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2020年9月14日 · 而近幾年開始流行斷食減重，當中最有名的就是「168斷食法」，其原理是1天24小時當中，有16個小時「禁食」，8個小時「進食」。 很多人想知道這到底有沒有效？ 營養師表示，「168斷食法」正確使用是有效的！ 16小時「禁食」真的只能喝水？ 太餓了怎麼辦？ 營養師宋明樺 說明，168斷食法中，1天有16個小時是「禁食」狀態，這16個小時最嚴格的執行是完全不吃任何東西，只能喝水，但由於每個人在剛開始斷食時，身體的接受度不一樣，有些人空腹16小時，飢餓感不明顯可以承受，但有些人就沒辦法，因此可依自身不同程度，在16小時禁食時選擇以下1種方式： 廣告之後還有更多精彩內容. 1.嚴格執行完全不吃任何東西，只能喝水。
2021年2月18日 · 168斷食法的原理 高敏敏說，「168斷食法」就是在一天中選連續的8小時進食+16小時禁食，例如早餐在9點吃，那下午5點後就不能進食。它的原理是，進食時是身體進入「儲存能量」模式；而在斷食時身體則進入「分解模式」，讓平常大魚大肉的外食習慣能有
2021年2月26日 · 李珮誼說，168斷食法其實是間歇性斷食法中最常見的一種，想要用間歇性斷食法正確減肥，就要先認識背後的原理。 斷食法拉長空腹時間，進入燃脂階段. 人體在空腹的時候，會先運用體內的葡萄糖、肝醣產生能量。 平均12個小時後，這些能量庫存就會用完，讓身體進入「燃燒脂肪」的階段。 因此，如果透過斷食法拉長空腹的時間，就可以消耗身體中的脂肪，達到減肥的效果。 減肥，還能改善血糖. 另一方面，人體如果進食，血糖會處於較高的狀態，身體就需要釋放胰島素來促使血糖進入細胞。 若胰島素長時間處於高波動的狀態，血糖則容易進入脂肪細胞儲存，造成脂肪堆積。 因此，斷食會延長禁食時間，降低胰島素浮動，讓身體有更多機會刺激脂肪分解，降低脂肪合成的機會。
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而近幾年開始流行斷食減重，當中最有名的就是「168斷食法」，其原理是1天24小時當中，有16個小時「禁食」，8個小時「進食」。很多人想知道這到底有沒有效？營養師表示，「168斷食法」正確使用是有效的！ 16小時「禁食」真的只能喝水？太餓了怎麼辦？
衛福部基隆醫院營養師楊智凱說明，「 168 斷食法」是間歇性斷食的一種，就是 1 天 24 小時當中，連續 16 個小時禁食，其他 8 個小時可以進食，讓腸胃有超過 12 個小時充分休息，身體能分解食物，燃燒熱量、脂肪，也因為限制時間進食，能減少卡路里攝取
2022年12月26日 · 近幾年開始流行斷食減重，當中最有名的就是「168斷食法」，其原理是1天24小時當中，有16個小時「禁食」，8個小時「進食」。 很多人想知道這到底有沒有效？ 營養師表示，「168斷食法」正確使用是有效的！ 16小時「禁食」真的只能喝水？ 太餓了怎麼辦？ 營養師宋明樺說明，168斷食法中，1天有16個小時是「禁食」狀態，這16個小時最嚴格的執行是完全不吃任何東西，只能喝水，但由於每個人在剛開始斷食時，身體的接受度不一樣，有些人空腹16小時，飢餓感不明顯可以承受，但有些人就沒辦法，因此可依自身不同程度，在16小時禁食時選擇以下1種方式： 1. 嚴格執行完全不吃任何東西，只能喝水。 2. 可以喝少許無熱量或是低熱量流質飲品， 像是無糖豆漿、低脂牛奶或甜度低的水果，來做階段性適應。 3.
2023年7月28日 · 168斷食成功3大關鍵：總熱量、食物選擇、進食時間. 很多人以為做168時，時間內吃進的熱量都不是熱量，而肆無忌憚大吃，報復性進食，劉家芸指出，當攝取的總熱量高於消耗的熱量，還是會越吃越胖。 建議大家正常均衡吃東西就可以。 看更多： 57歲林憶蓮減肥5公斤祕訣公開！ 1招讓你不知不覺變瘦 糖尿病風險也降低. 在食物的選擇上也有訣竅！ 劉家芸說明，在有限的進食時間內，當然要選擇原型、營養密度高（相同熱量，食物中所含的營養素種類與含量）食物，取代高油高糖的食物。 而進食時間也是關係減肥效果的重點。 早上進食，食物產熱效應才高. 2020年德國研究發現，如果早上吃較多的食物，食物的產熱效應會是晚餐吃較多食物的2倍。
