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2019年7月29日 · 正在發育的青少年則可選擇起司蛋烤吐司作為主食，再搭配鮮奶茶；主食也可用豬排與雞胸肉替換，飲品則可以優先換為無糖豆漿、薏仁漿。 至於很多人愛喝的一般奶茶，大都是事先加入奶精沖泡而成，且可能加入果糖或蔗糖增加甜度，不利健康，改選鮮奶茶比較健康安全。 中式早餐店. 中式早餐都有賣的燒餅油條，因為油脂含量過高，並不適合活動量低的上班族， 尤其米漿屬於澱粉類，如果又搭配蘿蔔糕、饅頭或燒餅油條，兩兩相加，熱量超過900大卡，多吃幾天，體重一定破表！ 」李婉萍說，燒餅油條與米漿都是高澱粉類，飯後血糖容易上升，反而會讓人產生昏昏欲睡的感覺。 「如果能將油條換成蛋、米漿換成無糖豆漿，就能提升蛋白質、增加飽足感，且又可減少油脂量。
2024年1月7日 · 1、不吃早餐可能打亂生理時鐘，使血壓上升； 2、早餐空腹會讓人在中午吃得更多，導致胰島素抗性增加。而且容易餓，會更想吃東西，增加攝取不健康零食、或是吃宵夜的可能，增加心血管風險。
2023年4月6日 · 偏偏台式的早餐總是澎湃的碳水化合物，想想饅頭、燒餅、麵包和粥等，游能俊認為，早餐是三餐裡最不容易吃足蛋白質的一餐。 他建議可吃蛋餅、三明治，而且肉包、煎包比饅頭好。
2022年8月13日 · 首先是早晨人體會分泌皮質醇和腎上腺素，因此對於糖份的吸收效率多過午餐。 而做為麵包原料的小麥粉，每100公克就含有42.2克的糖份，相比起來同樣重量的白飯，只有35.6克而已，因此在早上吃麵包，容易造成血糖瞬間暴增。 延續第一個原因，早餐吃麵包的第二項缺點，在於「引起人體碳水化合物的需求連鎖」。 一時暴漲的血糖，雖然會透過胰島素的分泌而降低，但是大腦接收到「血糖下降」的訊息時，就會傾向尋找其他碳水化合物的食物，像是烏龍麵或義大利麵等餐點補充，弄到一整天都處在高碳水飲食的狀況下。 最後一項缺點，則在於擾亂自律神經。 自律神經分成「交感神經」與「副交感神經」，前者在白天活動，幫助血液循環而抑制消化。 後者則相反，不只是在夜間活動，還能降低心跳但促進消化管活動。
2018年7月4日 · 有研究指出，一群進行肥胖治療的成年人中，增加了吃早餐的習慣的那群人，同時減少或保持飲食頻率不變，更有可能多減輕5%的體重，進而達到肥胖症治療的成果。 既然吃早餐如此重要，那麼，減肥中，該如何正確吃一頓早餐呢？ 熱量的控制
2021年9月29日 · 家醫科醫師李思賢 認為，早餐是可以不要吃的！. 醫師說明，夜間是燃燒脂肪最旺盛的時候，直到吃進第一口食物， 身體就會由「燃燒脂肪模式」轉變為「貯存熱量模式」，所以跳過早餐能夠持續燃燒脂肪。. 再者，因為 台灣飲食文化的關係，若不吃早餐可以 ...
2018年1月5日 · 一般建議，有便祕困擾的朋友，除了日常飲食多吃花椰菜、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米等高纖蔬果外。 不妨可試著於早上7點前起床，喝杯溫開水，然後打開窗呼吸一下新鮮空氣。 接著做5～10分鐘簡易有助活絡筋骨、扭轉腰部的伸展操，就是促進腸道蠕動、提升便意的好選擇。 【辰時】 對應時間：07：00～09：00。 對應經絡：足陽明胃經。 養生秘訣： 周宗翰中醫師指出，由於人體胃腸在此時消化、吸收力最好，能有效將吃下肚的營養輸送到身體各臟腑。 再加上，若此時未適度進食，在胃部大量分泌胃酸卻又沒食物消化的情況下，自然容易進一步損傷腸胃黏膜，增加胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎的發生風險。 所以，建議民眾想要達到養生目的，9點前一定要吃早餐！
