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- 有氧運動健走每周5天，每次30 分鐘。研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。
- 重量訓練。訓練骨盆腔肌肉群。一周5次，每次10 分鐘。骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。
- 伸展運動。簡易半月式。每周3∼5次，每次重複3個循環做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
2020年6月22日 · 健康飲食是什麼？ 康寧醫院營養師陳詩婷說，包括多吃全穀物、蔬菜、水果、堅果、豆類和魚類；少吃紅肉、加工肉品、鹽分與含糖飲料。 以下就請營養師帶大家看看，哪些食材特別能夠保護腎臟？ 全穀雜糧類. 黑米、栗子、黑蕎麥. 主食類，成人建議每天可吃1.5∼4碗，建議最好是以全穀雜糧為主，如黑米、糙米、地瓜、山藥、南瓜、芋頭、燕麥、黑蕎麥或栗子，特別是黑米、栗子、黑蕎麥。 中醫認為，不同顏色的食物歸屬於人體的五臟，其中黑色入腎，腎虛的人可多吃黑色食物滋養腎，現代醫學發現，黑色食物裡頭，因含有較豐富的抗氧化物質及植化素，礦物質等微量元素含量也較多，可以對抗體內自由基，達到養腎作用。
2024年2月16日 · 01. 防心血管疾病： 飲食中富含”不飽和脂肪酸和抗氧化劑”有助於降低血壓、改善血脂，減少動脈硬化的風險，進而降低心血管疾病的風險。 02. 降低第2型糖尿病風險： 全穀物、蔬菜和水果富含”膳食纖維”，有助於維持血糖水平穩定，預防胰島素抵抗，從而降低2型糖尿病的風險。 03. 有助於體重管理： 主要攝取少加工的食物，如蔬菜、水果、全穀物；這些食物富含膳食纖維，”飯後血糖起伏小”，有助於增加飽腹感，控制食量，進而有助於體重管理。 04. 防癌： 豐富的蔬菜水果提供大量抗氧化劑、維生素和礦物質，如維生素C、E和胡蘿蔔素等，有助於對抗自由基，減少細胞損傷，進而降低癌症的風險。 05.
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2023年11月24日 · 紫菜又稱為神仙菜，它的營養豐富，蛋白質含量較高，並含有較多的胡蘿蔔素和核黃素，因此也有”營養寶庫”之稱，紫菜有止咳化痰、利水除溼、補腎養心的功效，而且含碘量很高，可用於治療因缺碘引起的甲狀腺腫大； 此外，紫菜具有降血脂的功效，對於高血脂、動脈硬化、冠心病、肥胖症等有較好的防治作用。 對於女性來說，紫菜含有豐富的鐵元素，料理食用之後可以促進體內的血紅蛋白形成，對於造血功能有明顯的增強作用，除了上述的功效，多吃紫菜料理還可以預防甲狀腺腫大、也能預防骨質疏鬆喔！ 清爽暖胃的紫菜湯減脂食譜. 一個人在家總是不想買太多的食材，怕容易過期也沒時間烹飪？ 別擔心，今日分享4道輕鬆備料、簡單烹煮的紫菜湯料理，營養豐富又可以有飽足感，趕緊來看看！ 第一道：半熟蛋紫菜湯.
2023年5月5日 · 春夏交替，相對人體臟腑，此時肝氣漸弱，心氣漸強，所以飲食原則是增酸減苦，補腎助肝。 天氣漸熱後，人體出汗多易失水份，可適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、山楂、菠蘿之類，酸性收斂，既可預防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津 ...
2023年6月15日 · 1. 多吃黑色食物： 以中醫來說，認為腎主「黑」，而一般黑色食物多入腎，有補腎固齒烏髮的效果，因此想要頭髮烏黑有光澤，建議可以多吃這些能補腎、養血的黑色食材，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑棗、紫菜、海帶、桑葚等。2. 輕敲、按摩頭皮：
2023年3月25日 · 小腿上部的足三里穴即為護肝穴，可以握拳輕輕捶打，達到補腎養肝的功效。 11.扣打膽經： 所謂的肝膽相照就是意謂著，保養好膽，也會有一定程度上的護肝作用，首先坐下，雙手握拳，沿著大腿外側來回扣打，一般一次腿扣打50次，扣打完再換另一側 ...
