降低膽固醇食物 相關
廣告通過國家檢驗，不含橘黴素，添加L-精胺酸、專利Q10、葉酸與維生素C，經醫學期刊發表之黃金配方。 專業藥師指出：紅麴應選擇高活性開環型，且紅麴菌素K含量高於4.8mg以上，才具促進體內循環效果。
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北歐飲食（Nordic Diet）是近年來崛起的新興飲食模式，如今更有研究發現，除了有助減肥，北歐飲食還能降膽固醇、降血脂，對於心血管有幫助，健康好處多多，到底北歐飲食該怎麼吃呢？和地中海飲食差在哪？
2024年3月4日 · 低碳飲食：碳水化合物20到40％、蛋白質30到40％、脂肪30到50％。. 生酮飲食：碳水化合物5至10％、蛋白質20～25％、脂肪70%。. 根據國健署「每日飲食指南」使用說明，均衡飲食是參考最新的流行病學研究成果，將降低心臟血管代謝疾病及癌症風險的飲食原則列入 ...
其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸能幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。 4.香菇. 香菇是一種高蛋白食物，很容易被人體吸收，能有效幫助身體降脂，這能讓腰部堆積的脂肪消除，對瘦腰是很好的。 5.生菜. 素有減肥菜之稱的生菜含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘脂肪。
2024年2月16日 · 橄欖油：地中海飲食強調使用橄欖油並搭配堅果類來攝取好油，因橄欖油與堅果含有單元不飽和脂肪酸(MUFA)、維生素E，可改善發炎，降低人體的壞膽固醇(LDL-c)，並提升好膽固醇(HDL-c)而預防心血管疾病。
- 20～40歲女性需補充：葉酸、鐵、鈣
- 40～60歲女性可多補充：維生素c、維生素d、Omega3和類黃酮
- 60歲後女性需留意：蛋白質、纖維、鎂
國際食品資訊委員會營養師愛麗莎．派克建議，女性在20～40歲這個階段，特別需要注意葉酸、鐵和鈣質的攝取。 郵政醫院營養師黃淑惠解釋，在這個階段的女性大多處於育齡期，受到月經和備孕影響，因此會建議補充葉酸，鐵質、維生素B6和B12也對於造血有幫助，建議和葉酸一起補充。 葉酸對於造血及胎兒發育、神經發展都有幫助，且現在許多女性血紅素都很低，或是受到子宮肌瘤等影響，經血量大，補充葉酸和鐵、B6、B12都有助紅血球製造，能彌補每月流失的紅血球。維生素B6也被稱做是「女性的維生素」，常被用來紓緩經前症候群和更年期症狀，並且能夠預防貧血，是一種對女性特別友善的維生素；維生素B12可與葉酸（維生素B9）協作，有助於造血功能，缺少會引起貧血的問題。 需要補充鈣質則和骨骼健康密切相關，骨骼的骨質密度在20～3...
逐漸步入初步老化，也處於更年期前期或開始進入更年期，因此像是維生素C、維生素D、Omega3和類黃酮都是為了要抗老化，或是有助減緩更年期荷爾蒙變化所帶來的心血管、骨鬆等問題。 這個階段的女性可能會面臨膠原蛋白流失、荷爾蒙改變，維生素C是膠原蛋白的前驅物，因此若想膠原蛋白流失慢一點，補充維生素C有幫助，想要維持皮膚健康，除了吃維生素C外，也可多補充水溶性膳食纖維，像是木耳、洋菜、燕麥、菇類、瓜類都含有豐富水溶性膳食纖維。 此外，更年期後建構及保護骨骼的雌激素濃度降低，會加速骨流失，因此維生素D和鈣質也更加重要，有助減緩骨流失，維生素D也能讓鈣質吸收更好；更年期也會讓心血管風險增加，也因此補充Omega3有益心血管健康，黃淑惠指出，補充Omega3能預防血管硬化、保護血液循環、保持血管彈性等，對...
隨著年紀增長，肌肉流失加速，60歲後的婦女往往會面臨肌少症的問題，這時除了要鍛鍊、增加肌肉外，蛋白質的補充也不可或缺。黃淑惠也指出，年紀愈大，腸胃道蠕動會降低，為了預防宿便、毒素累積在體內，攝取充足的膳食纖維很重要，且可溶性纖維和不可溶性纖維都要兼顧。 老年婦女容易貧血，主要是因為需要胃分泌「內在因子」與維生素B12結合，我們吃進去的維生素B12才能在體內吸收，但年紀大後，內在因子不夠，就會影響維生素B12吸收，因此就要多攝取維生素B12。 鎂對身體調節肌肉和神經功能、血糖和血壓以及製造蛋白質、骨骼和 DNA等都有幫助。黃淑惠指出，鎂和鈣相互協調，但老年人鎂的攝取普遍不足，因此要特別注意鎂的攝取。最後，水份對於整體新陳代謝有幫助，許多老年人會擔心頻尿問題，反而不敢喝水，容易造成泌尿道感染，因...
2023年4月19日 · 黃瓜中含有一種叫做”丙醇二酸”的物質，能夠有效的抑制醣類物質轉化為優質脂肪，黃瓜的營養豐富，其中的膳食纖維可以促進人體腸胃蠕動和加快排泄，對於降低膽固醇有一定的幫助，此外，黃瓜的熱量很低，每1000課只有15大卡的熱量，黃瓜也含有較多的果酸、果膠和豐富的纖維素，可降低膽固醇、三酸甘油脂、促進腸胃道排出體內毒素，可以幫助瘦身，預防便祕。 Photo/Unsplash. 雞蛋黃瓜科學減肥法一週食譜. 星期一. 早餐：水煮蛋1顆，小黃瓜1根. 午餐：水煮蛋1顆，小黃瓜1根，涼拌菜一份. 晚餐：小黃瓜1根，蜂蜜水1杯 (不可以加糖) 星期二. 早餐：水煮蛋1顆，小黃瓜1根. 午餐：水煮蛋1顆，小黃瓜1根，涼拌菜一份. 晚餐：小黃瓜1根，蜂蜜水1杯 (不可以加糖) 星期三.
2023年3月22日 · 胡蘿蔔與南瓜的β–胡蘿蔔素可避免壞膽固醇氧化，預防動脈硬化。 7.降低血壓： 抗癌蔬菜湯富含鉀，可將鹽分從腎臟排出；蔬菜湯未加鹽及大量食物纖維可避免鹽分吸收，改善血壓。 8.改善肥胖、高血糖及高血脂： 蔬菜湯富含食物纖維，促進排便，保護胃部黏膜。 飯前喝可阻礙糖分和膽固醇吸收，改善三高。 9.防癌作用： 發揮抗氧化作用，保護基因；去除並排出致癌物質毒性；抑制癌症，誘導癌細胞自然死亡，抑制癌細胞增生。 延伸閱讀. 賈靜雯：養成好的運動和飲食習慣 身體變得輕盈健康，人也會變漂亮！
