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5 天前 · 早晨喝一杯咖啡是能夠提振精神，但不要整天喝太多杯茶或咖啡，過度攝取咖啡因會影響隔天晚上的入睡能力。 有些人習慣晚上喝酒助眠，但專家認為喝酒雖然能幫助你入睡，但它未必能維持你的睡眠狀態，你可能還是會中途醒來或睡得不好。 因此，建議失眠困擾者應斟酌酒類與咖啡的攝取。 5. 適度休息充電. 在睡眠不足下，面對繁忙的工作時，我們會感到特別疲憊。 因此，建議在工作中抽出時間休息。 例如，在專注工作20～30分鐘工作後，安排5～10分鐘的休息空擋，起身在辦公室內走走，或進行5分鐘的正念冥想和呼吸練習，這些都能讓你恢復活力。 如果你因為疲勞而難以集中注意力，那麼進行一段20分鐘的小睡也有助益。 6. 請求他人協助.
2022年12月29日 · 睡眠品質差，常常睡不著或不小心睡太多？透過調節生理時鐘，可以讓你睡得更好且充滿元氣！
2024年4月29日 · 1. 足夠的睡眠： 成年人每日至少有7小時睡眠，也就是在起床時間前的7個半～8小時就寢，才有辦法予以自己充足的睡眠時間。 2. 營造好眠環境： 安裝遮光效果好的窗簾，戴上耳塞、打開風扇、將手機調成靜音等等；也可以透過泡澡、伸展、熱敷、寫日記等練習，讓身心放鬆，記得保留睡前1個小時進行儀式。 3. 飲食控管： 愈靠近睡眠時間，愈需要避開消化困難或份量太大的飲食，也建議避免攝取會干擾睡眠的尼古丁與咖啡因。 4. 限制白天睡眠時間： 白天睡眠時間應不超過1小時，理想的午休小憩，建議安排介於20～30分之間，如若太長會干擾晚上入睡與睡眠品質。 5. 規律運動： 規律運動有助於強化體內的清醒睡眠循環，並改善深層睡眠。 應避免於睡前進行激烈的運動，而破壞睡前所需要的平靜與放鬆。 6.
2020年5月28日 · Surrey 大學睡眠研究中心 Alex Nesbitt 博士在討論偏頭痛與睡眠的關聯性時，提出了一個很棒的概念，他認為偏頭痛也許就是一種身體自我警告的訊號，讓睡眠不足的我們被迫躺在床上休息，免得身體在不知不覺的消耗中過勞，但睡太多時也會出現反效果，提醒我們要維持每天規律作息的重要性，透過頭痛，我們的身體或許能更精準地調節壓力和生理時鐘。 這或許是為什麼頭痛明明是一項惱人的疾病，卻在人類的演化中被保存下來的重要原因之一吧！ 好眠Tips. 想要擁有一個美好的週末，避免「週末症候群」或是「假日補眠頭痛」，你可以試試這麼做：
2021年10月12日 · 美國有許多被譽為成功人士的人，都在使用瑟多納釋放法。 這套冥想法坐著就能進行，這次為了幫助入睡，因此會介紹大家如何躺在被窩裡進行。 作法如下所述。 1.將注意力轉移到自己的內在，觀察現在感受到什麼. 先放鬆地窩在棉被裡，閉上眼睛，自己問自己：「你現在有什麼感覺？ 」將注意力轉移到自己的內在。 2.接納情緒. 一邊詢問自己：「你能接納這種情緒，認同眼前存在這種情緒嗎？ 」同一時間，無論在此瞬間腦海出現了怎樣的想法或情緒，都要接受這種情緒、加以認同。 3.捫心自問如何處理情緒. 捫心自問：「你能暫時放下這種情緒嗎？ 」無論回答是「肯定」或「否定」皆無妨。 4.問問自己能不能放下情緒. 捫心自問：「你能放下這種情緒嗎？ 」不管答案是「肯定」或「否定」，坦誠回答腦海中浮現的答案即可。
2022年4月17日 · 原本只想當個烘豆師的路易莎咖啡創辦人黃銘賢，沒想到竟用滴滴的香醇，打造出了跨出台灣的咖啡王國，而他的樂觀態度，讓他面對挑戰總能找出好方法，讓好咖啡持續振奮每個人的生活。 by JuJu Chen -2022/04/17更新. 採訪撰文／林佳蕙 攝影／陳冠凱 部分圖片提供／Louisa Coffee. 一字排開九種黑咖啡，Louisa Coffee 路易莎咖啡的創辦人兼董事長黃銘賢用湯匙舀出其中一杯的成品，用快速吸飲的方式感受咖啡在口中迸發的各種滋味。 頓時，他的眼神都亮了起來，今日杯測的第一勺就就讓他感到十分滿意，他舒心地說：「進到烘豆廠真的很好，這裡就是我的舒適圈！
2021年10月4日 · 失眠睡不好？ 試試看蓋更重的被子！ 紓壓、減輕焦慮，「重力被」4個好處告訴你. 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。 人的一生當中，有三分之一的時間都在睡覺。 但根據台灣睡眠醫學學會統計，全台將近500萬人有睡眠困擾；換算下來，國人平均每五個人中，就有一人有睡眠障礙的問題，其中慢性失眠占最大宗。
