b群什麼時候吃 空腹 相關
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其他人也問了
b群要每天吃嗎?
b群跟咖啡可以一起吃嗎?
什麼是緩釋型b群?
什麼是維生素b群?
2024年1月22日 · 市面上的 B 群產品眾多，一般 B 群的代謝速度很快，在攝取後約 2～3 小時，體內濃度含量達到高峰，多餘的部分會隨著尿液流失；而 「緩釋型」是採用特殊技術，讓 B 群慢慢釋放，持續時間可以長達 8～10 小時，不斷補充人體所需要的營養素。 B 群一定要每天吃？ 台灣人喜歡買 保健食品 ，尤其是 B 群。 B 群一定要每天吃嗎？ 維生素 B 存在於各種食物中，維持均衡飲食，多吃蔬菜、水果、全穀類等原型食物，就是補充維生素 B 群最好的方式。 然而，均衡飲食對於現代人來說，真的很難做到，加上壓力大、經常熬夜，也會加劇 B 群流失的速度，哪些人適合吃 B 群？ 以下 7 種人較容易缺乏 B 群，可以考慮從保健食品適度補充。 外食族： 蔬菜、水果攝取不足，比較容易缺乏維生素 B 群。
- 維生素B群：空腹配水吃最好。維生素B群之所以被稱為身體的「能量」來源，是因為不管是消化食物、幫忙代謝，或是將食物轉化成我們需要的能量，維持神經、血液功能正常等，都需要維生素B群的幫忙。
- 魚油、魚肝油：飯後吃最有效。無論是魚油還是魚肝油，都是一種油脂，魚油是從深海魚類脂肪層萃取出來的油脂，含有豐富的Omega-3，還有DHA、EPA等多元不飽和脂肪酸；魚肝油則是從魚的肝臟中提煉出來的成分，主要是維生素A與D這兩種脂溶性維生素。
- 葉黃素、黑醋栗、蝦紅素：飯後吃、持續吃最有效。營養師張彤芬說，通常保養眼睛的營養素，在飯前、飯後吃都沒關係，但其中 像是 葉黃素、蝦紅素是脂溶性的營養素，的確在飯後吃的吸收效果會比較好，不過如果決定要開始補充葉黃素，建議一定要每天吃，讓血液濃度維持穩定，至少堅持6個月，效果才會出來。
- 膠原蛋白：空腹吃最好。一般我們常聽到的「膠原蛋白」，其實就是蛋白質的一種，無論是希望幫助改善關節炎、或是美容的膠原蛋白，都需要透過小腸吸收，所以在空腹的時候服用，吸收效果不會被其他食物干擾，會達到最好的程度。
- 問題1：B 群和咖啡都能讓人提神，搭配一起吃效果會更好？
- 問題2：B 群可以在晚上吃嗎？
- 問題3：請問ｂ群要選擇醫療級，或是劑量高一點的會更有效嗎？
許多人在熬了夜的隔天，都急需一個可以幫助自己提振精神的方法，喝咖啡及補充 B 群就是大家提振精神的基本款。雖然這 2 者都有助提振精神，但吳宜庭表示：「B 群和咖啡最好不要同時補充！這是因為咖啡具有利尿作用，而 B 群又屬於水溶性維生素，若是同時補充，會容易加速 B 群的消耗，而且咖啡也會破壞 B 群中的B1。」 如果要補充的話，最好要間隔 1 到 2 個小時，才不會互相受到影響。
服用 B 群的時間有人說早上，也有人建議睡前吃比較好，但其實什麼時候吃都可以！因為B 群是幫助身體代謝的輔酶，並不像咖啡因具有神經興奮的作用，只要按照建議攝取量補充，是不會去干擾睡眠，反而缺乏 B 群的人，會因為補充了足夠的份量，會帶來安定神經、幫助入睡的作用。 但發現睡前吃完後會有睡不著，或是腸胃道不舒服的情形，請先檢查是不是劑量過高，或是將補充時間移至白天及飯後補充來改善此問題。
醫療級的Ｂ群雖然品管較為嚴格，但所含的Ｂ群種類會比較少，而且劑量較高，故屬於「藥品」類，主要是針對神經系統的症狀來改善，像是神經痛、神經發炎或是眼睛疲勞等，要使用的話，需要由醫師診斷後再服用為佳。 如果只是要一般保健的話，吳宜庭建議選擇低劑量，且同時含有多種Ｂ群的保健食品就足夠了。但也要注意，別只是一昧的補充Ｂ群，因為它們只是幫助增加身體的代謝，好讓身體機能有更好的運作，並不是直接供應能量，能供應身體能量的是吃進身體的食物和 3 大營養素（蛋白質、碳水化合物、脂肪），Ｂ群只是輔助啊！ 文、影 / 彭幸茹 圖 / 胡家芸 延伸閱讀 增加抵抗力維生素Ｄ不可少！獲得足夠攝取量有這2方法 保護視力必備維生素A！怎麼吃、缺乏時會有的症狀一次說明白 為了愛美多吃維生素C是對的嗎？營養師親解維生素C正確吃...
