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  2. sport.heho.com.tw › workout健身｜專業知識、動作訓練、飲食營養、常見問答 - Heho Sports

    重量訓練最常練的就是胸、背、臀、腿 4 個肌群，透過固定式器材的輔助能讓人安全的進行訓練，但是在坐上機器之前記得要先學會該如何使用器材及動作，不然可是會手忙腳亂、手足無措的！. 推薦閱讀 健身房初學者指南— 4 種常見的重量訓練固定式器材使用 ...

  3. sport.heho.com.tw › archives › 315571跑步 App 該如何選擇？2024 年 5 款人氣跑步 App 推薦！陪你跑得 ...

    • Strava：分享跑步、騎乘運動社群。如果你喜歡社交和競賽，或者想要找到更多的跑步路線和靈感，那麼 Strava 可能是你的最佳選擇；Strava 不只是紀錄距離、配速、速度、消耗熱量的 App，也是一個運動社交平台，讓你可以和其他跑步者分享你的活動和成就。
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    • ASICS Runkeeper：最實用的跑步訓練紀錄 App。如果你想要有一個清晰和可行的跑步計劃，並在練跑時準確執行，那麼 ASICS Runkeeper 會是你的絕佳幫手。

  4. sport.heho.com.tw › archives › 288106瘋狂加班、沒時間運動？ 4 招簡單又有效的辦公室運動大公開！

    • 站立運動弓步訓練肌群：核心肌群、股四頭肌和股二頭肌。執行方法：挺胸直立，雙手放在臀部，向前邁出一大步，彎曲前膝呈 90 度，然後回到起始位置，重複 10-20 次。
    • 坐式運動。側扭轉（Oblique twists）訓練肌群：腹外斜肌。執行方法：坐在一把能旋轉的椅子上，雙手握住桌子的邊緣，用雙手盡可能向一側旋轉，然後換到另一側，重複至少 10 次。
    • 使用辦公桌或椅子進行運動。三投肌撐體（Triceps Dips）訓練肌群：三頭肌和胸肌。執行方法：將手掌平放在背後固定的椅子上，雙腿伸直放在前方，然後下降身體到上臂幾乎平行於地面的位置再回來，重複至少 10 次。
    • 使用重物進行運動。辦公室可以增添一些共用的啞鈴或其他健身器具，或是從身邊的物品著手，例如一疊文件、幾本書、水壺等等，都是方便好取得的物品。你可以使用他們來做一些簡單的訓練，例如：

  5. heho.com.tw › archives › 2261920分等於傳統健身2小時 蜘蛛人也瘋的電脈衝(EMS)健身 - Heho健康

    2018年9月17日 · 這3點是關鍵！ 運動消耗熱量第一名竟然是跳繩！ 但「時間長短」才是關鍵. 上健身房拚命運動卻還是瘦不下來，原來你有這5種運動壞習慣. 健身燃脂的過程原來是這樣…… 健身男注意：顛覆「性」研究指出 越有男人味精子越少. 文/黃聖筑 圖/許嘉真.

  6. heho.com.tw › archives › 111418種最有效的減肥運動 跑步竟只排到第3名 - Heho健康

    2018年4月3日 · 高強度間歇運動（HIIT）是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，可能是30秒鐘的深蹲休息30秒再換30秒鐘的單腿 Lunges 休息30秒，又或是跑步的方式、1分鐘慢跑2分鐘衝刺接著1分鐘慢跑2分鐘衝刺的訓練法，這樣的訓練結合了肌力以及有氧運動。 近年來已經有研究表明，HIIT運動是所有有氧運動中燃燒脂肪、減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心肺率，在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。 第二名、游泳.

  7. sport.heho.com.tw › beginning運動新手必知：運動前準備、運動強度、常見問題 - Heho Sports

    剛起步的新手可從低強度進行；有運動習慣者可從事中到高強度運動。. 依照訓練目的有所不同，多半以 1RM（1次能舉起的最大重量）的 60-80% 為基準。. 時間 Time. 每次 30-60 分鐘中等強度，或每次 20-60 分鐘高強度運動。. 訓練時間沒有一定要求，多半建議 1 小時 ...

  8. lifestyle.heho.com.tw › archives › 43116年紀越大越體力也越差？透過這2招可有效改善 - Heho生活

    2019年8月15日 · 運動. 1.頻率：建議採用 531 原則，每週運動5次，每次至少 30 分鐘，每分鐘心跳要達到 110 下。 2.類型：做「阻力訓練」比「耐力訓練」更能增加肌肉量。 (1)阻力運動：舉啞鈴或裝水的寶特瓶，由輕而重漸進訓練，也可以使用彈力帶訓練手腳肌力。 (2)深蹲：雙腳張開、膝蓋微彎但不要超過腳趾，將背挺直、屁股向後蹲，雙手上舉，維持幾秒感覺痠痛，可增強背部、臀部的肌肉。 (3)有氧運動：快走、慢跑、跳舞等。

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