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Women’s Health. 更新於 04月02日04:00 • 發布於 04月02日04:00 • Dalal Chen, Vivian Nieh. COPYRIGHT: Getty Images. 營養學家 Amy Gorin說,雖然大多數人不需要擔心缺少鋅的攝取,但對於患有消化系統疾病、慢性疾病的人,以及孕婦和哺乳期婦女,會面臨比較大的風險。 素食者也很容易缺乏這種礦物質,因為植物性食物中的鋅比動物性食物中的鋅更難吸收。 以下推薦了8款鋅補充劑。 保健食品什麼時候吃才正確? 維他命B要餐後吃,鈣和鐵一起吃會影響吸收率! 「缺鐵」會出現的9種症狀! 醫生教你攝取足夠的鐵以及推薦10種含鐵食物. 2024「鋅錠」12款推薦: COPYRIGHT: Hearst Owned.
台灣好新聞. 發布於 2021年03月23日12:19 • 生活中心/台北報導. 「維他命C」與「鋅」的好處,大家一定都不陌生,尤其近期生活環境的嚴苛挑戰,讓大家開始正視防護力的強化方法,市面上這麼多維生素C與鋅的產品,究竟應該怎麼選擇呢? 本文獨家專訪營養師經歷達八年的林岑穎營養師公開三大訣竅,大家還不快筆記下來。 營養師霸氣透露選擇3訣竅. 一、維生素C為水溶性,任何人均可補充,衛福部國健署發布之國人膳食營養素參考攝取量 (DRIs)第八版 (2020年4月發布),建議13歲以上國人每日攝取量為100毫克,12歲以下則落於40-80毫克間,過多的維生素C可由尿液排出,依據標示適量食用即可。
鋅是一種有助於保持健康的營養素,美國國家衛生研究院(NIH)解釋說,它存在於你身體各個細胞中,有助於你的免疫系統對抗細菌和病毒,同時參與 DNA 和蛋白質的合成。 Tucker 博士指出,鋅還可以幫助傷口或潰瘍進行癒合,不過鋅被研究證實最有效的好處是縮短感冒的持續時間,研究發現,在體內擁有足夠的鋅與更快入睡和更好的睡眠品質有關。 根據 NIH 的資料,鋅的平均每日建議攝取量因人而異,取決於個人情況,但大多數成年女性每天需要 8 至 12 毫克的鋅,而大多數成年男性每天需要 11 毫克。 鋅的食物來源. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: Alexander Spatari.
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鋅不僅能預防感冒 還能縮短感冒時程、減輕症狀. 感冒沒有特效藥,即使免疫力再好,還是要走完7~10天的病程,期間鼻塞、頭痛、流鼻涕、咳嗽,大大小小的問題影響生活品質,不過一份綜合回顧性的研究指出,感冒或流感吃營養補充品鋅,能加速痊癒。 「以往所知,鋅能預防感冒,不過回顧了5,446人、共28篇臨床文獻,發現鋅能降低感冒症狀的嚴重度,甚至能縮短2天病程,」澳洲西雪梨大學(Western Sydney University)NICM健康研究中心(NICM Health Research Institute)助理教授杭特(Jennifer Hunter),進一步指出,一般而言感冒在第3、4天時症狀最嚴重,而鋅剛好能降低感冒第3天時症狀的嚴重程度。
高敏敏營養師指出,鋅能讓T細胞及自然殺手細胞發育成熟,抵禦外來的病菌,當鋅攝取不足時,細胞無法正常分裂,導致免疫力下降。 此外,適量補充鋅可以縮短感冒病程,並減少感冒症狀。 除了補充維他命,其實很多食物中也有含「鋅」! 1. 洋菜的鋅含量最多,每100公克的洋菜就含有近60毫克的鋅。 2. 海鮮. 蛤蠣、生蠔、牡蠣等貝類,屬於低熱量的鋅食物,又以牡蠣和生蠔鋅含量較高,以100公克來說,牡蠣約31~32毫克的鋅,生蠔約15毫克。 蝦子富含鋅,以100公克來說,龍蝦鋅含量2.4毫克、明蝦2.1毫克、草蝦1.7毫克。 3. 紅肉. 牛肉、羊肉、豬肉等紅肉,都含有豐富的鋅。 不過,紅肉有大量脂肪,要適量攝取。 4. 豆類. 黑豆、黃豆、扁豆、碗豆、鷹嘴豆等豆類食物,都含有豐富的鋅。
良醫健康網. 發布於 2021年01月12日01:00 • 小垣佑一郎. 鼻炎好不了,沒「鋅」可能是關鍵! 曾經有患者向我反應,雖然外觀看不出異常,卻感覺「舌頭灼痛」。 這種症狀過去稱為「口腔灼熱症候群」,被歸類在身心疾病,而現在則是屬於味覺障礙的一種,有可能是缺乏微量礦物質「鋅」的緣故。 患有舌頭灼痛的患者有併發鼻炎的可能,如果是男性,還會因為前列腺肥大壓迫到膀胱而導致頻尿。 有的人在下顎內側或上顎正中央有骨頭突出,或是指甲上有白色斑點,像這樣的狀況,大多也是缺鋅所導致。 當體內的鋅含量不夠,會造成醣類代謝異常,以及變得會磨牙。 除了攝取鋅之外,適量減少醣類的攝取,也有助於防止交感神經在睡眠期間活化,緩和磨牙的情況。 此外,與外界空氣接觸的鼻黏膜也是積極進行細胞分裂,必須頻繁代謝的部位。
發布於 2022年06月23日07:36. 小兒科巫漢盟醫師(阿包醫生)表示,防疫期間,適當補充營養來維持抵抗力、抗病毒力是相當重要的,而他平時也會讓孩子食用口嚼錠來補充「鋅」。. 那麼,補充「鋅」的好處有哪些?. 又該如何補充呢?. 就讓我們來聽聽阿包醫生 ...