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2023年12月24日 · 對此,營養師程涵宇分享,可透過得舒飲食法來降低血壓,其被美國心臟學會所認可,若能連續實行2周,可降低8~10%的血壓,效果勘比降血壓藥物。
2023年11月7日 · 談到降血壓方法,飲食為重要關鍵,營養師劉雅惠就建議,日常可遵循得舒(DASH)飲食,其重點包含選擇全榖雜糧、蔬果各5份、低脂乳補充鈣、白肉取代紅肉、用好油吃堅果。 她提到,研究發現執行此飲食法,8周可以有效降低血壓。 劉雅惠在 臉書專頁「營養師Emma」發文...
2024年2月8日 · 1.花椰菜:十字花科食物中含有豐富的硫化物質及黃酮類,可增加血管彈性與機能及控制血壓穩定。 2. 奇異果:含有植物多酚及高量維生素C,經研究發現,食用奇異果可以幫助降低血壓數值。 3. 深綠色葉菜:深綠色葉菜食物中含有大量的礦物質鎂,鎂可以幫助血管肌肉放鬆,降低血壓上升的機率。 4....
2020年8月9日 · 降血壓效果:檸檬、柳橙、橘子等柑橘類水果,都富含類黃酮抗氧化劑,可以增加血管彈性,保持血管暢通,有助血壓穩定,也具有防止低密度脂蛋白膽固醇的氧化作用,降低動脈粥狀硬化,預防罹患高血壓、腦中風等心血管疾病。 如何吃:柑橘類水果除了直接食用外,也可以當作提味的調味料,例如煎魚後淋上檸檬汁或柳橙汁,可以減少鹽分的攝取。 4.莓果類...
2024年1月8日 · 1、全榖根莖類的選擇:每天至少1餐包含地瓜、五穀飯等全榖根莖類。 2、天天5蔬果:每天攝取2.5碗青菜和2份水果。 3、白肉和豆類的取代:多選擇雞肉、魚肉,減少豬肉和牛肉的攝取。 4、每天2杯低脂奶類:選擇無糖奶製品,如鮮奶、保久乳、優格、優酪乳。 5、堅果和優質油脂:選用富含單元不飽和脂肪酸的油脂,如橄欖油、酪梨油、苦茶油等。 國健署提醒...
2024年2月17日 · 推薦閱讀. 得舒飲食是一種有助於降低血壓的飲食方法,不僅如此,還能為身體帶來許多正面影響。 對此,營養師高敏敏分享得舒飲食的健康好處,除了有效控制血壓外,還可降低代謝症候群、糖尿病、心臟病、癌症等風險,值得一般人於.
2021年12月25日 · 番茄紅素有助於心臟功能維持,許多研究也提到,每天食用富含茄紅素的食物,有助於降低高血壓等心臟疾病風險。 第三類、富含硝酸鹽之蔬菜. 5、甜菜根. 甜菜根富含硝酸鹽,有助於放鬆血管並降低血壓,在飲食中添加甜菜和甜菜汁,有助於避免血壓升高。 6、菠菜. 菠菜富含抗氧化營養素,且含鉀、鈣和鎂等,是預防高血壓的不錯選擇。...