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1. 其他人也問了

   維他命B12缺乏會怎樣?

   • 除了飲食中攝取不足之外，就是吸收不良的問題。 維他命B12的吸收與胃、胰臟、小腸有關，結合在蛋白質中的B12經過消化作用釋放出來，再與胃壁細胞分泌的內在因子結合後吸收，再進入血液循環。 林洳甄指出，經過胃切除手術、無法生成胃內在因子的惡性貧血病人、長期使用制酸劑使胃酸分泌不足、萎縮性 胃炎 、長期使用抗生素使腸道菌落改變、長期酗酒等等因素，都可能造成維生素B12的吸收障礙，使得這類病人無法吸收食物中的維生素B12，導致維生素B12缺乏，這些狀況在腸胃功能退化的老人家比較容易發生。 B12缺乏嚴重會影響生命！ B12缺乏初期未必會有症狀，往往發展到一定程度才會出現舌炎、貧血、疲累、注意力不集中、記憶力下降、易怒或憂鬱等情況，有些病人是在年度健康檢查時發現貧血，才進一步確認是B12缺乏。

   缺乏維生素B12會造成貧血、疲勞！醫師：有 2 種人最需要多補充 - Heh…

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   維生素b12是什麼?

   • 維生素 B12 又稱鈷胺素 (Cobalamin)，參與造血功能、維持神經系統運作、修復受損的神經、降低神經病變，並與葉酸共同參與細胞分裂，缺乏會倦怠、四肢麻痺或注意力無法集中、惡性貧血、同半胱胺酸血症。 食物來源：肉類、牡蠣、蚵、蛋黃。 7. 礦物質鈣、鎂 神經元細胞是經由突觸釋放神經傳導物質來傳遞訊息，此時需要鈣及鎂離子來調控，鈣高於鎂離子時傳遞訊息；鎂高於鈣離子時舒緩神經壓力，兩者互為拮抗，有穩定神經的作用，有助於提升睡眠品質。 缺乏鈣，會有抽搐、肌肉僵直麻痺、 骨折 ；缺乏鎂，會有抽搐顫抖、肌肉痙攣、心律不整。 鈣食物來源：乳製品、小魚乾、黑芝麻。 鎂食物來源：深綠色蔬菜、堅果、燕麥、香蕉。 8. 維生素 D

   營養師推薦9大營養素改善神經健康 - Heho健康

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   缺乏B12會怎樣?

   • 維生素B12可以參與胺基酸、脂肪、碳水化合物的代謝，維護神經系統的健康。 缺乏維生素B12會造成反應遲鈍、疲倦、焦慮、躁鬱、甚至出現嚴重的憂鬱症狀、自殺行為、精神病症狀。 如果體內維生素B12不足，可以補充馬鈴薯、蛋、魚類、乳製品、動物肝臟等食物。

   少了這7種維生素B群，當心你的情緒會出問題 - Heho健康

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   憂鬱症吃什麼維他命?

   • 菸鹼酸的補充被認為可以來改善憂鬱、焦慮、煩躁等症狀。 如果維生素B3不足，可以多吃綠葉蔬菜、蛋、魚、雞鴨、瘦肉等食物。 4、維生素B5（泛酸）： 維生素B5被普遍視為可以對抗壓力的輔助酵素 ，同時也會協助中樞神經系統的正常發展。 它與乙烯膽鹼（acetylcholine）的形成有關， 泛酸的缺乏會導致疲倦與憂鬱 ，攝取高單位的泛酸可以改善憂鬱與躁鬱的症狀。 如果體內缺乏維生素B5，可以多吃綠葉蔬菜、豆類、蛋、酵母來補充。 5、維生素B6（抗皮炎維生素）：

   少了這7種維生素B群，當心你的情緒會出問題 - Heho健康

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2. heho.com.tw › archives › 38610缺乏維生素B12的11大症狀 看看你有沒有？ - Heho健康

