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1. sportz.im › qunqun04-losingweight-workout峮峮胖到人生巔峰54kg 穿啦啦隊服溢出肥肉靠運動成功減重 - 動誌

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   2021年3月4日 · 時序進入三月，同時也是球賽即將開打春訓的季節， 峮峮於2日曬出一張自己穿上啦啦隊服的照片，公開瘦身成果，透露減肥成功，坦言年底因休賽季加上過年，跟朋友聚餐變多，本來也屬於易發胖體質，一度胖到人生巔峰的54公

2. sportz.im › japan-monday-fasting-beauty-fit-ricky日本夯「週一斷食法」 不運動一週能瘦6公斤？！ - 動誌

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   2020年10月14日 · A. 其實「週一斷食法」與「間歇性斷食」、「24小時斷食法」有異曲同工之妙，每個人都可以嘗試，爲調整飲食習慣進而打造易瘦體質的方法。 但孕婦、哺乳期媽媽、未滿18歲的人不適用，如患有糖尿病、高血壓或痛風的人則建議先諮詢醫師或營養師再嘗試。 Q.一整天只喝水不進食，是否會因為血糖低身體負荷不了？ A. 不會，一般人身體質量指數 (BMI值)約為25%，因此就算一天不進食，除了會感覺到「餓」之外，在健康上並無大礙，一週要進行兩次也可行。 但在執行斷食法時如因饑餓感導致暈眩，可以補充一小撮鹽巴，其份量以下嚥後不需要喝水為主。

3. sportz.im › lin-shi-ting曾因愛玩變胖十公斤 林詩亭為田徑緊急煞車每天寫日記求進步 - 動誌

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   2020年10月7日 · 在台灣要有田徑項目選手能進到亞洲或世界等級，是一件非常難的事情，過去大家最熟知的就是紀政，如今在女子100公尺跨欄也有一位值得關注的明星出現，來自台灣師大的林詩亭最近一年連續在國內各大型田徑賽連續破紀錄，本週更在新北城市盃田徑 ...

4. 其他人也問了

   走路可以減肥嗎?

   • 「關於走路的最大誤解之一是，它並不是一種有效的減肥工具，需要大量的時間和精力才能獲得微小的效果。 」醫學博士Keri Peterson說。 但事實上，走路確實可以幫助減重。 她補充，每天只需要30分鐘就可以開始見效。 爆汗=燃脂？ 專家曝心率在這區間燃脂效果力最好！ 5個燃脂秘訣讓你運動不走冤望路 跑步遇到瓶頸嗎？ 利用「槓桿、鐘擺效應」等物理定律矯正跑姿，讓你跑得又快又久 →走路會優先燃燒脂肪 著有《美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》一書的作者麥可．馬修斯（Michael Matthews），走路雖然不能燃燒很多卡路里，不過所消耗的幾乎都是體脂肪。 運動時會燃燒脂肪和碳水，兩者燃燒的比例依運動強度而定。 隨著運動強度的增加，會轉而消耗更多的肌醣（碳水化合物），而非體脂肪。

   「走路減肥」重點在姿勢正確便能加速燃脂，10個走路技巧公開 - Wom…

   www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g37507280/10-benefit-of-walk/

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   全智賢如何減肥?

   • 除了嚴格控制每餐的熱量，右撇子的全智賢在吃飯時會改成用左手拿餐具吃飯，從而放慢用餐速度。 因為大腦接收到飽足感的信號通常需要20分鐘，細嚼慢嚥可以令我們及時捕捉到大腦發出的飽腹信號，從而避免過度進食，減輕腸胃負擔。 3. 每天堅持游泳 游泳是一項非常適合用來減肥的運動，因為其消耗的熱量比其它運動更多。 非常重視身材保養的全智賢就有經常游泳的習慣，並且毅力驚人；無論工作多麼繁忙，她都會堅持每天早上6點起床運動。 在拍攝韓劇《藍色海洋的傳說》時，全智賢飾演美人魚的角色，拍攝了許多水下鏡頭，一展她的游泳實力。 4. 早睡早起，早餐喝新鮮果汁 熱愛早起運動的全智賢，亦會為自己準備一杯新鮮果汁作為早餐。 早上是減肥的黃金時間，攝取新鮮果汁有助於身體排毒，加快脂肪燃燒，從而起到減肥的效果。

   韓流女星凍齡代表！全智賢迷人腹肌養成，2個月狂減 10kg 的減肥秘訣 …

   www.vogue.com.tw/beauty/article/全智賢腹肌養成

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   減肥期間如何減少飢餓感?

