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2023年10月3日 · 維他命和藥物混吃會出事！. 一圖看懂交互副作用、間隔服用時間. 示範／圖文／好食課 2023/10/03 16:33. 提神吃B群、快感冒時吃維生素C跟D，你身邊也有保健食品常掛身邊的朋友嗎？. 尤其是維生素類的保健食品，更是成為不少想養生或追求健康的人的首選 ...
- 咖啡因
- 牛磺酸
- B群
- 維生素c
- 碳水化合物
相信這個營養素大家都耳熟能詳，這也是為什麼我們每次一想睡覺就直覺就會想來杯咖啡的概念。咖啡因可以快速的刺激交感神經，讓我們短時間內就達到提振精神的效果，但攝取過多咖啡因容易造成心悸、影響睡眠等問題，一天建議攝取300毫克以內的咖啡因，每天大約可以喝3杯以內的咖啡或能量飲料。
許多能量飲料、提神飲料最重要的關鍵成分，牛磺酸可以加速腦部神經元的增生跟延長，讓負責傳遞訊息的軸突延伸，提升反應、思考能力；牛磺酸具有抗氧化的作用，同時也可以調控電解質，幫助鉀、鈉、鈣、鎂進出細胞，讓腦細胞維持機能，保持最佳的狀態，減少焦慮與疲憊感。 目前台灣並沒有特別訂定牛磺酸每日攝取上限，除非本身對牛磺酸過敏，不然幾乎不會有任何副作用。
說到營養品，最多人吃的就是維生素B群，B群不僅掌管人體能量代謝的關鍵，同時也能幫助我們舒緩情緒，是身體維持順暢運作最重要的營養素，當我們熬夜、加班、工作爆量時，B群會是我們的最佳夥伴；在食用上，因為B群是水溶性，多餘的B群會從尿液排除，只要照著補充品上的說明或者不過量的食用食品，不用太擔心會對身體帶來負擔
維生素Ｃ是很重要的抗氧化營養素；工作滿載的時刻，身體需要有更好的抵抗力、抗氧化能力，維生素Ｃ可以減少體內的自由基，提升免疫力。在劑量上，維生素Ｃ有上限攝取量，每天建議不超過2000毫克，一般正常進食不會超過這個量，如果有額外補充保健食品，建議照著各商品的建議量補充，切勿多食用。
心情不好，疲憊的時候都想吃甜食嗎？沒錯，富含碳水化合物的食物一直是我們的心靈寄託；但2019年的統合分析研究卻發現（連結），若攝取大量碳水化合物，爾後的一小時內疲勞感會增加，同時警覺感會降低，但隨著時間來到一小時後，身體反而會傾向更有能量更有力，所以在有一段時間沒進食的狀況下，適度的補充少量碳水化合物，搭配提神營養素，也能幫助我們放鬆，為後續的奮鬥儲備更多能量！
2022年5月31日 · 維他命B群 ：除了可減少發炎，維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼酸也能幫助神經維持正常功能，缺乏可能導致認知功能受影響。 膽鹼 ：為合成神經傳導物質–乙醯膽鹼重要的原料，能幫助維持大腦認知功能及記憶力，有助預防腦霧發生。 蛋、鮭魚、肝臟皆含有豐富的膽鹼，素食者亦可從青花菜、青豆、全穀類攝取。 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法. 分類： 飲食觀念. 營養師告訴你. 武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）染疫人數居高不下，雖然大部分的確診患者只有輕症，但是康復後發生大腦失調、退化等「腦霧」（Brain Fog）現象，可說是許多人最擔心的「長新冠後遺症」（Long COVID）之一。
2020年6月17日 · 維生素 B 群. 對運動族群來說，如何降低疲勞感、加強修復效率是很重要的功課，在運動時身體多多少少會有一點耗損，所以休息、恢復也變得格外重要。 維生素B群除了跟我們新陳代謝、能量利用有著絕對的關係之外，充足的B群也是穩定神經、情緒重要的營養素，足量的B群可以讓我們有更好的修補、恢復品質。 除此之外，B群參與的造血、免疫功能也能幫助運動族群維持更加的健康狀態。 除了運動前後，高腦力、高勞力族群也能適量飲用. 聽起來能量飲料的成分好像不管在運動前後補充都可以讓我們有更佳的運動狀態，那除了運動呢？ 生活中還有哪些時間也可以來點能量飲料？
2023年5月16日 · 維生素C這個營養素很特別，因為它有很強的抗氧化功能，是眾所皆知的美容聖品。 不過，除了美白，它也可以幫助膽固醇代謝、提升免疫力、幫助傷口癒合、抗癌等等。 維生素C的功效. 幫助膽固醇代謝，有益心血管健康. 抗氧化清除自由基，降低發炎反應. 治療牙齦出血. 抑制黑色素生成，改善膚色. 防止食品加工中的亞硝胺（易致癌物）的形成. 提升免疫功能. 促進膠原蛋白的合成，幫助傷口癒合. 幫助鈣、鐵吸收. 有效預防壞血病.
2023年10月21日 · 推薦複方成分三 維生素B群 長輩常常會有精神不濟的問題，且調查也發現葉酸攝取不足會增加心血管疾病問題、B群不足也影響消化道粘膜健全，因此營養師建議可以讓長輩補充維生素B群，促進新陳代謝以外，也可以幫助補充葉酸、幫助消化道粘膜完整等 ...
2018年5月25日 · 因此，豐士超建議適量補充B群，例如維生素B6可安定神經、穩定情緒，搭配維生素B1、B2還能幫助血清素合成，維生素B3則可延長深度睡眠時間，減少半夜醒來次數，富含維生素B群的食物包含全穀類、肝臟、堅果、紅藜、綠色蔬菜、雞蛋等。 此外，少吃甜食與含糖飲料，也可避免體內維生素B群損耗。 以汆燙的方式食用綠色蔬菜，有助睡眠又不用擔心攝取過多熱量。 含Omega-3的鮭魚、堅果、酪梨、黃豆. 屬於多元不飽和脂肪酸，最常見的來源就是深海魚類魚油中的DHA，根據英國牛津大學研究顯示，血中這些脂肪酸的濃度與好的睡眠品質有正向關係，換言之，缺乏Omega-3脂肪酸的人，會因為褪黑激素生成不足，進而影響入睡。
