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1. 其他人也問了

   減肥可以吃魚油嗎?

   • 單吃魚油並不能減重，不過若將魚類適度取代飲食中的肉類，可以降低飽和脂肪酸攝取，減少身體壞的膽固醇，改善心血管健康。 此外，肥胖會引起身體種種發炎反應，伴隨衍伸糖尿病、高脂血症等代謝性疾病，因此增加飲食中omega-3攝取量，也可以幫助預防發炎反應造成的疾病。

   魚油要天天吃？什麼時候吃最好？5大迷思揭密 | 華人健康網 - 專業即時 …

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   魚油有什麼功效?

   • 延伸閱讀： 【2024營養師整理推薦】磷蝦油的5大功效及10款品牌比較表 1. 抗發炎 研究證實，魚油能有效抗發炎。 魚油富含 Omega-3 脂肪酸，其中最重要的成分是EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸）。 這些脂肪酸在體內扮演著關鍵的角色，具抗發炎作用。 當我們身體受到傷害或感染時，免疫系統會釋放一系列的化學物質，這些物質會引發發炎反應，來保護及修復受損組織。 但是，過度或長期的發炎 反應可能會導致延伸疾病，例如心血管疾病、關節炎和自身免疫性疾病等。 EPA 和 DHA 脂肪酸在體內作用的一個重要功效，就是調節發炎反應。 它們可以干擾特定的細胞信號傳遞路徑，抑制發炎標誌物質的產生，例如前列腺素和發炎性細胞激素。 這意味著魚油可以減輕發炎反應，緩解相關疾病的症狀。

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   魚油是不飽和脂肪酸嗎?

   • 魚油屬於不飽和脂肪酸，意味著在接觸空氣或製作過程中很容易氧化產生魚腥味或被高溫破壞，如果沒有優質的萃取技術來取得魚油，就會影響到 Omega-3 脂肪酸的品質與含量。 而rTG型態的魚油簡單來說，是將 EE 型態魚油再進行酯化反應，讓它變回 TG 型式魚油，製程更複雜，但這時的魚油濃度卻高達 80% 以上，不論純度和吸收率也皆高於上述 2 種。 3. DHA 與 EPA 的含量和比例最好在 3：2 根據世界各國的組織建議，日常補充的話，每人一天建議攝取 500-1000mg，加強保健的話可以照需求增加攝取量。 而台灣衛福部建議每日食用量以所含EPA及DHA總量不得超過 2g。

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   如何挑選魚油?

   • 挑選在深海且無重金屬污染的中小型魚種，因為生物鏈的關係，大型深海魚多半容易重金屬累積，加上近海的魚種有可能受到水質污染，累積有機溶劑或重金屬，因此 選擇深海中小型魚種比較安全 ，此外也要通過重金屬檢測，雙重保障更安心。 你知道嗎？ 全球有許多魚油原料廠，在眾多原料廠當中屬西班牙的「Solutex」最知名。 Solutex 嚴選南太平洋的小型魚萃取出魚油，所以不會有重金屬污染與生物累積問題，而且它還是「GOED」會員，從魚油的捕撈到產品皆可追溯，並保持嚴密的把關。 所以在挑選魚油產品時，強烈建議要選購專業原料廠來源的魚油，畢竟是吃下肚的營養品，比起來路不明的來源，專業原料廠的安全性和品質都更可靠。

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2. sportz.im › 營養師最常被問的11個減肥、運動營養師最常被問的11個減肥、運動、飲食Q&A - 動誌

   sportz.im › 營養師最常被問的11個減肥、運動

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   2020年7月31日 · 教大家一個訣竅，若已開始減醣，有一天外出不小心爆量，只要將每日需要量擴大至每週需要量，比如原本估算好一天澱粉量6份，一週42份，假如你暴食當天吃了15份，剩下6天你還有27份。 這時候你可以稍微計算分配，將27份分到6天，1天4.5份，或4天都吃6份，1天吃3份，其他2天無澱粉。 簡單來說就是把單位從日擴大為週。 減脂第一要領就是熱量赤字，在掌握熱量赤字的前提下，善用營養素比例搭配即可。 Q2：為何我飲食控制＋運動，體重還是不變？

3. sportz.im › tg降低三酸甘油酯的自然方法 - 動誌

   sportz.im › tg

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   2021年8月31日 · 魚油：一項以其對心臟健康的有效作用而著稱的一項研究發現，服用魚油補充劑可使TG減少48％。 大蒜提取物 ：多項動物研究表明，大蒜提取物具有抗炎特性，可降低TG水平。

4. sportz.im › %E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%96%B9%E6%B3%95%E7%99%BE%E7瘦身方法百百種 常見減肥招術比較給你看 - 動誌

   sportz.im › %E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%96%B9%E6%B3%95%E7%99%BE%E7

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   2020年10月31日 · 1. 均衡攝取營養素，控制熱量及分量，能逐步達到安全瘦身效果。2. 三餐均有足夠的碳水化合物及蛋白質，易有飽足感，餐間不易被豬附身。3. 遇到停滯期，可搭配一週兩天輕斷食減脂，效果更顯著。

5. sportz.im › 運動對減肥的幫助不在燃脂-而在減少運動對減肥的幫助不在燃脂 而在減少脂肪合成！ - 動誌

   sportz.im › 運動對減肥的幫助不在燃脂-而在減少

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   2020年5月4日 · 1. 減肥主要靠少吃多動？ 運動消耗的熱量相對於基礎代謝率而言很低. 運動要先消耗掉不少肝醣之後才消耗脂肪. 運動對減肥的主要功能不是燃脂，在影響養分分配. 2. 想減肥該怎麼吃？ 首先注意總熱量，控制在TDEE的80～90％. 注意醣類、蛋白質與脂肪在總熱量的佔比.

6. sportz.im › 運動、飲食，何者對減肥影響大？運動、飲食，何者對減肥影響大？ - 動誌

   sportz.im › 運動、飲食，何者對減肥影響大？

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   2020年7月29日 · 減肥最重要的是熱量赤字，而熱量消耗取決於兩點，一個是你天生的身體條件，例如身高、體重、性別，一個是你的後天消耗量，也就是工作量、壓力狀況、運動、日常活動等加起來的總量，這個總量就是TDEE（每日總消耗熱量）。

7. sportz.im › 健身魔塑師告訴你：一起擁抱脂肪吧！健身魔塑師告訴你：一起擁抱脂肪吧！ - 動誌

   sportz.im › 健身魔塑師告訴你：一起擁抱脂肪吧！

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   2020年4月29日 · 首先既然要減掉它，那應該先從了解它開始，脂肪可分成四種及各有不同的功能：1. 三酸甘油酯：維持體溫與保護內臟2.

8. sportz.im › 美女營養師給素食運動者的5個飲食建議美女營養師給素食運動者的5個飲食建議 - 動誌

   sportz.im › 美女營養師給素食運動者的5個飲食建議

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   2020年6月15日 · 美女營養師給素食運動者的5個飲食建議. 文／高敏敏營養師. 近年來吃素的觀念愈來愈盛行，以植物性食物為主的飲食確實比葷食者更容易攝取大量的蔬果，補充較多的膳食纖維及植物營養素。. 對於降低心血管疾病風險、預防大腸癌及控制三高慢性病有 ...