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2022年12月23日 · 好消息是，為你的晨間鍛練準備所需，並不用搞得太複雜或費時，有很多簡單且實惠的方式能讓你快速果腹，像是高營養食物、即食食品或前一晚花個五分鐘準備就可以了。 究竟下一次晨練前該吃什麼、什麼時候吃、或者該不該進食，專家給予一些建議，連早餐的靈感和食譜都準備好了！ 早餐前可以先鍛練嗎？ 舊金山營養師 Edwina Clark 是運動營養學認證專家，她說：「對某些人來說過早吃東西反而會不舒服。 」或者你根本沒時間在一早上班前好好吃、好好消化再進行鍛練。 營養師Tanya Freirich認為，空腹健身基本上是沒問題的。 但如果你打算做一段較長時間或有特定目標的訓練，專家建議還是先吃點東西再開始。
2024年4月8日 · 在兩餐之間至少空腹12小時，已被證實有助於腸道微生物群發揮最佳功能，並促使腸道運作正常 。 健康的腸道對身體健康至關重要，照顧好腸道也有助於加速新陳代謝，從而達到減肥的效果。 在幾點前必須吃完早餐？ 如果起晚了可以不吃？ 雖然有算式算出最佳的早餐時間，但這也不代表你的早餐可以很晚再吃，美國國家醫學圖書館發表的一項研究指出，我們應該在早上9點前吃完早餐，這樣可以降低第2型糖尿病的發生機率約60%。 這個理論的基礎是因為人體的新陳代謝在清晨更能好好發揮作用，隨著時間的推移，胰島素的抵抗力會增強，當身體對胰島素有抵抗力時，血液中的葡萄糖就會增加，血糖就會升高，導致發胖，累積脂肪，尤其是在腹部，長期下來會引發第2型糖尿病等疾病。 因此，早吃早餐有助身體更好代謝食物。
2024年4月30日 · 空腹時吸收效果最好，至少飯前一小時或飯後兩小時。 但是，鐵會刺激胃，因此對某些人來說，與食物一起服用可能會更好。 4.維他命B群
2021年4月23日 · 站在營養學角度，每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物（醣類）約需10-12小時，「間歇性斷食法」空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。 簡單來說，一日三餐身體多消耗的是碳水化合物（醣類），「間歇性斷食法」因為空腹時間長達16小時，身體比較容易燃燒脂肪，自然能達到有效減肥效果。 除了減重「間歇性斷食法」對健康也有益。 除了減重，「間歇性斷食法」對身體的健康也有益，江部康二醫師就解釋，因為16小時的斷食，讓身體醣類攝取為零，血糖便能在食期間維持穩定，不會因為忽上忽下對血管與內臟造成損害，同時也能讓情緒及精神較穩定。 斷食法的好處. 以降低胰島素和血糖、促進脂肪燃燒，降低體重和膽固醇； 可以讓身體轉而利用酮體，讓你頭腦清醒活躍、精神旺盛。
2024年3月8日 · Kiwis. 空腹運動有好處嗎？ 每天早上，在瑜珈、皮拉提斯或重訓之前，是否會左右為難：吃還是不吃？ 訓練前，如果要完全禁食，這會是從前一天晚上開始的間歇性禁食的延伸； 如果要吃，該吃什麼？ 蛋白飲搭配香蕉？ 能量棒？ 加杏仁和核桃的麥片？ 炒蛋？ VOGUE義大利版的編輯專訪了人氣健身教練Nathalie Hayward (她是Kokua Fit 的創辦人)，在她的建議下，以下是正確的解答。 Nathalie Hayward：在沒有進食的情況下進行訓練時，身體會依靠儲存的能量作為燃料。 最初會使用肝醣 (儲存在肝臟和肌肉中的碳水化合物)，然後轉而使用脂肪。 空腹運動的理論基礎是，它能增加脂肪的燃燒，因為肝醣的低水平會導致身體增加氧化。
2020年2月10日 · 2020年2月10日. 很多人以為多吃蔬菜水果對於提升免疫力有不錯的印象，事實上並非如此，專業營養師夏子雯表示「這樣的觀念只能算對一半，蔬菜水果中存在像是有維生素A、B群、C、E、類黃酮、多酚、有機硫化合物、β胡蘿蔔素等成分，是加強身體『抗氧化能力 ...
2015年11月19日 · 另一個對身體有益的碳水化合物就是糙米，其豐富的維他命B群和蛋白質吸引人將糙米做為每日的主食。 蛋 當喝進多的酒時，身體會產生一種叫乙醛的毒素，這個毒素會帶給人體宿醉的痛苦症狀。
