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2020年12月31日 · Q2︰斷食期間只能喝水嗎？不含咖啡因的茶、口香糖呢？ 顏佐樺認為，斷食期間可以吃沒有熱量的食物，如水、檸檬水、氣泡水、無糖茶、黑咖啡、無糖口香糖(不可用代糖)。 延伸閱讀：水喝不夠，小心引發冠心病、中風！醫師教你「事半功倍喝水法 ...
2020年9月14日 · 營養師宋明樺 說明，168斷食法中，1天有16個小時是「禁食」狀態，這16個小時最嚴格的執行是完全不吃任何東西，只能喝水，但由於每個人在剛開始斷食時，身體的接受度不一樣，有些人空腹16小時，飢餓感不明顯可以承受，但有些人就沒辦法，因此可依自身不同程度，在16小時禁食時選擇以下1種方式： 1.嚴格執行完全不吃任何東西，只能喝水。 2.可以喝少許無熱量或是低熱量流質飲品 ，像是無糖豆漿、低脂牛奶或甜度低的水果，來做階段性適應。 3.可以吃少量低熱量點心 ，如：低糖水果。 建議可選擇小番茄、芭樂、蘋果、火龍果、奇異果等當季比較有飽足感的水果。
2024年3月13日 · 衛福部基隆醫院營養師楊智凱說明，「 168 斷食法」是間歇性斷食的一種，就是 1 天 24 小時當中，連續 16 個小時禁食，其他 8 個小時可以進食，讓腸胃有超過 12 個小時充分休息，身體能分解食物，燃燒熱量、脂肪，也因為限制時間進食，能減少卡路里攝取，達到減重效果。 減重醫師蕭捷健建議，實施減重增肌計畫時，晚餐最好提前到 17:00 進食，配合 168 斷食法效果會更好。 建議選擇優質蛋白質、好的油脂、彩色蔬果與複合性澱粉，且每餐至少要攝取到足夠的蛋白質，以刺激食物產熱效應和代謝，協助減重過程更加順利。 看更多： 168 斷食最佳進食時段揭密：這時間提升能量代謝最有效！ 中醫加1招排濕氣. 168 斷食可以吃什麼？ 菜單可選擇牛奶、堅果. 168斷食法可以吃什麼？
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空腹16小時能吃水果嗎?
2022年9月12日 · 營養師廖容綺表示，間歇性斷食的模式有很多種，其中最容易執行、成效最好的就是168斷食 ，執行的方法是一天當中連續16個小時禁食，其他8個小時可以進食，通常都是早餐不吃，直接禁食到中午，如果在中午12點開始吃東西，那晚餐就在8點之前吃完。 禁食容易失敗的2大原因. 而斷食是否成功的關鍵，就是如何落實禁食，常導致失敗的原因包括： 禁食的時候耐不了飢餓感 ，滿腦子都在想吃的東西，忍不住吃了有熱量的食物，打破連續禁食的規則。 以及 禁食的時候喝錯飲料 ，以為無糖、沒有熱量的飲料都是可以喝的，或是喝太多利尿的茶飲，導致身體不舒服而放棄。 看更多： 自製排毒水促進代謝！ 用這2類食材最好 營養師推4種配方建議半天喝完. 喝水最好 無熱量要小心代糖種類.
2023年2月1日 · 168間歇斷食法，雖然號稱可以進食的8小時內「任你吃」，但其實也有備註，要先喝水、喝湯，再吃蛋白質、蔬菜和少量碳水化合物等進食順序，先喝湯水再吃蛋白質的人很快就會飽，最後吃進的熱量自然較少，所以有認真遵循建議的人才會瘦，如果8小時內完全沒有限制地進食者，就會變成失敗範例。 林毅欣說，其實減肥計畫要引起人的興趣，必須要「噱頭」、要口號，要讓人相信這是一個新的、有科學根據的減肥捷徑，想減肥的人才會用心投入。 如果跟減肥者說「減肥的不二法門是少吃、多動」，恐怕就引不起大眾的興趣。 林毅欣建議，減肥要選擇適合自己的方式，如果很難自己控制口慾，忍得住16小時不吃的人，就去認真實行168來禁食16小時。
2023年12月29日 · 褚柏菁提醒，斷食期間可以喝茶、喝水，但盡量不要吃升血糖的食物。 看更多： 168斷食最佳進食時段揭密：這時間提升能量代謝最有效！ 中醫加1招排濕氣. 中醫斷食 168 最重要的時間？ 褚柏菁說明，下午 3 ～ 5 時走膀胱經，到了下午 5 ～ 7 時走腎經，也就是說從下午 3 ～ 7 時，是代謝系統的重要時間，建議常喝水，並以少量、多次的方式喝水，也可以多走動，記得千萬不要憋尿。 另外，晚上 9 ～ 11 時為三焦經的時間，與氣血、水分代謝有關。 褚柏菁表示，如果此時吃晚餐或宵夜，都容易增加身體負擔，建議多做運動，年輕人可做重訓、有氧運動等激烈運動，中老年人適合和緩運動，如超慢跑、瑜伽、氣功。 看更多： 超慢跑能光腳跑？ 超慢跑要穿什麼款式的襪子？ 飯後多久可以超慢跑？ 手臂排濕按摩.
2022年12月26日 · 營養師表示，「168斷食法」正確使用是有效的！ 16小時「禁食」真的只能喝水？ 太餓了怎麼辦？ 營養師宋明樺說明，168斷食法中，1天有16個小時是「禁食」狀態，這16個小時最嚴格的執行是完全不吃任何東西，只能喝水，但由於每個人在剛開始斷食時，身體的接受度不一樣，有些人空腹16小時，飢餓感不明顯可以承受，但有些人就沒辦法，因此可依自身不同程度，在16小時禁食時選擇以下1種方式： 1. 嚴格執行完全不吃任何東西，只能喝水。 2. 可以喝少許無熱量或是低熱量流質飲品， 像是無糖豆漿、低脂牛奶或甜度低的水果，來做階段性適應。 3. 可以吃少量低熱量點心， 如：低糖水果。 建議可選擇小番茄、芭樂、蘋果、火龍果、奇異果等當季比較有飽足感的水果。
