成8個好習慣，一個月就能健康瘦小腹～
1. 好吃懶動. 不管男女，大肚子最主要的原因是：吃太多、動太少！ 身體就會把你吃太多的營養（熱量）用油的形式存起來，放到全身的組織中，這當然包括身體裡的內臟，其中最常見的就是脂肪肝，放在血管裡就是三酸甘油脂，放在肚子就是大肚子，你吃得越多且動得越少，你身體儲存脂肪的能力就越好，那麼可想而知你身上的油會有多少？ 肚子能不大嗎？ 不過，看得到的大肚子雖是一件令人擔心的事，看不到的脂肪肝、三酸甘油脂恐怕也不是好事。 2. 脊椎與骨盆的問題. 其實，大肚子也不一定只是肚子太大的問題，支撐我們肚子的「骨架」太突出了，也會讓我們的肚子看起來變大，其中最常見的有兩種：
本文將探討幾種適合台灣男性的減肥方法，特別是針對瘦肚子的策略。 ### 1. 均衡飲食的重要性 首先，要有效減少腹部脂肪，必須從飲食習慣改變開始。建議採用均衡飲食，增加蔬菜和水果的攝入量，減少高糖、高脂肪的食物。
