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2018年11月15日 · 將手臂放在背後，雙手合十，小臂與地面平行，兩側肩胛骨互相用力，保持這一姿勢10秒鐘。 雙手抱頭，上半身向左轉，讓肩膀與椅背呈90度角，保持這一姿勢5秒鐘，然後換方向。
2019年1月13日 · 維持在拉筋的姿勢，上半身轉面向前，右手伸往左邊、手臂貼地，左手繞過頭部上方去抓右腳，停留10~30秒。 換邊進行一次。 挺背抬肩（拉肩胛）
2020年8月11日 · 側睡容易傷脊椎！. 神經科醫師：仰睡時，頸部、腰部的脊椎肌肉最能放鬆. 日期：2020 年 8 月 11 日 作者： 盧映慈. 睡眠的姿勢到底應該側睡還是仰睡？. 其實對於脊椎比較不好的人來說，「仰睡」會是更好的選擇。. 對於頸椎來說，頸椎是整條脊椎中 ...
2020年8月18日 · 彎腰搬東西到底多傷腰？. 一張圖看懂不同動作的「腰椎負重量」. 日期：2020 年 8 月 18 日 作者： 盧映慈. 根據台灣家庭醫學醫學會統計，台灣有高達 80% 的成年人有過下背痛經驗，絕大部分來自肌肉 拉傷 、職業性傷害等問題；很重要的原因就是「姿勢 ...
2021年3月23日 · 姿勢影響你對自己的看法 我們都知道挺直、展開的姿勢能避免腰痠背痛，也能給人留下良好的第一印象，但很多人不知道，改變姿勢可以影響你對自己的看法，如果你是個不太有自信的人，改變姿勢會讓你對自己有更多正面看法。
2023年11月8日 · 肩頸上背痠痛、健身需要注意的三大要點. 1.避免過度強調單一肌群訓練. 在上背及上身的健身訓練，很容易會強調單一肌群的訓練，女生會駝背痠痛，教練就會強調要加強後背肌群（斜方肌、擴背肌和菱形肌），男生想要看起來上身比較壯就會強調練胸肌，然而在這樣「單一訓練」的過程很容易造成肌肉的痠痛和受傷，人體的肌群作用是很複雜的，是以肌肉環環相扣的筋膜鏈概念，以及主動肌群與拮抗肌群作用去組合出一個動作。 上班族肩頸痠痛，很常的原因是前側筋膜鏈（胸肌、前三角肌）太緊、後側筋膜鏈（束脊肌、擴背肌和菱形肌）太弱，造成筋膜鏈的失衡，在健身訓練的過程，必須先把前側鏈做靜態的伸展拉筋再慢慢加強肌力訓練，相對後側鏈的肌群是因為太弱所以訓練的組數可以比前側鏈多 1-2 組，這樣才是完整又周全的訓練。
2021年3月5日 · 首先我們要先知道原理，肩胛骨是連接肩膀和手臂，尺寸約為手掌大的骨頭。 而這裡要教大家鍛鍊的是連接肩胛骨和肋骨的「肩胛胸廓關節」。 大多數肩膀僵硬很嚴重的人，都是因為保護這個關節的肌肉弱化，使關節變得不穩定。 為此，我們必須鍛鍊的偷懶肌是菱形肌和前鋸肌。 這些肌肉同時弱化的話，會使支撐脖子的肌肉變成勤勞肌，結果造成脖子無法轉動或變成直脖子（頸椎的曲度消失、變直）。 如果有脖子痛的情況，做這套運動會有很大的效果。 圖片來源：經《關節修復自癒運動：10秒伸展，簡單有效！ 》，蘋果屋出版授權使用，未經許可不得任意轉載。 肩胛骨的偷懶肌—腋窩下的肌肉：前鋸肌. 因為把手臂向前伸出時會用到，所以又被稱為「拳擊手的肌肉」，是提供肩胛骨穩定性最重要的肌肉。
