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超慢跑也經常被醫師推薦，可以改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能、輕鬆減重，而以下是「超慢跑」的7大優點： 穩定血糖，減緩糖尿病前期 加強心肺功能，提升免疫力
只要一雙球鞋和瑜珈墊，做好暖身與伸展，任何人都可以在家裡進行「超慢跑」！延伸閱讀：「超慢跑」真的可以減肥嗎？風靡日本的懶人運動，簡單4要點掌握燃脂秘訣、只要一雙球鞋就能在家跑起來！王家衛《繁花》為何好評如潮？
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「超慢跑」是由日本綜藝節目推出的一種運動，而近年來突然在網路上爆紅，取代相對激烈的跑步運動成為受歡迎的低強度有氧運動。「超慢跑」不僅適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力，還以高效低強度聞名，非常適合膝蓋不舒服、年長的人。「超慢跑」的好處
技巧1：正確姿勢，注意抬頭. 進行「超慢跑」時記得一定要注意抬頭，避免低頭造成頸部傷害，先用前腳掌著地，接著再落後腳跟，初學者容易忘了腳跟也要落地，變成踮著腳尖跑，這樣一來小腿很快就會不舒服。 建議膝蓋呈微彎，保持彈性，有助於避震和減輕衝擊，千萬不要完全打直，才不會受傷。 技巧2：速度控制，避免過快. 「超慢跑」的建議時速為4到6公里，基本上就是比健走再稍微快一些，為的是讓心率處於最大的50至60%，或是60至70%區間，因為這樣的速度才能有助燃燒脂肪的效果。 假如發現自己呼吸開始急促，可以試著將速度慢下來，重新再出發。 無法拿耶速度時，不妨下載「節拍器」App，調整到每分鐘180步，每次跑步跟著出現的「滴答滴答」聲節奏輕鬆跑就可以了。 為什麼是180步？
「超慢跑」是一種低強度有氧運動，介於走路和跑步之間的速度，既能充分達到運動的功效，又不會像跑步一樣過於激烈且受到場地的限制。只要一雙球鞋和瑜珈墊，任何人都可以在家裡進行「超慢跑」！延伸閱讀：不想出門運動怎麼辦？
超慢跑還有許多好處，像是：不受地域限制，不管是在家還是辦公室，隨時隨地都可以運動，且入門門檻低，不需要特別的裝備，只要一雙運動鞋或是瑜珈墊，就可以開始超慢跑。
方啟榮醫師說明，超慢跑有許多好處，不受地域限制，不論是在家中或辦公室，隨時隨地都可以運動；而且不需要特別的裝備，只要一雙運動鞋加瑜伽墊，就可以運動。 相較於激烈的跑步運動，超慢跑是一項高效低強度有氧運動，不但適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力，也很適合膝蓋不舒服或年長族群。 但怎樣才是有效的運動？ 方啟榮醫師分享，門診時常有老人家表示，自己有在周邊公園走路的習慣，但這其實只能稱作「活動」，而不是「運動」。 他表示，對於尚未養成運動習慣，或是開始想要運動的人來說，超慢跑可以作為一個養成運動習慣的契機，還可以搭配節拍器或音樂、影視節目等媒介，提升運動的樂趣。 適合少動、高齡、肥胖、運動力差的人.