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   2019年2月1日 · 缺乏維生素的11大現象. 1.手腳有針刺痛感： 缺乏維生素B12會導致人們出現神經傳導問題或神經損傷，這是因為維生素B12會幫助產生髓鞘，而髓鞘的功能正是保護神經並幫助傳遞感覺，如果覆蓋神經的髓鞘不足，就會使神經受損，導致身體各處刺痛的感覺，尤其是手腳神損傷的刺痛感又特別明顯。 2.行走困難： 周圍神經損傷不只會帶來刺痛感，當損傷日積月累後，可能會出現四肢麻木或肌肉無力和反射減弱的狀況，變成在沒有人攙扶或拿拐杖支撐時，行走困難。 3.皮膚蒼白或有黃疸： 缺乏維生素B12時會讓影響紅血球的生成，使皮膚呈現蒼白；有時缺乏維生素B12或葉酸會出現巨胚紅血球貧血 (megaloblastic anemia)，會讓紅血球還沒發育成熟，就被肝臟分解，釋放出褐色的膽紅素物質，讓皮膚呈現黃疸的狀態。

3. heho.com.tw › archives › 75230缺乏維生素B12會造成貧血、疲勞！醫師：有 2 種人最需要多補充 - ...

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   2020年3月24日 · 澄清醫院中港院區神經內科主治醫師施懿恩舉例，有8種含有B12維生素食物，像是：牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪、蛤類、鯖、沙丁魚等，民眾在平常飲食中均衡攝取，也可預防B12維生素的缺乏。

4. b12維他命推薦 - 購物搜尋結果

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5. heho.com.tw › archives › 79006營養師推薦9大營養素改善神經健康 - Heho健康

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   • 維生素B1。又稱硫胺(thiamin)，參與神經傳遞及保護神經元的細胞膜，使神經機能正常運作。缺乏時會疲倦、腳氣病、神經炎、韋尼克式腦病變（Wernicke encephalopathy，眼肌麻痺及意識認知障礙）。
   • 維生素 B2。又稱核黃素(Riboflavin)參與氧化還原反應，影響神經傳導、皮膚、口腔及紅血球製造，缺乏時會疲憊、神經炎、口角炎。食物來源：動物肝臟、肉類、蛋、乳製品、深綠色蔬菜。
   • 維生素 B5。又稱泛酸(Pantothenic acid)，是組成輔酶A的重要成份，與神經傳導物質乙醯膽鹼的生合成代謝有關。缺乏可能會有疲憊、手腳麻木、感覺異常、腸胃不適。
   • 維生素 B6。又稱吡哆醇(Pyridoxine)，是神經遞質合成的輔因子，能夠減少神經的麻木症狀，也能降低週邊神經病變的風險。缺乏會疲倦、抽筋痙攣、感覺異常。

6. npower.heho.com.tw › archives › 186169維生素B群挑選醫療級最好嗎？藥師、營養師解析B群選購及吃法 - ...

   npower.heho.com.tw › archives › 186169

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   • B 群是吃什麼的？我也需要補充嗎？
   • 我有需要吃「醫療級」維生素 B 群嗎？
   • 藥師解析藥品級和食品級差異
   • B 群不用每天吃 營養師：有需要再吃

   維生素 B 群是八種維生素的總稱，包含B1、B2（核黃素）、B3 （菸鹼素）、B5 （泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及 B12，在體內扮演許多能量代謝的輔酶。 大部分民眾都是期待維生素 B 群能夠促進新陳代謝，讓身體能充滿活力。可以依照以下三步驟評估自己是否需求： 1. 攝取不足：B 群廣泛存在各類食物當中，如牛奶、雞蛋、全榖、堅果、肉類、深綠色蔬菜，如果飲食均衡就幾乎不會缺乏，反之，如果你是三餐外食、飲食不均衡的人，就有缺乏的可能。 2. 消耗多或需求增：壓力大、常熬夜、酗酒、洗腎或長期服用利尿劑會加速 B 群消耗；腸躁症、長期服用避孕藥、抗病毒藥物、血糖藥或曾進行切胃手術者則是有較差的吸收，都可能造成維生素 B 群需求量增加。 3. 有缺乏症狀：缺乏 B 群的症狀包含疲憊、睡...

