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運動可以降膽固醇嗎?
降低膽固醇對你有什麼好處?
游泳可以降低膽固醇嗎?
運動訓練後高密度膽固醇濃度比訓練前增加嗎?
2022年5月31日 · 運動對於總膽固醇有幫助，但若是想要下降壞膽固醇，飲食的搭配則更為重要，過往認為應避免攝取高膽固醇食物，例如：蛋黃、海鮮、豬肝等，但近年研究發現直接透過飲食攝取的膽固醇，僅佔身體膽固醇比例中的兩成，主要膽固醇來源還是自身肝臟合成的。
- 降膽固醇食物有哪些？名醫超完整公開降膽固醇飲食菜單
已知EPA和DHA可有效降低三酸甘油酯的數值，進而減少膽固醇 ...
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- 健走 不求一萬步，但要快走30分鐘。健走是不分老少、不分男女最好的運動，因為走路隨時可以進行、困難度低、安全性也高，每跨走一步，可以活動到全身高達95%的肌肉，優於其他有氧運動。
- 慢跑 促進脂肪氧化分解，記得先暖身。慢跑是一種中低強度的有氧運動，研究發現，慢跑可以提高脂解酶的活性，從而促進脂肪的氧化分解，使三酸甘油酯代謝增加、高密度膽固醇合成增加，進而達到調節血脂的作用。
- 游泳 推薦給膝關節退化、軟骨受傷者。游泳也是降低血脂肪、膽固醇很好的運動。如果你本身有骨骼關節方面的問題，譬如有膝關節退化、軟骨受傷等狀況，就很適合以游泳來當成主要的運動。
- 騎自行車 先在平地騎習慣，融入日常。騎自行車是一種安全有效的有氧運動，研究發現有助降低壞的膽固醇、提升好的膽固醇。而且，騎自行車有點類似游泳，不必負擔自己的體重，膝蓋的負擔也較少，比較適合膝關節不好、年紀大的人。
如何快速降低膽固醇 ？. 膽固醇下降的時間會隨著時間推移，『 沒有速成的方式 』，多久會下降沒有固定的時間週期。. 膽固醇過高初期患者，一般醫生會先給予實施飲食及生活型態調整的非藥物治療約【 3-6個月 】後再檢視膽固醇是否有下降的趨勢。. 如果 ...
2006年10月1日 · 做對3件事，有效降膽固醇. 做錯運動降不了膽固醇，一定要做加強心肺功能的才有效，是哪些？. 已有許多研究顯示，運動可以改善血中脂肪的濃度，降低三酸甘油酯，增加高密度膽固醇。. 而每增加1mg（毫克）高密度（好的）膽固醇，可降低女性3％、男性2％的 ...
- 膽固醇有分好跟壞
- 壞膽固醇偏高時，運動是最好的改善方式
- 3 族群降低膽固醇的運動建議
膽固醇是一個統稱，可又分為好的「高密度膽固醇（HDL-C）」，負責把多餘的膽固醇從血管中送回肝臟，再排出體外 ; 另一個則是壞的「低密度膽固醇（LDL-C）」，負責經由血液將膽固醇送到身體的神經、細胞裡面，以維持正常的基本運作。 簡單來說高密度膽固醇就像資源回收車，可將沉積在血管的低密度膽固醇回收至肝臟，所以說高密度膽固醇的數值越高會越好！ 膽固醇的正常數值： 1. 血中總膽固醇在 200mg/dL 以下。 2. 低密度膽固醇在 130mg/dL 以下。 3. 高密度膽固醇大於 40mg/dL。
目前借調於胡志明市任震興醫院服務的家醫科醫師劉奕，於個人部落格上分享，根據研究數據表示，運動有助增加卵磷酯-膽固醇乙醯轉移酶（LCAT）的活性，可讓高密度膽固醇回收膽固醇酯的效果變得更好！ 研究中也顯示，中等強度的有氧運動，是提升高密度膽固醇最有用的方式，隨著運動強度的提高，上升的速度也會更明顯。當然高強度的有氧運動效果也越好。 阻力運動在降低總膽固醇、三酸甘油酯以及低密度膽固醇的效果是最好的！研究顯示當最大肌力（Repitition Maximum, RM）達 60~80%1RM時，降低膽固醇的效果最好，重複的次數越多，效果也會往上提升。 所以以上 2 種運動需同時進行，有氧運動負責讓高密度膽固醇變多，阻力運動讓三酸甘油酯以及低密度膽固醇下降，大家可是自己的數值調整或加強喔！
劉奕醫師表示，每一個族群的運動菜單都是以「降低低密度膽固醇和三酸甘油脂，提升高密度膽固醇」為目標為設計，如果知道自己有膽固醇偏高，加上有維持正常活動者，建議的運動菜單如下： 1. 每週至少運動 5 次，每次至少 30 分鐘。 2. 進行有氧運動時，建議初期要維持心率在 70 ~ 80%，然後再提升至 85%。 3. 合併1RM 75 ~ 85%的阻力訓練。 而如果是高膽固醇，但平時運動會有受限的人，如老人、體弱者、肢體殘障者，建議的運動菜單如下： 1. 盡量在自己能力範圍內進行。 2. 合併1RM 50 ~ 75%的阻力訓練，可針對大肌群來訓練。 3. 可做循環訓練。 如果你是健檢報告膽固醇尚未亮紅燈，並不代表不需要運動，建立良好的運動習慣，才能預防膽固醇變高，建議的運動菜單如下： 1. 每...
2022年7月27日 · 5項運動幫助提升好膽固醇，不到30分鐘等於白做，做越久越消耗熱量. 因為膽固醇、血脂過高來醫院門診的病人相當多，除了飲食的控制之外，醫師、營養師、衛教師等，往往會叫病人多運動，運動為什麼可以降低膽固醇跟血脂肪呢？. 運動達30分鐘以上，脂肪 ...
想要改善高血脂，練這些運動就對了（圖解懶人包）. by 白映俞 醫師 | 7 月 14, 2021. 膽固醇是我們製作細胞膜的重要材料。. 不過，當現在大家聽到膽固醇的時候，常常是抽血檢查的結果顯示「 膽固醇過高 」，有 高血脂 的狀況。. 膽固醇雖然重要不可缺，太多了 ...
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