膝蓋關節疼痛 運動 相關
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2024年2月23日 · 4. 膝關節炎不能做運動? 不一定。 炎症發作時宜休息,而平日可進行適量運動有助減輕症狀,但就要避免加重膝蓋負荷的運動。 5. 父母有膝關節炎會增患病風險? 家族病史會增加患病風險,但可以透過健康生活模式有效預防。 6. 體重增加只會對膝關節加重同等負荷? 不是。 體重每增加1磅,膝蓋的承重會增加2至4磅。 健康. 肥胖|肥係百病之源! 教你1招健康瘦.
2024年2月23日 · 2024-02-23 11:57:00. 膝蓋痛運動|膝退化性關節炎非末日 長者可強化四頭肌保護關節. 分享: 膝退化性關節炎 做咩運動增加活動能力? 退化性關節炎(英文︰Osteoarthritis )困擾不少長者,以及膝關節曾受傷的人。 不少患者以為要減少活動量,避免情況惡化。 但停止活動的話,反而令腿部肌肉流失,結果無論行走、平衡,又或者應付突發情況如與其他人發生碰撞、絆倒時,膝關節的負荷比之前更大,因此患者需要做一些肌力訓練,以助保護關節。 由於患者膝部有傷患,運動選擇要比一般人更循序漸進,起初更應避免一些對膝關節壓力較大的動作,例如啞鈴深蹲之類,可以考慮更加基本的等長收縮運動,又或躺下做一些抬腿的動作,有基本力量之後再做其他稍為進階的動作。 而做任何運動前,應該先諮詢醫生意見。
2024年1月30日 · 一般而言,膝關節炎的病人每天可以做30分鐘左右的低強度有氧運動,每周做兩次肌力訓練及三次平衡鍛煉。 這樣可以不斷改善膝關節的功能,一時的疼痛也會因為鍛煉而盡快緩解。 儘管鍛煉對恢復膝關節功能非常重要,但如果在運動時感覺到來自膝關節內的疼痛,建議還是停下運動,給關節足夠的時間靜養恢復。 一般剛剛受傷後的幾天,和關節炎急性期關節紅腫熱痛時,都不建議鍛煉。 此時的主要任務是止痛和消除局部發炎,而鍛煉不單止無助於症狀改善,還會使局部發炎加重。 從靜養到恢復運動的過渡期,可以去游泳池開始恢復訓練。 無論是游泳還是在泳池裡走路,浮力都會減輕膝關節的負擔,水流的阻力又能幫助肌肉加強力量,同時泳池訓練可以讓關節在受到保護的情況下早日恢復運動。 關於作家. 醫ZONE: 伍兆聰. 作者簡介: 註冊脊醫. 追蹤
2019年8月16日 · 健康. 2019-08-16 05:15:00. 醫理: 香港中華基督教青年會. 運動紓緩膝關節痛. 分享: 退化性膝關節疼痛是常見的膝痛原因,患者膝蓋底部的軟骨出現磨損,又或大腿骨與小腿之間的半月板出現退化病變,均會影響膝部的「避震卸力」功能。 透過X光診斷,一般膝關節退化患者髕骨 (俗稱菠蘿蓋)及大腿骨之間的軟骨通常有磨損跡象,嚴重者或出現X形或O形腳。 隨著年紀增長,身體製造及修復軟骨的速度比磨損慢,久而久之,膝關節軟骨會減少,若軟骨已出現磨損,吸震能力減弱,骨與骨直接受壓和摩擦,便會導致疼痛。 患者當蹲下或上落樓梯時,膝蓋關節需承受相當於體重3至5倍的壓力,容易產生痛症;另外,久坐後站起來的過程出現疼痛、早上起床時關節僵硬又或「發軟蹄」等,都是膝關節退化患者的常見症狀。
2023年10月12日 · 3個訓練方向. 瑜伽、太極拳等傳統運動、水中運動、有氧運動都已證實對膝關節炎患者有益,鍾欣穎指針對患者的運動處方應包含以下三方面。 ‧本體感覺訓練: 改善平衡力,減低跌倒風險。 ‧神經肌肉訓練: 訓練身體敏捷度和協調能力。 ‧肌力訓練: 緩解疼痛,增加肌肉力量,改善關節轉動功能。 若有個別需要,建議向醫生、物理治療師和合資格的健身教練作諮詢,設計針對性的運動計劃。 免費運動班. 聖雅各福群會將舉辦免費運動班,50歲或以上及正領取綜援或長者生活津貼人士參加。 參加者可於10月16日至31日在網上登記 ( 聖雅各福群會 ),聖雅各福群會將於11月6日進行電腦抽籤,成功抽中的人士會稍後收到電話個別通知。
2023年12月4日 · 2023-12-04 11:10:22. 踩單車加速膝退化? 可幫助減少膝痛感覺 但肥胖人士未必適合. 分享: 踩單車加速膝退化? 可幫助減少膝痛感覺 但未必人人啱玩. 很多人都有膝痛的困擾,擔心跑步等運動會加劇膝傷,於是買健身單車在家做運動,應該不會加重膝頭負擔吧? 有研究顯示,踩健身單車比完全不運動更能減少痛感及改善運動功能,但對關節僵硬、日常生活的幫助則不太顯著,然而對於身體太重而言,健身單車未必是好的運動選項。 與沒在運動的人比較,踏健身單車可以減少痛感及改善運動功能。 踩健身單車改善運動功能. 一項在《Clinical Rehabilitation》發表的研究,分析了七份關於健身單車的研究,以了解此項運動會否對退化性關節炎有影響。
2024年2月16日 · 要避免受傷,陳醫生建議運動前進行十五至二十分鐘熱身運動,以保持肌腱柔韌性,幫助關節及肌肉進入適宜運動的狀態。 運動後,可進行簡單的緩和運動,如伸展肌腱的動作或緩步跑,減低肌肉疲勞。 陳醫生提醒,治療運動創傷引起的肩膀及關節痛症有多種不同方案,各有成效、副作用及風險,患者應與醫生討論,按個人情況包括身體狀況、病情及承擔能力等,選擇最合適的方案。 香港浸信會醫院骨科顧問醫生陳鍵仁醫生. 健康解碼 運動創傷 肩膀痠痛 膝關節痛 創傷性骨折 骨裂 香港浸信會醫院 骨科 陳鍵仁. 香港掀起一輪運動熱,近月接連舉辦多項大型賽事,令人不禁要「動起來」,希望投入其中。 不過,做運動應要量力而為,特別是肩膀及膝關節位置,最為容易與運動時受傷。