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2021年5月26日 · #每日必吃. 每天都要吃的食物，包括全穀類、蔬菜、水果、豆類、辛香料、堅果類，搭配健康的油脂，如橄欖油其含有單元不飽和脂肪酸能降低壞膽固醇。 其中各色蔬菜都有不同的營養價值，像是綠色富含葉黃素、橘黃色含類胡蘿蔔素、紅色含茄紅素、藍紫色有花青素、白色含硫化物及多醣體，可混著攝取。 每天必吃蔬果，尤其是蔬菜水果不同顏色都有不同的營養價值。 （翻攝自pinterest） #每週至少吃. 每週最少應該吃的包括：至少吃兩次魚貝類、兩份豆類、豆製品等低脂的優質蛋白質。 另外提醒可減少紅肉及加工製品的攝取，這樣有助於降低壞膽固醇的濃度。 #每週適量吃. 每週可以適量吃的，則包括蛋、白肉、乳製品，可每天適量吃，尤其是優格與起司等發酵乳製品含有好菌，可幫助維持腸道健康。 白肉、蛋和乳製品每週也必須攝取。
2016年3月16日 · 藜麥中的蛋白質含量超過穀物、必需脂肪酸含量多於水果、富含維生素和礦物質，鈣的含量是小麥的四倍，更重要的是其膽固醇含量為零！ 同時，一份藜麥只有305大卡，卻有高達7%的膳食纖維，因此成為許多女星控制體重、維持健康的食材選擇，也是美國太空總署NASA評為最理想的太空糧食。 TLC旅遊生活頻道、橄欖小館美女主廚廖憶嘉（Maggie）。 藜麥依照顏色及風味分成三種，包括黃色、紅色與黑色；台灣產的藜麥多為紅色，被譽為料理界的紅寶石。 以下，則是Maggie設計的「藜麥養生蔬食飯食譜」，今晚就到超市、有機食材店買包藜麥享用無負擔的美味料理吧！ 藜麥養生蔬食飯食材： 水 一又四分之三杯. 藜麥 1杯. 薏仁 15g. 蔓越莓乾 15g. 番茄切丁 二分之一杯. 葡萄乾 四分之一杯. 黃瓜切丁 四分之一杯
2024年2月15日 · 決明子富含多種維生素與胺基酸，除降低膽固醇、幫助腸道乳動外，還有抗菌、抗發炎與保護眼睛的效果，長期飲用既能保持身材，又能改善肌膚狀態、增加眼睛靈動水潤，是展現女神光采必備的食譜！ 居家能用炒過的決明子，以熱水悶泡5分鐘並去除殘渣，再依個人喜好加入山楂、冰糖、蜂蜜等材料即可。 若當天飲食較油膩可以多喝決明子茶幫助解膩。 飲食禁忌： 長期手腳冰冷者、低血壓、腹瀉患者、生理期、孕婦，另腸胃不好者也建議控制飲用分量。 全方位調理心、氣、形體，新年迎來好運氣。 延伸閱讀. 韓國女星維持漂亮髮色原來都這樣做！ 專家曝：少了這個步驟 瞬間打回原形. 子瑜親揭龍年幸運色是它！ 粉絲敲碗：終於等到 盛世美顏成最佳帶貨王. 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法.
2018年1月3日 · 2018/01/03 12:58. 文／記者田培耘. 想減肥卻傷身體，太不值得了！ （擷取自Instagram taylor_hill） 生酮減肥近來超夯，一票人為了瘦大跟風，但很多人都吃錯，沒有搞清楚生銅的飲食原則。 營養師趙函穎獨家與iStyle透露，曾有案例真的瘦了，卻意外傷身，變成不可逆的健康困擾。 營養師趙函穎說，不管任何的減肥方式，都要先了解自己的體質適不適合，沒有一種瘦身法適用於所有人。 曾有一個29歲女學生嘗試生酮減肥，每天大嗑牛排狂抹奶油，完全不碰水果，真的瘦了5公斤，健康檢查發現大腸與膽囊都長息肉，膽固醇指數飆到400多（一般200以內），想恢復原本飲食方式，卻因太久沒吃水果與碳水化合物，身體已習慣很多油脂跟肉，一吃水果跟甜點就頭暈不舒服。
2015年5月31日 · 現代人重視健身、養生，靠蔬果汁排毒和減肥已經流行好一陣子了，但有許多營養專家指出，蔬果汁不見得是健康的代名詞，人們往往會忽略蔬果汁潛藏的危機，你知道蔬果汁有可能對身體造成什麼傷害嗎？ 1 血糖飆高. 營養師Kevin Meehan表示，大部分水果糖分高，綜合各種蔬菜水果的飲料往往超過一天所需的水果分量，易使血糖指數急促上升而造成高血糖；血糖突然升高後，身體會分泌胰島素，胰島素分泌過多，又會降低血糖；身體血糖驟升驟降，就像玩雲霄飛車一樣，就會使胰島素不穩定，不利於人體血糖的平衡。 因此，糖尿病患者建議以新鮮水果取代果汁，方便控制食用份量。 （圖片擷取自Health.com） 2 容易蛀牙.
2022年8月13日 · 888生理循環是指以人體體內在各個時段的顯著機能作分類，當吃下食物時，體內會開始實行「挪用循環」；吸收並消化食物，將營養重組稱為「同化循環」；最後排出對於體內無用的廢棄物和食物殘渣，則是「排除循環」。
2024年5月6日 · 營養師杯蓋在個人社群分享，想養成「易瘦體質」聽起來很難，但其實很多時候只要透過調整生活習慣，就是建立好習慣的開始，像是以下這12點習慣可以試著做起。 1、盡量睡滿7小時. 睡眠對於減重非常重要，充足的睡眠可幫助穩定體內的荷爾蒙，美國疾病管制局就建議，成年人每天盡量要睡滿7小時才較健康。 充足的睡眠非常重要。 （翻攝自pexels） 2、睡前2小時不進食. 睡前吃東西除了會影響消化以外，夜間「攝食產熱效應」也會比較低，很容易造成熱量過高。 3、吃7分飽就好. 吃太飽不僅不舒服也會撐胃，平常控制在七分飽就好，建議每口咬20秒再吃，可延長飲食時間，避免一下吃太多。 4、建立運動習慣. 建議至少每週運動3次、每次30分鐘以上，增加熱量消耗，幫助體重控制。 5、調整飲食順序.
&ck=8CB37314E2571188EA9EF82EFE4738DA&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "降膽固醇食物水果1")
&ck=D9DFE1427B2DD9D43E9922CF10F8B9BF&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "降膽固醇食物水果2")
&ck=6D7155F08287328CC54B76CB814D0D61&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "降膽固醇食物水果3")
&ck=111088A2BF7E2607F87AAD06EC756C3E&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "降膽固醇食物水果4")
&ck=E1B91CBFB586837223AA8C736B51FB8A&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "降膽固醇食物水果5")