2019年9月23日 · 每天早上吃一顆維生素B群，讓人感覺精神特別的好，不過吃久了，總覺得效果好像慢慢變得沒那麼明顯，這時候其實要開始檢視一下自己吃B群的習慣。 B群的功效. 我們吃維生素B群的時候，會感覺精神、體力都變好，不是因為它可以直接提神，而是因為它幫我們減輕了身體的負擔，所以感覺比較輕鬆。 就像是一個背著巨大石頭的人，突然來了其他人幫忙一起扛，當然會覺得石頭變輕了。 而這個功效是來自於維生素B群是「幫助消化的輔酶」，包含糖分、蛋白質、脂肪，都需要維生素B群幫忙分解代謝， 轉化成身體可以使用的能量，讓我們有充足火力可以維持一天的日常生活。 什麼！ 糖分會消耗大部分的B群.
2018年12月3日 · 從日常飲食中就可以充分攝取B群，其實並不需要額外補充，就算想補充B群，也要注意自己的身體狀況，免得吃到「維生素過量」，反而引發 糖尿病 、腎結石等疾病。 維生素B群這樣吃. 1.飯後吃. 2.常喝酒必吃. 3.素食者可以吃. 4.老人家可以吃. 5.疲累時不建議吃. 文 / 盧映慈、彭幸茹 影片編輯 / 彭幸茹. 延伸閱讀： 避免「黃斑部病變」！ 營養師推 6 大護眼配方. 超實用拉筋大全！ 這樣伸展能舒緩全身筋骨. 免吃藥就脫離糖尿病！ 做這 7 件事就對了. 本文整理自《 吃完B群尿黃黃？ 維生素「對」的吃法大解析 》
2018年12月3日 · 這些食物含有維生素B. 全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。 從日常飲食中就可以充分攝取B群，其實並不需要額外補充，就算想補充B群，也要注意自己的身體狀況，免得吃到「維生素過量」，反而引發糖尿病、腎結石等疾病。 維生素B群這樣吃. 1.飯後吃. 2.常喝酒必吃. 3.素食者可以吃. 4.老人家可以吃. 5.疲累時不建議吃. 文 / 盧映慈、彭幸茹 影片編輯 / 彭幸茹. 延伸閱讀： 原來感冒分四種！ 先搞清楚是哪種才能對「症」治療. 泡完的咖啡渣別丟！ 簡單加工就能除濕又除臭. 躺下秒睡好困難？ 不吃安眠藥的快速入睡法. 》
2021年2月24日 · 對於 B 群的補充時機目前研究尚未有定論，有人覺得在早餐後吃，幫助能量代謝能提高整天精神效率，有人覺得水溶性維生素空腹吃吸收較好，在相關研究確定之前，只要補充正確的劑量，時間並不需要太在意。 疑問二、劑量越高越有效？ 一般人的維生素 B 群建議如下圖，依建議量補充就好，B 群是水溶性的維生素，會經由身體代謝後，再從尿液排出，但如果長時間攝取高劑量，可能會造成身體負擔，甚至產生毒性。 購買時建議選擇符合每日建議攝取量的就可以，若因個人需求需長期補充高劑量補充品，務必找專業營養師、藥師或醫師諮詢。 疑問三、每天都要吃嗎？ 因人而異，若非工作壓力大常熬夜、胃腸吸收功能不佳或長期喝酒等易缺乏族群，是可以不用每天吃的。