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   許多民眾會特別買「加強」版，有劑量越高效果越好的迷思，但其實醫療級（歸類為「藥品」）通常是針對特定症狀，像目前市面上熱銷的品牌的醫療級 B 群是「高劑量、少種類」，如高劑量的 B1 和 B2 主要是針對神經症狀（如神經痛、神經發炎或眼睛疲勞），如果是一般沒有特殊症狀，只是一般保健使用，建議以「低劑量、多種類」的維生素 B 群為主（如同時含 B1、B2、B6、B12 等）。

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   一般保健食品都屬於「食品」，除了經健康食品認證的 13 項功效之外，不得宣稱療效，而藥品級的劑量、適應症及用法都必須要在仿單清楚記載。胡廷岳藥師說：「藥品和保健食品的研發、製程和品質控管相對嚴格非常多，每一季都會抽檢，一有疑慮就會預防性下架，但食品級就沒這麼嚴謹。」 「有療效就相對會有副作用的風險，建議經醫師診斷之後再依處方使用。」胡廷岳補充道：「B 群能夠加速身體很多的反應進行，因此對於消化道比較敏感的人，每次吃 B 群就會增加腸胃蠕動，可能有拉肚子或噁心的副作用。雖然水溶性維生素容易排出，但長期過量吃還是會增加肝腎負擔。」

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   站在營養師的立場，當然會希望大家都能均衡飲食，從天然的原型食物中去補足微量營養素，但現實中並不容易。因此會建議若經專業醫療人員評估後有需求，先選擇適合產品（有症狀可補充特定高劑量、一般保健選擇多種類低劑量），並且搭配個人飲食狀態和生活習慣補充。例如可以在壓力大、熬夜隔天、腰酸背痛或應酬飲酒前視情況補充 B 群，不一定需要常規補充。 文/吳宜庭 圖/巫俊郡 延伸閱讀 你需要補充 B 群嗎？營養師：來看看哪些人是缺乏高危險群！ 睡前可以吃 B 群嗎？營養師解答維生素 B 補充時間、劑量和天然食材來源！ 嬰幼兒不建議吃大人魚油！營養師分析差異 提醒挑選魚油3關鍵

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7. npower.heho.com.tw › archives › 160239睡前可以吃 B 群嗎？營養師解答維生素 B 補充時間、劑量和天然食 ...

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   2021年2月24日 · 日期：2021 年 2 月 24 日 作者： 吳宜庭 營養師. 不少人對 維生素 B 群的補充都會直覺想到可以「提神」和「抗疲勞」，但為什麼有些人吃了還是覺得沒用？. 有些人睡前吃會睡不著呢？. 讓 Heho 健康營養師宜庭來解惑！. 維生素 B 群是水溶性維生素，包含 B1、B2 ...

8. npower.heho.com.tw › archives › 190041不是貧血就狂補鐵！營養師：貧血可能缺這七大營養素 - 營養N次方

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   2021年9月23日 · 一、鐵. 貧血的一大主因就是體內的血紅素合成不足，當血紅素合成不足時，就無法將足夠的氧氣送到全身各處。 而血紅素的合成需要鐵作為原料，如果因缺鐵、鐵質吸收不良或需求增加時，會使血紅素含量不足造成貧血。 含鐵食物來源：紅肉、肝臟類食物、芝麻、紅莧菜等. 二、葉酸、維生素 B12. 除了鐵之外，還需要維生素 B12 和葉酸參與，才能夠讓從骨髓被製造出來的前驅紅血球細胞分裂、成熟，因此如果缺乏葉酸或 B12 會導致紅血球細胞無法正常分裂，導致「巨球性貧血」。 缺乏高危險群為孕婦、缺乏葉酸的孕婦產下的嬰兒、酗酒者及血液透析者。 葉酸來源：菠菜、綠花椰菜、蘆筍等綠葉蔬菜、柑橘類食物、肝臟類食物、黑豆、菜豆、大豆核果.

9. heho.com.tw › archives › 24825少了這7種維生素B群，當心你的情緒會出問題 - Heho健康

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   2018年10月15日 · 維生素B12可以參與胺基酸、脂肪、碳水化合物的代謝，維護神經系統的健康。 缺乏維生素B12會造成反應遲鈍、疲倦、焦慮、躁鬱、甚至出現嚴重的憂鬱症狀、自殺行為、精神病症狀。