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瞭解個人腿部瞬發力的現況，經過練習，可降低肌肉拉傷、關節扭傷，並引導學生均衡發展的教學目標。 教學方式 每節授課20分鐘。
測驗流程. 實施體適能測驗時，建議請依下列流程進行，以免前項測驗而影響後項測驗之體能。. 心肺耐力測驗（800或1600公尺跑走）最容易影響，盡量安排在測驗之最後項目。. 報表填表. ↓. 量身高、體重. ↓. 坐姿前彎. ↓.
行學生頸部肌力、柔 軟度、手眼反應及視 覺能力等研究測試，了解學生相關生理素 質並進行頸部肌力訓 練。 4.於訓練計畫中規劃肌 力強化及特殊復健動 作的時間，避開相關 肌肉關節的技術訓練，並購置相關保護用 具。 5.落實訓練前後伸展動 作及訓練後冰敷
改善肌肉適能的原則： 1.超載原則：肌肉的肌力與肌耐力必須在一段時期的最大肌力與肌耐力活動時才能增加。 2.漸增負荷原則：隨著肌肉訓練時間的增加，肌肉的能力亦會提高，因此，為了達到超載的原則，訓練的負荷必須隨著訓練時間的增加而提高。 3.特殊性原則：肌肉訓練的計劃與過程，必須針對各運動員運動項目的要求 (能量供應系統、運動的型式與使用的肌群)，進行特殊的訓練。 4.訓練部位與順序原則：身體主要肌肉群訓練的順序為：*大腿和臀部。 *胸部和上臂。 *背部和大腿後部。 *小腿和踝部。 *肩部和上臂後側。 *腹部。 *上臂前側。 肌力會因為有計劃的訓練而增加。 肌力增加時的生理變化包括： 1.肌肉肥大，主要是肌纖維橫斷面積的增大。
(一)全面性：包含發展軀幹、腹部、手肩胛帶、腿部肌力與肌耐力、心肺耐力、柔軟度活動。 1.心肺適能：有節奏、全身性、強度不太高持續性的運動。
練，林教練以品德、球技、學業三德並重的教育理念，帶領中山女排 成長。 近年來成績相當亮眼，不只囊括國內大型排球賽的冠軍，更為
特別是有關上肢肌力、肌耐力的部分，是兩種檢測的最大差異所在。 一般學生如果沒有特別注意上肢肌肉能力的訓練，很可能在服役階段，無法適應部隊中對於上肢肌肉適能的要求。
