膝蓋關節疼痛 蹲下 相關
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2020年9月14日 · 正常來說，我們的髖關節、膝和踝都會在一條直線上，然而膝蓋超伸的站姿，是透過膝蓋後側來支撐身體，這時候整個大腿肌肉是下垂的。 視覺上膝蓋後側有著富貴包，膝蓋前側則好像有雙下巴，堆著一層肥肥贅肉。 圖片來源：somastruct.com. 為什麼會產生膝蓋超伸呢？ 除了遺傳、運動後天造成（芭蕾舞等等）之外，現代人通常是因為大腿肌力不平衡所造成。 像是長時間久坐、喜歡穿高跟鞋、三七步站姿或是翹腳等等，都容易讓腿部的前後肌力失衡，久而久之就特別容易產生「胖膝蓋」的問題！ 圖片來源： passionballet.com. 除了姿勢不良，若再加上熱愛吃高鹹高熱量的食物，讓淋巴、血液循環不佳，代謝不掉的廢物就容易堆積，層層肥肉之外再加上水腫。 圖片來源：小紅書＠你压到我腿毛了、我是上雅.
- 膝蓋肉按摩。首先，讓我們來疏通淋巴，改善水腫！我們可以透過按摩板或刮痧板來輔助按摩，也可以握拳用彎曲關節來推壓肉肉。我們呈坐姿，先由大腿根部往膝蓋做按摩，膝蓋處則反放向動作（如下圖示），以此消除大腿與膝蓋浮腫。
- 弓箭步。弓箭步是不分新手、進階者都愛的多關節運動～它是一種單腳深蹲，可以有效練到腿、臀和核心肌群！動作時，記得身體要保持平衡，且每次蹲下時膝蓋要維持垂直。
- 美人魚側踢腿。人魚側踢腿可以有效鍛鍊到屁股肉肉與大腿根部，同時讓身體線條更緊實明顯。運動方式也十分簡單，側身坐在平地後，先將貼地的右腳稍微彎曲，左腳則來回踢腿。
2019年11月26日 · 因為當我們要刻意維持姿勢「膝蓋不超過腳」時，會容易讓深蹲變得僵硬、甚至重心不穩。 反之，我們可以留意以下運動要點： 深蹲技巧： 1．腳掌全著地，維持重心不偏斜、不踮腳尖。 2．雙腳與肩同款的中站距，最適合初學者與多數人。 這樣也可以確保蹲下時膝蓋自然外張，而非內縮造成受傷。 3．背部打直不彎曲。 居家運動時，教練也建議可以側身對著穿衣鏡運動，同時在身後放張椅子，當蹲姿到達椅子高度時就起身，並透過鏡子確認自己的姿勢是否正確。 Visit: https://www.instagram.com/p/Bqg7HmNlDzj/ 居家運動2：仰臥起坐. 做了仰臥起坐明明想瘦腰，隔天卻痠脖子？ 那就是姿勢錯誤，用錯肌肉啦！ 仰臥起坐是我們常見的練腹運動，會用到髖關節附近的肌肉，運動技巧： 仰臥起坐技巧：
其他人也問了
為什麼會膝蓋超伸?
為什麼膝蓋會變胖?
為什麼膝蓋會厚厚的?
如何讓身體重心轉到膝蓋彎曲的腳上?
2022年6月10日 · 如果膝蓋或臀部曾經受過傷，無法激烈訓練，推薦可以試著靠牆深蹲，多了牆面的支撐，一方面可以減輕身體壓力，二來也可以矯正深蹲動作，很適合新手入門！ 圖片來源： Gfycat 官網. >>建議靠牆深蹲10下. 深蹲變化式4： 側踢深蹲. 從深蹲動作起身的同時，再加入抬腿動作，瞬間變成超強有氧動作，只要左右交換抬腿15組，就能有效緊緻腿後肌，讓雙腿360度零贅肉，看起來超修長。 圖片來源：YT@ Pamela Reif. >>建議側踢深蹲30下. 看完了這麼多種深蹲變化式，想要成功瘦下半身，練出優美臀腿線條的話，就趕快放下手中的宵夜，晚上睡前跟著一起動起來吧！ 延伸閱讀：帕梅拉10分鐘瘦腿運動！ 深蹲、橋式超燃脂，初學者1個月告別蘿蔔腿 延伸閱讀：皮膚會發光！
- Celine Lin
2021年1月30日 · 但你可知道國外有研究指出，弓箭步對於雕塑下半身的效果，其實比深蹲好上許多，除了強化我們的核心肌群與臀部肌肉，還可以減緩腰痠和下背痛問題呢！基礎弓箭步我們要留意膝蓋不能超過腳尖，才不會造成膝蓋痛唷！
2020年11月24日 · 最後一步先站起，將雙腳併攏，腳掌吸實在地面不動後蹲下，盡量把膝蓋向下壓。如果做不到可以先從一條腿開始做，這一組動作每天做4次，每次3-5分鐘。這一步可以幫助整體腿型更加勻稱，還能幫助改善骨盆前傾問題。 延伸閱讀：張韶涵公開「自測駝背
2020年8月5日 · 不管是哪一種類型的深蹲、基本姿勢就是這三點：腳跟著地、不駝背、臀部發力，另外深蹲動作的方式記得以先蹲下臀部、再屈膝為主，以臀部施力，可以運動到正確部位，如果以膝蓋施力的話、對關節怕會造成傷害，所以需要特別注意。
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