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- Cassie Hou
- 減體脂飲食-健康飲食是關鍵。想要健康地減體脂，除了要配合減體脂飲食和運動，亦要留意生活習慣，才會令效果更好。體脂肪的形成，主要是由吃下肚的食物油脂和碳水化合物組成。
- 減體脂方法：做「有氧運動」有助快速降脂。如果想要降脂，必須靠有氧運動，包括踩單車、跑步、游泳都是有氧運動。但留意一般有氧運動在頭30分鐘，只是喚醒肌肉，真正開始燃燒脂肪的「戲肉」，至少要維持30 - 40 分鐘，40分鐘後，身體感覺開始出現疲累或極限的感覺，才算真正有效。
- 減體脂方法：重點做「肌力運動」重點以「肌力運動」令身體變成容易燃脂的體質。「肌力運動」泛指就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法，重點為身體作重量訓練。例如啞鈴、仰臥起坐 (sit-up)、伏地挺身，和瑜珈等，都屬於肌力運動。
Green Monday營養學家張德儀Tiffany指出，一般正常約55kg的女生，每天應攝取1600至1800kcal （配合輕量至中量活動），如果安全減重目標在大約每星期減0.5 公斤的話 ，即是每天要減少攝取消500kcal。
亞洲人體質專屬的「減醣5階段」. 階段一：均衡攝取期，由日常生活入手，稍微調整飲食習慣，準備迎接減醣生活。. 階段二：碳水化合物減量期，先減少糖類攝取，每日大約攝取150g醣質，碳水化合物占比例佔總熱量的40%。. 階段三：積極燃脂期，開始啟動身體 ...
1. 科學證實有效的減肥方法- 控制飲食. 減肥的關鍵是控制卡路里攝取量。 建議每天飲食中選擇低卡路里及高纖維的食物，如蔬菜、水果和全穀物。 研究顯示，高纖維飲食有助於增加飽足感，減少攝取的卡路里量 。 同時，避免飲食中過多的加工食品和高糖飲料。 加工食品和高糖飲料，通常富高熱量和添加糖，它們都與體重增加和肥胖風險增加有關。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 2. 科學證實有效的減肥方法- 適度運動. 運動是減肥的重要一環。 每週至少進行150分鐘中等強度帶氧運動，如快走、慢跑或游泳。 此外，結合一些重量訓練活動，有助增加肌肉量，提高新陳代謝，促進體重管理有助燃燒卡路里及提高心肺功能 。 3. 科學證實有效的減肥方法-控制食量.
- 肥瘦自如短時間增磅減肥。為戲減重增胖對吳慷仁來說看似很容易，於2015年拍攝電影《白蟻》時，每天只吃青菜，為的是貼近社會邊緣人的角色.，由體重70kg減至56kg，有傳他差點得厭食症！
- 吳慷仁健康減肥餐單- 戒掉最愛精緻澱粉和甜品。吳慷仁自稱是甜點殺手，以往他不戒口，但現在為了身材只好轉行養生路線，把最愛精緻澱粉和甜品如麵、麵包、朱古力、雪糕、布甸等也戒掉。
- 精準控制體重。吳慷仁現已40歲，為角色瘋狂減磅增磅，磅數來回相差30kg ，還有超強腹肌！到底他是如何控制身材體重及拯救曬的肌膚？近來健身有成的他，體重達至標準74kg，也是10年來最好的狀態。
- 吳慷仁減肥餐單- 多蛋白質少碳水化合物。想要長久的健康減肥， 吳慷仁的建議是多補充蛋白質，雞肉、蛋，少吃碳水化合物 。ADVERTISEMENT。CONTINUE READING BELOW。
在家運動也能成功？經過一番大吃大喝之後總要「還」，其實在家一樣可以輕鬆操肌！如果想極速瘦腰減肥兼去水腫，不妨每日抽20分鐘在家做一些簡單的瘦腰減肚腩動作，不用任何健身工具徒手已經可以做，絕對是簡單有效的減肥方法！
根據加拿大阿爾伯塔大學的研究，每天適當的曬太陽，有助減少儲存脂肪的細胞器，加強新陳代謝而達至減重功效。
