高蛋白質食物有哪些 健身 相關
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2024年2月13日 · 那我們究竟該吃多少呢？ 每個人需要的蛋白質量，會因為體重、年紀、和活動度而有所不同。 大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。 符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。 也就是一位50公斤的人，每天至少吃50X0.8等於40克的蛋白質。 一位60公斤的人，每天至少吃60X0.8等於48克的蛋白質。 70公斤的人至少吃56克；80公斤的人至少吃64克。 然而每天每公斤體重吃0.8克蛋白質的吃法，是指活動量不高的人，而不是只能吃這樣的量。 如果要讓身體維持各種代謝功能，讓肌肉持續生成，保持力氣，每天每公斤體重至少要吃到1g的蛋白質。 如果本身活動量高，甚至該吃到每天每公斤體重1.2到1.6克的蛋白質，才不至於不足。 年紀大要食少一點？
2024年2月26日 · 想攝取足夠的蛋白質，以下食物每100克就已經提供不少蛋白質： 1. 去皮雞胸肉：23.3克. 2. 蝦仁： 22克. 3. 黑豆：20.6克. 4. 牛柳：20.6克. 5. 豬後腿肉： 20.4克. 6. 鯛魚：18.2克. 7. 烚蛋：14.3克. 8. 毛豆：12.9. 9. 魷魚： 11.3克. 10. 蠔仔：9.4克. 加工肉製品要少食。 避開劣質食物. 另一方面，在攝取蛋白質時，要避開一些劣質食物。 第一是加工肉製品，如香腸、火腿及煙肉等。 第二是高脂肪肉類，如腩肉、肥牛。 第二類是油炸食物，如炸雞。
2023年7月20日 · 2023-07-20 13:30:25. 健康增肌｜碳水化合物食少於20%致短命！ 正確高蛋白飲食應該點食？ 分享： 飲食中攝取碳水化合物比例少於20％恐「短命」！ 正確的高蛋白飲食是攝取為自身體重1.5至2倍的蛋白質克數，才能健康增肌。 減肥堪稱全人類課題，不少健身族熱衷「高蛋白飲食」，攝取大量雞胸肉、蛋白粉以提升肌肉量與基礎代謝率，卻將碳水化合物視為體態大敵。 癌症關懷基金會執行長黃翠華提醒，飲食中攝取碳水化合物比例少於20%恐「短命」！ 正確的高蛋白飲食是攝取為自身體重1.5至2倍的蛋白質克數，才能健康增肌。 按體重計算蛋白質攝取. 一般市民乍聽「高蛋白飲食」，以為就是拼命吃肉或狂喝乳清蛋白！ 正確的高蛋白飲食根據個人活動量及運動量，攝取的蛋白質克數攝取為自身體重1.5至2倍。
2024年5月26日 · 衛生處學生健康服務網站 指任何食物、飲品（除清水之外）都含有熱量，主要是來自食物當中的碳水化合物、蛋白質、脂肪和酒精，而它們所含的能量都有所不同。 碳水化合物、蛋白質、脂肪和酒精中，脂肪的卡路里熱量含量最高。 每1克脂肪約有 9千卡，所以肥膩或油炸食品所含的能量亦相對高。 熱量對身體的作用. 我們身體的任何活動，包括心臟的跳動、大腦的思考、生長發育，都是靠能量運行的。 從飲食攝取醣類、脂質、蛋白質，三大營養素後，經過化學反應，身體就會自行把營養轉化為能量及熱量提供身體使用。 熱量可以維持人體基本心跳、血壓等代謝等，一部分的能量會轉化為肝醣，存於肝臟與肌肉之中，幫助短時間內肌肉收縮和維持血糖平衡。 不過值得留意的事，多出的熱量會轉化為脂肪組織並存於皮下或內臟周圍組織。 熱量高也可以健康？
2018年7月5日 · 1. Atkins Diet. 傳統Atkins飲食法 (現改名為Atkins 20)在第一階段時，全日卡路里只能攝取10%或以下的碳水化合物、蛋白質及脂肪則不需限制，近年則建議可攝取較健康的脂肪。 好處： 短暫減磅及短暫改善血糖水平。 壞處： 大部分人以攝取更多紅肉及飽和脂肪代替碳水化合物。 評價： Atkins運用改變人體正常代謝模式達致減重，改變身體新陳代謝的節食法，可增加健康風險，此飲食法強調高蛋白質高脂，若主要蛋白質來源是肉類，會令飽和脂肪及膽固醇提高，影響心血管健康。 2. Paleo Diet. 即是現在多人追捧的原始人飲食法，進食動物蛋白、脂肪、蔬菜、發酵食物、水果和適量堅果的膳食，但不含穀物、豆類、乳製品及一切精製食品。
2017年11月23日 · 了解高蛋白質飲食前，我們要知道有三種營養素能提供熱量，分別是碳水化合物、脂肪和蛋白質及這三種營養素在一般情況下的攝入量。 根據一般營養素飲食標準，例如參考膳食攝入量 (DRIs)，建議一般成人應攝取佔每日總能量45%-65%的碳水化合物、20%-35%的脂肪和10%-35%的蛋白質 (視乎個人體重和運動量而定)，另外建議膳食攝入量 (RDA)提出成人每公斤體重攝取0.8克蛋白質，例如體重80公斤乘0.8克蛋白質，等於64克一天蛋白質的攝取量。
2023年11月20日 · 蛋白質屬構成肌肉的主要元素，日常飲食若進食太少蛋白質，例如肉類、魚類、豆類等，即使在進行更多的肌肉訓練亦無法幫助身體進行修復，所以進行飲食管理的時候須特別注重。 增肌 飲食 ｜攝入>消耗. 在增肌期間，每天便需要有熱量盈餘，即飲食攝取需要被熱量消耗更大，每天的飲食攝入熱量應該是基礎代謝及運動消耗的1.1倍至1.5 倍，這樣才有效地增加肌肉的同時亦不會有多餘的脂肪，當有多出來的熱量，身體的肌肉合成便會大於分解，肌肉才能有效地地生長。 增肌 飲食 ｜少食多餐. 有些人在增肌期間雖然想多吃食物，以吸收更多熱量，但卻因身體習慣或質素而無法進行，因此少吃多餐便適合胃口不大的人士在增肌的時候使用，將平常的一日3餐分成一日5餐或更多餐來食用，盡量選擇容易消化的食品，讓身體可以吸收更多熱量幫助增肌。
