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2023年11月23日 · Omega-3脂肪酸可抗發炎，為體內調節免疫的角色。 若缺乏可能有憂鬱情緒、失智、皮膚過敏乾燥等狀況。 魚類是Omega-3脂肪酸中的EPA、DHA最佳食物來源，但素食者無法由魚類中取得。 故建議素食者可以在飲食中增加植物性來源的Omega-3脂肪酸 (ALA)，如:適度增加一些核桃、亞麻仁籽、奇亞籽，或是補充藻油營養品來幫助Omega-3脂肪酸的攝取。 鐵是造血的元素之一，動物性鐵質通常較容易被身體吸收，故茹素者易鐵質攝取不足而有貧血狀況。 建議可多補充含鐵豐富之食物來源：如紅鳳菜、紅莧菜、菠菜等，留意每餐有深綠色蔬菜。 另一方面，維生素C可幫助飲食中鐵吸收，故可於餐後搭配水果，份量建議每日攝取達 2 份 (一份=一女性拳頭大或切好後約一平碗)。 鋅.
1 天前 · 高蛋白質含量. 鱸魚富含優質蛋白質，有助於肌肉修復和增長。. 對於減肥的人來說，高蛋白質的食物能夠增加飽腹感，幫助控制食慾。. 好處2. 低脂肪. 清蒸鱸魚脂肪含量較低，有助於減少熱量的攝入，適合減肥期間食用。. 好處3. 富含Omega-3脂肪酸. 鱸魚中含有 ...
2024年2月16日 · •適合地中海飲食：選擇富含Omega-3脂肪酸的海鮮，如鮭魚、核桃等健康脂肪來源，以及黑豆、黑芝麻等黑色食物，有助於滋補腎精。地中海飲食怎麼吃？
2024年5月3日 · 富含Omega-3的食物，如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、柳葉魚等深海魚類，或是堅果類如夏威夷果、核桃、亞麻籽、奇亞籽，建議一星期吃2至3次的深海魚即可。
2023年12月25日 · 6.增加Omega-3好油 Omega-3不飽和脂肪酸可抗發炎、改善免疫系統，對於心血管也有保護作用。 飲食建議：可多以魚類取代肉類。多選擇鮭魚、沙丁魚、秋刀魚，若為素食者可由核桃、亞麻仁油補充。另建議飲食上可每日一湯匙無調味堅果。7.良好生活習慣
1. 鮭魚. 冷水魚例如鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，不但可以維持皮膚的油脂平衡，還能夠減少發炎和組織再生，有暗瘡問題的姊妹們一定要吃！ 除此之外，鮭魚也含有豐富維他命E，能夠保護皮膚免受自由基而引起的傷害。 蜜糖蒜香煎鮭魚. /食材清單/ 鮭魚排113g、橄欖油2茶匙、鹽和胡椒粉適量、4瓣大蒜（切粒）、開水1/4杯、醬油1/4杯、蜂蜜 3湯匙、玉米澱粉 2茶匙、西芹（切碎）1湯匙、檸檬（切片） 烹飪步驟： 1. 把橄欖油倒入平底鍋，以低中火加熱，並用鹽和胡椒調味鮭魚。 2. 將鮭魚排放入平底鍋中，每邊煎4-5分鐘或直到煮熟。 3. 從平底鍋中取出鮭魚排並放在盤子上，用錫箔紙蓋住保溫。 4. 將大蒜加入平底鍋中煮30秒，再將水、醬油和蜜糖加入平底鍋中。 5.
2023年4月21日 · 金針菇蒜蓉蒸雞肉/青椒釀雞肉/蘆筍雞肉捲，3道低脂雞胸肉快樂餐食譜來了！ 香噴噴豆芽炒蔥蛋/綠豆芽嫩炒雞胸肉/胡蘿蔔辣炒豆芽菜，3道低脂炒豆芽 食譜來了！ 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。 #熱量 #減肥 #負熱量食物. 分享. 收藏. 你有聽說過「負熱量食物」嗎？ 顧名思義就是身體消化這些食物所需的能量，超過它們為身體提供的能量，因此不僅能吃飽，還有助減肥。 但，真的有這種食物嗎？
