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2023年8月29日 · 168斷食法是最常見的飲食控制方式，但很多人都以為只要在斷食期間的16小時不吃，8小時任意狂吃，就能燃燒脂肪，幫助瘦身。 對此，營養師劉雅惠指出這是錯誤觀念，並列出2大地雷，包括不做熱量控制及營養素不均衡，小心不但沒達到減重效果，還增加身體負擔。 另外，她也提到，斷食期間應以零熱量飲品為基礎，如水、茶類、黑咖啡和無糖花草飲品都是好選擇。 劉雅惠在...
2024年3月7日 · 彭逸珊在臉書專頁 「愛健康營養師 珊珊」 發文指出，近些年來很夯的減脂密碼有168、52和11等，這種間歇斷食法，從執行面上來看，規範進食時間、攝食熱量，是有助於達到熱量赤字（每日消耗熱量＞攝取熱量）的，尤其是對喜歡吃零食、宵夜的族群更是明顯。...
2020年10月13日 · 專家一次解答. 21:342020/10/13. 中時新聞網. 康健雜誌 、 林毅. 字級設定： 小 中 大 特. 近來很夯的168間歇性斷食，不僅能幫助減重，還能改善內分泌和胰島素敏感度，可說是一舉數得，但日前一篇研究卻指出，168間歇性斷食雖然能幫助減重，但減的卻是肌肉。 168減肥？ 研究：減掉的是肌肉....
2021年3月3日 · 168間歇性斷食是利用這個原理，縮短進食時間，拉長醣質新生反應，分解脂肪或蛋白質合成葡萄糖，達到減重效果。 斷食加運動沒成效？ 營養師：注意總熱量. 為什麼有些人執行168間歇性斷食，並維持規律運動卻不見成效？...
2023年3月27日 · 林口長庚醫院胃腸肝膽科醫師李柏賢在其 臉書粉專 表示，限制時間進食的168斷食法，即集中在一天8小時內進食、其他16小時禁食，近來被認為具有減重、改善免疫力、提高代謝等效果，今年剛發表在JAMA Network...
2022年3月14日 · 168斷食法近年來受到不少人青睞，顧名思義就是將進食時間濃縮在8小時之內，其餘16小時則不能攝取有熱量的食物。. 肥胖症專科醫師陳韋螢指出 ...
1. 進食時間不是什麼都能吃： 許多人在這8小時的進食時間，會狂吃炸雞、薯條、蛋糕等，但這樣會讓熱量爆表，無法達到瘦身效果。 在進食8小時內仍要依循健康飲食原則。 2. 不用戒澱粉： 採循序漸進的方式減少澱粉量，從原本吃1碗飯，可先改成8分滿，再調整為半碗飯。 另從原本的精緻白飯，部分換為糙米、五穀米、地瓜等，以維持飽足感，還能減少熱量攝取。 3. 一定要吃蛋白質：...
