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    • 什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
    • 5招對付足底疼痛發炎
    • 鄭醫師小提醒

    1.需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 3.本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 4.需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動。

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    進行足底、小腿伸展和足底肌力訓練 : A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。（圖3-A） B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。（圖3-B） C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。（圖3-C） D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。（圖3-D） 讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 冰敷足後跟 :每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘（圖4），可...

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    足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。（相關報導：退化=老化？疼痛科專醫：聽到「退化」別急著講年紀，先試著反問醫生這問題…｜更多文章） 本圖／文經授權轉載自鄭淳予醫師部落格（原標題：久站讓你腳跟腳底痛 ! 圖解教你5招對付足底疼痛 ！） 責任編輯／蔡昀暻

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