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2023年8月29日 · 168斷食法是最常見的飲食控制方式，但很多人都以為只要在斷食期間的16小時不吃，8小時任意狂吃，就能燃燒脂肪，幫助瘦身。 對此，營養師劉雅惠指出這是錯誤觀念，並列出2大地雷，包括不做熱量控制及營養素不均衡，小.
2020年10月13日 · 168間歇性斷食法能延長身體消耗體脂肪的時間，並且促進生長激素分泌，幫助脂肪燃燒、增加骨質密度、保護肌肉量等，對於減重確實有幫助，但一份刊登在《美國醫學協會期刊：內科醫學（JAMA Internal Medicine）》的研究卻指出，這樣的飲食法減掉的是肌肉。...
2021年12月19日 · 168斷食的規則，顧名思義就是將禁食時間拉長至16小時，期間不能吃任何有熱量的東西，至於水、無糖茶、黑咖啡則可以喝，保健食品也可正常服用。 值得注意的是，進食的8小時並非是要將一天三餐都一次吃好吃滿，改吃兩餐即可，若是餐與餐之間不吃東西效果更佳。 蔡宜政提醒，執行168斷食期間，不用特別計算食物熱量，並且要吃飽，若經常餓肚子，代謝能力會下降，反而更容易變胖。...
1. 進食時間不是什麼都能吃： 許多人在這8小時的進食時間，會狂吃炸雞、薯條、蛋糕等，但這樣會讓熱量爆表，無法達到瘦身效果。 在進食8小時內仍要依循健康飲食原則。 2. 不用戒澱粉： 採循序漸進的方式減少澱粉量，從原本吃1碗飯，可先改成8分滿，再調整為半碗飯。 另從原本的精緻白飯，部分換為糙米、五穀米、地瓜等，以維持飽足感，還能減少熱量攝取。 3. 一定要吃蛋白質：...
2021年2月27日 · 什麼是168？ 不是一路發，而是一天當中，集中在八小時內進食，其餘十六小時都不進食。 比如你可以早上不吃，直到中午十二點才吃一餐，到了晚上八點以前再吃第二餐，然後接下來就不吃了，直到第二天中午十二點再吃一餐，周而復始。 由於一般人可能沒辦法餓這麼久，可以先從禁食十四小時開始，再進到168，甚至變成只有六小時內進食。...
2020年9月23日 · 減重瘦身近年來有如全民運動，最近掀起一股「168間歇性斷食」風潮，指的是將3餐集中在8小時內吃完，並且降低澱粉攝取量，其餘成分不忌口 ...
2022年3月4日 · 過完連假不少人體重直線飆升，打算好好瘦身減肥，然而近年來爆紅的「168斷食法」，因為要限制進食時間，許多民眾認為有執行難度，對此，營養師高敏敏特別在臉書粉專分享了一招「數字減肥法」，只要掌握「35921」原則.
