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很多人都知道鈣質和維生素D是維持骨質健康的重要營養，但你可能不知道骨骼主要成份也是膠原蛋白製成，所以吸收足夠膠原蛋白能預防骨質疏鬆，減慢骨質隨年歲而密度降低的速度並降低骨折風險，國外一項研究發現女性持續每天服食5克膠原蛋白，骨質密度
維生素C 是協助身體吸收膠原蛋白的重要輔助成份，可幫助合成膠原蛋白，每一官方建議份量含90克維生素C，如果你平時就很少吃維生素C食物例如橙、奇異果、花椰菜等等，那麼這些維生素C便對你有幫助，一般而言成年人的維生素C每天攝取量在100克至2000克之間即可，就算你有吃很多這類食物也不用太擔心，因為維生素C是水溶性，身體不需要用到的會被排出體外，所以同時多喝水就可以。
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