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2019年5月27日 · 9種植物蛋白豐富的食物. 日期：2019 年 5 月 27 日 作者： 艾蜜莉. 你的蛋白質攝取足夠嗎？ 根據衛福部國健署的建議，一般人每日蛋白質攝取量是每公斤體重0.8公克，換算成年男性每日攝取65公克，女性為55公克。 蛋白質是構成人體組織的重要成份，像是頭髮、皮膚、器官、骨骼、肌肉、神經等都是由蛋白質組成。 如果蛋白質攝取不夠，會讓身體變得消瘦、體重減輕 ，但如果又動得少，當心會逐漸出現 肌少症 ，使得 肌肉質量下降或是萎縮，導致力氣變小或活力變差，容易疲倦無力。 說到補充蛋白質，不少人會想到肉類，不是只有吃肉才能攝取到豐富的蛋白質，植物的蛋白質也很豐富，而且食物來源跟變化也非常多，以下就來介紹含有豐富植物蛋白的食物！ 含豐富植物蛋白的9種食物. 每 100 g 的植物蛋白含量.
2019年6月25日 · 懷孕時怎麼吃？. 營養師教你不胖到自己、寶寶夠營養的吃法. 日期：2019 年 6 月 25 日 作者： 盧映慈. 「其實懷孕不應該變胖，你以為胖胖的給寶寶比較多營養，反而是提高剖腹產、孕期併發症的風險。. 」國泰醫院婦產科主任蔡明松說。. 事實上在孕期 ...
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以前長輩都認為懷孕最大，想吃什麼就吃什麼，一人吃兩人補，但對於現在研究紛紛指出孕期體重控制不佳不僅容易造成妊娠糖尿病、妊娠高血壓，更易產下巨嬰，增加難產風險。依國民健康署 107 年健康促進業務推動現況與成果調查結果，國內 25-34 歲的適齡婦女近 2 成有過重或肥胖情形，35-39 歲的婦女有過重或肥胖近 3 成。
懷孕前三個月，卵黃囊會供給寶寶養分，在寶寶從胎盤或臍帶汲取營養之前，營養都是由卵黃囊提供，即使孕吐嚴重吃不下，寶寶依然可以很健康安全的長大，這也是為什麼會有寶寶自帶便當一說。所以，前三個月最佳狀態是維持體重，最多不增加超過兩公斤，不然胖的都是媽媽自己。
1. 澱粉攝取可減半
麵條、白米飯皆屬於高升糖食物，吃進身體後，血糖會在短時間內快速上升，為了讓血糖恢復正常，身體會大量分泌胰島素，將葡萄糖轉換成脂肪。因此澱粉攝取可以減半，平常都吃八分滿的，可以變成吃半碗。
2. 補充優質蛋白質
懷孕初期就碰到脹氣，蛋白質可以選擇海鮮、豆腐、雞肉、毛豆或少許低脂牛奶。豆類會脹氣是因為含有棉籽糖，但毛豆的棉籽糖含量少，含有大量的氨基酸、膳食纖維、卵磷脂、大豆異黃酮、維生素B，以及豐富容易吸收的鈣、磷、鎂，對孕期體重控制很有幫助。
3. 每天吃兩碗青菜
便祕在懷孕過程中很常見，其一為荷爾蒙改變，使腸胃蠕動變慢；另一原因是後期胎兒壓迫，導致腸道中的食物或食物殘渣通過時速度變慢，進而造成便秘。所以我一餐都會維持一碗青菜，一來可以增加飽足感，又能促進腸胃蠕動，更能幫助腸道好菌生長。
除了上述五點飲食，當然少不了運動。懷孕期間醫師也常提醒，多走路可以緩解脹氣，幫助腸胃蠕動。所以每天晚上飯後快走一小時，不僅能提升腰腹部和大腿的肌肉力量，對於生產時更有幫助。 文、馬鳳吟／圖、蘇鈺婷 延伸閱讀 懷孕最怕「過胖」！預防妊娠糖尿病，營養學教授教媽媽補充 3 種營養 孕媽咪適合運動嗎？專家解析孕期與產後的最佳運動方法 懷孕、哺乳最傷眼，都是荷爾蒙惹的禍！
2020年11月22日 · 食物來源：碘鹽，海帶、紫菜、貝類等。 每日攝取量：平日 140 微克；孕期增加 60 微克，即 200 微克。 懷孕中期：補充蛋白質、鈣質 進入懷孕中期，胎兒開始快速成長發育，這時建議每天多攝取 300 大卡以滿足胎兒生長所需。
2022年4月7日 · 對懷孕的媽咪來說，肚子裡多了一個小生命，需要更多養分幫助胎兒茁壯成長。蛋白質是建造組織、器官的材料，除了孕期要加攝取量，蛋白質的品質也很重要，食物中的豆魚蛋肉類屬於優質蛋白來源，可以讓身體更好吸收利用。
2018年9月24日 · 因此，今天就跟大家推薦5種富含優質蛋白質的食物，再提醒糖尿病患者在吃的時候要注意什麼事情，希望糖友們可以正確攝取蛋白質。 1.雞蛋 不管是先有雞還是先有蛋，都改變不了雞蛋作為地球上最健康、營養最豐富的食物之一的地位。
2020年8月16日 · 吃魚補充優質蛋白質、DHA 提高寶寶腦力. 日期：2020 年 8 月 16 日 作者： Heho編輯部. 孕婦產後坐月子應該怎麼吃，想必是非常多新手家庭共同關注點，不少家庭都知道傳統的麻油雞、腰子、豬心這些東西可以幫助孕婦補身體，但是你真的清楚為什麼孕婦 ...