   • 朱瑞君今於臉書分專po文傳授6妙招，幫助大家在減肥期間有效減少飢餓感，其建議妙招如下「正餐吃七分飽」「避免只吃澱粉類」「以原型食物為主」「多喝水不喝飲料」「睡眠充足不熬夜」「真餓還是嘴饞」。

   減肥肚子餓怎麼辦？ 營養師傳授6招減少飢餓感

   tw.news.yahoo.com/減肥肚子餓怎麼辦-營養師傳授6招減少飢餓感-225859142.html

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   重訓能減肥嗎?

   • 因為在每日身體基礎代謝時，肌肉比脂肪燃燒的卡路里多更多，所以在重訓後，所增加的肌肉量，可以幫助增加基礎代謝，加強減肥的效果。 因此，不管是在體態上或是健康上，重量訓練都有大大的加乘的效果。

   重量訓練與身材的甜蜜關係：為什麼重訓不足以減重？

   bestmade.com.tw/blogs/news/training-diet-aerobic

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   健身減肥效果如何?

   • 如果想要達到“最佳”的健身減肥效果，建議一週至少執行兩天重量訓練，以及一週五天，每天三十分鐘的有氧運動，例如快走、游泳或騎飛輪等能提高心律的有氧運動皆可。 一週重量訓練兩次並不會變成筋肉人，尤其是很多聽到重訓，就憂心忡忡，深怕長肌肉而不美觀的女性朋友。

   重量訓練與身材的甜蜜關係：為什麼重訓不足以減重？

   bestmade.com.tw/blogs/news/training-diet-aerobic

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5. sportz.im › skinnywaist-japan-massage-loseweight-edema-water日本超夯「拍肚減肥法」 去水腫、促代謝靠按摩就能瘦2kg！ - 動誌

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   2020年11月17日 · 這招從日本開始流行起來的妙方，簡單來說就是透過輕敲、拍打身體就能減重並達到促進全身血液循環的效果，在日本及台灣成為女孩最近流行的話題！. View this post on Instagram. A post shared by 지니 (@play4justina) 小腹及腰間贅肉一直以來都是女孩們的 ...

6. sportz.im › klsaltcandy-exercise運動後這樣吃不會胖！低碳飲食補充營養、鹽錠補充電解質 - 動誌

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   2021年7月9日 · 最常見的健者就是運動後來一根香蕉了，能即時補充葡萄糖，讓身體快速取得能量，有助肌肉修復，此外，香蕉含有鎂、鉀，可預防運動後因電解質不平衡 引發的抽筋。

7. sportz.im › 營養師最常被問的11個減肥、運動營養師最常被問的11個減肥、運動、飲食Q&A - 動誌

   sportz.im › 營養師最常被問的11個減肥、運動

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   2020年7月31日 · 教大家一個訣竅，若已開始減醣，有一天外出不小心爆量，只要將每日需要量擴大至每週需要量，比如原本估算好一天澱粉量6份，一週42份，假如你暴食當天吃了15份，剩下6天你還有27份。 這時候你可以稍微計算分配，將27份分到6天，1天4.5份，或4天都吃6份，1天吃3份，其他2天無澱粉。 簡單來說就是把單位從日擴大為週。 減脂第一要領就是熱量赤字，在掌握熱量赤字的前提下，善用營養素比例搭配即可。 Q2：為何我飲食控制＋運動，體重還是不變？

8. sportz.im › 運動前後抓準時間吃出事半功倍運動前後抓準時間吃出事半功倍 脂肪絕對是大忌 - 動誌

   sportz.im › 運動前後抓準時間吃出事半功倍

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   2020年3月24日 · 1.醣類與蛋白質比例為3:1. 2.蛋白質攝取量為0.3g/公斤體重. 研究顯示醣類與蛋白質的攝取量在3:1有最好的恢復效果，攝取醣類能夠刺激體內的胰島素分泌，使得蛋白質的合成作用增加。 國健署指出攝取的時間點則是越快越好，盡量在運動過後60分鐘內，因為越快補充，肌肉的合成速率越高，增肌的效果越好。